1樓：小小女生的生活
月子餐要保持一日五到六頓，而且以清淡好消化的湯類和蔬菜為主，最好選擇雞湯或者是豬肚湯最適合產婦食用，兩餐之間可以吃一些溫性的水果。
2樓：寫題生活
因為做月子的女性不能大幅度運動，但是又想盡快恢復身材，所以做月子餐時，要注意葷素搭配，肉類以高蛋白的牛肉和雞肉為主，肉類佔三分之。
一、蔬菜佔三分之。
一、水果佔三分之一，這樣的月子餐比較好。
3樓：北山一師
第1點，坐月子的時候一定要注意一日三餐要搭配的營養均衡，第2點坐月子的時候不要經常坐著，應該躺著，這樣才能休息的非常好，第3點，坐月子的時候情緒一定要穩定，不要生氣。
月子餐怎麼做才好吃
4樓：愛帝宮
遵循"清、調、補"三個階段。
1、清：利水消腫、排除惡露、清腸通便、活血化瘀。
2、調：促進代謝、恢復體力，滋養五臟、提高母乳質量。
3、補：美容養顏、補氣養血、改善體質、增強免疫力。
（1）產後第1周食譜。
早餐：開心果、帶殼蛋、黑芝麻豆漿、饅頭、豆角、杏仁、萵筍絲、燒賣、黑芝麻豆漿、魚肉山藥粥。
午餐：豬肚扁豆湯（健脾去溼，益氣暖胃）、陳皮牛肉（健脾行氣、開胃化濕、益氣養血）、鱸魚燉蛋（養血生精、補腎）
下午茶：水果、水果西公尺露、水晶餃、紅棗蛋糕、芝麻薏仁山藥奶茶。
晚餐：豬肚、淮山燜牛肉、玉公尺排骨湯、娃娃菜、紫公尺飯、蘑菇炒牛肉、蓮子枸杞蜜棗豬心湯、黃豆燜田雞。
夜宵：牛奶、心形椰香包，鰱魚小公尺粥。
（2）產後第2周食譜。
早餐：栆香紅糖開花饅頭、麻油茭白萵筍絲、椰汁百合蒸南瓜、補腎粥、秘製養肝腎豆漿、公尺酒荷包蛋。
簡餐：滋養肝腎茶、原汁，木瓜燉燕窩。
午餐：八珍瘦肉湯、紅豆公尺飯、核桃腰花、松仁玉公尺、高湯養生魚。
下午茶：蛋撻、水果雙拼、銀耳蓮子百合羹。
晚餐：杜仲黑豆烏雞湯、火龍果燕麥牛肉粒、海鮮炒飯、小公尺煮遼參、上湯紅莧菜、鐵棍山藥炒秋葵。
夜宵：養心安神湯、蜂巢蛋糕、牛奶。
（3）產後第3周和第4周食譜。
早餐：三明治、紅薯、素炒茭白、公尺酒蛋花湯、三絲炒麵、木耳、蒸蛋羹，核桃豆漿、帶殼蛋。
午餐：瘦肉章魚湯（健脾益氣補血開）、紅燒田雞、豬腳姜、上湯菠菜、鯽魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳、皇帝菜。
下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水、華夫餅、銀耳羹、聖女果。
晚餐：豬肚雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯麵、台灣姜母鴨（姜、紅棗、杞子、陳皮），蝦仁蒸豆腐，淮山枸杞豬蹄湯。
夜宵：酸牛奶，吐司麵包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉公尺羹。
產後月子餐食譜麵條做法有哪些
5樓：臻月月子餐
麵條的做法麼，給你說一下可以吃的麵條種類有哪些吧，可以吃黃瓜雞絲龍鬚麵，烏龍面，等。
月子餐怎麼做
6樓：臻月月子餐
木瓜燉鯽魚。
木瓜素有「百益果王」之稱，是一種營養豐富的果之珍品。而鯽魚肉味鮮美，肉質細嫩，有益氣健脾、和中開胃、止咳、活血解毒、利水消腫、通絡下乳等功效。對於月子期間的媽媽來說，這款「木瓜燉鯽魚」尤為適合食用。
食材：鯽魚500g、木瓜1個、料酒1湯匙、鹽適量、黑胡椒適量、姜1塊做法：1.木瓜去皮去籽切塊，薑切片。
2.鯽魚處理乾淨，在魚鰓下和魚尾各切一刀，抽出腥線。
3.鍋裡刷一層油燒熱，放入鯽魚中火煎制。
4.放入料酒煎至兩面金黃。
5.煎好的魚放進砂鍋放薑片，倒入適量的開水，大火煮15分鐘。
6.放入木瓜塊繼續煮15分鐘，放入鹽調味，撒上黑胡椒。
營養解析：鯽魚肉質細嫩，含高量的蛋白質，有健脾利濕、活血通絡、補虛下乳的食療作用，尤其適合產後食用。木瓜營養豐富，具有通乳、**，消食潤肺的作用，與鯽魚配合在一起，這道湯對那些生了寶寶等著哺乳的媽媽，是個很好的食療方法。
7樓：匿名使用者
月子餐親自做起來比較費時費力，現在都是上班族，也沒什麼時間。我推薦江中的一款針對術後產婦設計的粉初，材料特別搭配泰和烏雞，有助於產後恢復，聽說對促進子宮切口瘢痕修復癒合很有幫助呢。
坐月子吃什麼最好？
8樓：咩小胖育兒
坐月子期間，其實可以吃的食物很多，只要注意避免寒涼和辛辣食物就好了。另外，需要注意烹調方式，避免口味過重，食物要稍微軟爛一些。注意食物種類多樣性，保證營養均衡。
9樓：大夢三生浮屠顛
坐月子的人，水果方面最好是吃菠蘿蜜、榴蓮。榴蓮和菠蘿蜜都是比較熱性的水果，大家都知道剛生完孩子的人最怕寒氣入體，留下病根。所以很多人都吃榴蓮或者菠蘿蜜，像梨子之類的比較寒性的水果就比較少吃。
榴蓮的味道比較重，如果坐月子的人不敢吃，就買菠蘿蜜來吃，我自己也是不敢吃榴蓮，都是吃菠蘿蜜的。
坐月子的人，最好多吃點熱性的食物，比如芝麻油煎雞蛋或者煎其他什麼的，芝麻油比較潤腸，而且熱性，老一輩的坐月子不像現在想吃啥都有，很多都是芝麻油煎東西，所以坐月子吃芝麻油煎的東西是最好的，可以多吃。
海鮮的話不要吃太多，因為海浬的都多多少少有點寒性，要吃的話最好吃蝦或者刺比較少、對催乳比較好的魚。很多人都吃螃蟹，我個人是覺得不要，因為剛生完孩子，啃多了這個以後牙齒會鬆，我同事就是坐月子啃多了，現在吃油炸的花生都說嚼起來不得勁。
坐月子的時候適合大補，可以買點高麗參來熬湯，熬雞湯是最好的，用熬好的湯倒入杯子裡，然後把高麗參放進去，在隔水燉半個小時後給坐月子的人喝，對大人的脾胃和小孩的都非常的好。
如果坐月子的時候奶不夠吃，最好吃點豬蹄燉木瓜，或者魚（我忘了是什麼魚）燉木瓜，吃這些都是催奶的，我嬸嬸當時生二胎也是不夠吃，就吃了豬蹄燉木瓜催奶，挺有效的。
10樓：尚
初生兒的新媽媽，在經歷了人生中最痛的時刻，這時候身體比較的虛弱，疾病、細菌等容易入侵，再加上還擔負著奶牛的責任，所以也需要更多的營養，以確保寶寶的口糧。
那麼坐月子期間吃什麼好的，我經歷過坐月子，我是順產，感覺恢復起來還是不錯的，在醫院呆了72小時之後回家，最初吃的基本上是紅糖小公尺粥吧，還有掛麵等等 容易消化的食物，最初幾天也不讓吃太油膩的湯類，這樣容易造成乳腺管的堵塞，對開奶下奶不是很好。
大概過了七天差不多，就可以喝一些豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、以及雞湯，但是最好把油撇出去，不要喝太油膩的東西，雞湯呢，大家一般都說是要公雞湯，而不是母雞湯。說是母雞湯反而容易出現回奶現象，因為裡面有雌激素，會讓產婦分泌雌激素，這樣催乳的功能就會減弱了。
現在想想期間的月子餐，就是難以下嚥，沒有味道，肉湯裡面都沒有鹽分，簡直是喝不下去的節奏，也不知道當時是怎麼熬過來的，大概還需要餵奶，會感覺到餓吧，所以也就吃了。
現在還有很多網上的月子餐，什麼公尺酒之類的，南方的月子食譜，不得不承認南方人確實比北方人更會煲湯、更會養生。
我感覺月子餐裡的豬蹄燉花生，鯽魚燉豆腐，還有羊肉湯、還有紅小豆、這是我認為比較營養又好吃的月子餐。其餘的也有一些月子餐是比較營養的，但是味道實在不敢恭維，啊啊 也是一種煎熬。
11樓：禪心媽媽
總是聽到好多麻麻哭訴月子裡吃的不咋地，還要餵奶啥麼啥麼，我想說，現在有這麼對自己不重視的嗎，況且還有個孩子呢！家裡人不給買，自己不會買嗎，婆家不愛，娘家還不疼嗎？
我分享下我的月子食譜，其實很多東西都可以吃，沒有那麼多忌口的，除非你不喜歡吃的，對吧，那些傳統觀念都是老人家的想法。
還有坐月子的錢真的不要省，相對這一輩子來說，真花不了多少錢，我月子餐就是娘家出的，婆婆也不會說什麼，倒是羨慕我那閨蜜，老公會做人，她的婆婆也好，都是婆婆家操持，哎，真好！
我定了這家月子餐，是有專業的營養師、醫師設計乙個28天的食譜，每天吃什麼喝什麼，都很清楚，月嫂給力的話，裡面有很多點心做出來特別好吃。。。
每天吃什麼一目了然。
菜品、點心豐富多樣。
我的月子餐太食譜清單曬一曬：也不得不說月嫂姐姐做的真是好，看上去很有食慾。
月子餐食譜中，一般要注意哪幾個方面呀？
12樓：匿名使用者
寶寶媽坐月子很重要，
什麼月子餐比較好
13樓：3c數碼科技人員
月子餐吃什麼最好。
要看具體想補什麼，我覺得月子期間裡補血氣是尤為重要的。產婦在生完寶寶後特別虛弱是眾所周知的事，如果在月子期間護理不當，甚至會落下病根，所以在產婦坐月子期間的飲食就顯得非常關鍵，很多產婦都需要補血氣，今天就跟大家說說，坐月子吃什麼補血氣。
1.桂圓不僅有維生素和葡萄糖，還有大量鐵元素。因此非常適合孕期和產後食用，對於補血有非常好的效果。在夏季可以購買新鮮水果，冬季可以喝桂圓湯或者桂圓幹等食物。
2.紅蘿蔔，有的國家將其當作「人參」。紅蘿蔔含有大量的紅蘿蔔素，紅蘿蔔素對補血也有顯著效果，用紅蘿蔔煮湯還是一道不錯的補血湯品。
除此之外，如果產婦有因為肝臟虧虛所引起的視力退步、脾虛造成的消化不良，食用紅蘿蔔也有很好的改善作用。
3.甘蔗因為含有多量的微量元素，因此深受大家喜愛，其中富含鐵、鋅、鈣、磷等等，這之中以鐵的含量最高，位居水果之首，因而有了補血果之稱。很多病痛都是在月子期間不注意引起的。
除了補血氣之外，產婦千萬不要吹風，盡量不要接觸涼水，洗澡過程中也一定要注意保暖。
月子餐食譜參考。
葷菜可選擇紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿蔔豆腐絲、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。
湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。主食公尺飯、青絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅等。
早晚加餐可選擇蓮子紅棗粥、小公尺紅糖粥、百合紅豆粥、小棗綠豆粥、玉公尺麵粥、酒釀蛋花、醪糟、疙瘩湯、雞湯餛飩、雞湯龍鬚麵等。分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。
授乳媽媽為了**足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素b1.維生素b2.菸鹼酸、維生素a、維生素c的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
14樓：仉玉軒
月子餐吃什麼食物相對科學呢？
1、以流食或半流食為主。
產後第一周主要以流食或半流食開始，產後媽媽在生育孩子的過程中消耗了大量的力氣，所以產後身體處於比較虛弱的狀態，胃腸道的功能亦受到了影響。尤其是採取剖腹產的產後媽媽，胃腸道的蠕動需要在麻醉的效果過後才能慢慢恢復。因此，產後的第一周，最好以易消化、易吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、小公尺粥、燉蛋、蘿蔔湯、甜藕粉、餛飩、及煮爛的肉湯類食物。
2、湯水食物。
產後的新媽媽在生產過程中耗氣傷血，在坐月子期間需要補足氣血，並且還需要促進乳汁分泌以供給嬰兒母乳。因此，每餐應必須有帶湯水的食物。選用魚類、瘦豬肉、排骨、牛肉、禽類等與各種時令蔬菜、豆類、菌類等搭配清蒸或者煲湯，既能保證營養攝入，促進乳汁分泌，又能保證較好的口感。
同時，可在煲湯時適量加入紅棗、紅糖、益母草、山楂、帶皮花生、黃豆等，不僅可以增加泌乳，還可補氣血並利於惡露的排出。
3、葷類。紅肉白肉交替吃，紅肉主要是豬牛羊肉，其富含鐵元素，可以給產後新媽媽補鐵；而白肉主要是雞鴨魚蝦肉，富含蛋白質，用以補充身體的蛋白質，但雞蛋不可多吃，一天至多2個。適量的動物肝臟可以補血，炒腰花以及麻油炒豬肝/雞肝可以適量吃。
4、水果與雜糧。
坐月子的時候，產後媽媽要注意通便與排毒，因此，水果、全穀物與雜糧的攝入尤為重要，多吃水果與雜糧，既可以增加各種維生素以及微量元素的攝取，並且雜糧其富含的膳食纖維也有助於胃腸蠕動，利於通便與排毒。水果、雜糧可在正餐後半個或乙個小時後食用。
坐月子很重要，該如何科學的坐月子
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