如何管理自己的情緒？

1樓：帝青狸

1、給自己時間緩衝。遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要衝動，給自己內心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己衝動的機會。

2、轉移注意力。如果長期因為乙個人，或者某乙個環境導致自己處乾一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情**、或者離開這個環境，出去走走等。

3、適當地宣洩。長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑鬱症、焦慮症等疾病容易出現。

所以負面的情緒一定要適當的宣洩出來，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發洩精力。

4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素b的食物，還有多吃甜食都有助於情緒的變化。

而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利於正面情緒的保持，不過平時也要注意量，千萬不能一不小心吃成大胖子。

2樓：liufen大本營

身邊當然有情緒特別穩定的人，我認為真正會管理自己的人都懂得與自己的情緒相處。

1、和性格樂觀，開朗的人交朋友。

看一看自己的朋友，是心態樂觀的多，還是消極情緒的多。

讓自己身邊多一點樂觀開朗的朋友。長期和他們相處，生活氛圍都會變得不一樣。

想要身邊的朋友多是性格樂觀的型別，自己也要學會樂觀地看待身邊的人和事，知足常樂，自得其樂。

經常和心態消極的人相處，你的情緒也會變得急躁起來，經常和心態樂觀，積極的人相處，你的生活壓力都會減少。

2、不會放大不開心。

生活的煩惱事，學會放下，而不是放大。

該釋懷的釋懷，該放下的放下，不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強，不要再糾結。

3、不會為小事生氣。

這一點看個人選擇，即使生氣，為小事生氣的時間也不要太久，十五分鐘也夠了。

4、把快樂變成自己的乙個習慣。

讓快樂成為常態，快樂是一天，不快樂是一天，不如選擇快樂過一天。

快樂的人會微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快樂的想法，你就會飛起來。專注地想快樂的事，讓自己產生向上飛躍的力量。

3樓：幹萊資訊諮詢

轉移注意力、自我調節、自我放鬆法等等。

先把心沉下來一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題，可以通過寫日記、跑步等來轉移注意力，從而達到情緒管理目的。

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀**、聽**、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒。

4樓：小橋流水夜未眠

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5樓：夏侯英楠

生活單方面給了我們消極的情緒，但創造積極情緒是我們自己的事。

當你的期待落空，當你的努力失敗，當你的友好遭遇誤解，一些消極的情緒就會隨之而來……那麼我們應該怎麼去管理自己的的情緒呢？下面是我平時管理情緒的方法：

很多人因為家庭等成長環境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易衝動，與人發生摩擦。因此我們如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。

當某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，我們應該需要找某種途徑把壞情緒宣洩出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當情緒進行宣洩後，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進行有效的思考，才能不容易衝動行事。

當我們在宣洩情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽**、助人為樂等。當人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進行轉移的。而且大學生一般課餘時間比較多，學業相對壓力較小，這時不妨利用課餘時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。

一般不易管理自身情緒的人肯定也會有很多不好的習慣，正因為習慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習慣的人生活也比較有規律、做事也有計畫性，這樣的人性格相對也會顯得穩重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。

我們需要覺察自己和他人真正的情緒，並學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身管理情緒的能力，同時，我們要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。

6樓：戎荏苒

亞里斯多德曾說：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的物件恰如其分地生氣，可就難上加難。假如負面情緒常出現而且持續不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心健康、人際關係或日常生活等。

那麼要怎麼管理自己的情緒呢？

當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，有意識地聽**、追劇、讀**等，強迫自己轉移注意力。把消極情緒轉移到積極情緒上。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓與他人聊天，這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

當你的情緒來時，你要學會反思，為什麼控制不住自己的情緒爆發出來。當你有情緒時，先及時地進行自我反省，分析自己的情緒，盡快調整好自己的脾氣，把那些負面情緒慢慢地消化。

無聊的時候我們會容易胡思亂想，這樣也會影響到自己情緒。我們應該充實自己的生活，培養興趣愛好，不要有無聊的時間去亂想，生活充實也就沒有精力去想別的了。

合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式去發洩，防止不良情緒對人體的危害。比如適當的哭一場，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法；向好友傾訴。

向朋友訴說是一種良好的宣洩方法，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰。請記住培根的名言：把快樂告訴乙個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向乙個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

總之，我們要做自己情緒的主人，情緒可以決定你的命運，做好情緒管理關乎你一生的幸福及美滿。

7樓：厙月華

1、意識控制。

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

2、自我鼓勵。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

3、語言調節。

語言是影響情緒的強有力工具，如你悲傷時，用朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷，用「制怒」「忍」「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

4、環境制約環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

5、安慰當乙個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找乙個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。6、轉移當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。

打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。7、宣洩遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

8、幽默幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

9、走進大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。

走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

8樓：芋頭糕

人人都有情緒，情緒是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。⼈之所以需要控制情緒，是因為情緒具有強⼤破壞⼒，發洩情緒會增強我們原本平息的情緒，從而傷害我們的身體，同時還會影響我們的⼈際關係，最終讓我們得不償失。因此，學會管理自己的情緒是十分重要的。

情緒的產生與身體健康是息息相關的。情緒一般分為「快樂」、「憤怒」、「悲哀」、「恐懼」四種基本形式，每一種情緒都會對我們的身體產生影響，比如中醫中講「喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎」，這說明情緒與我們的五臟息息相關。當身體出現病態情緒時，運用中醫知識可以調理我們的情緒，保證了身體健康，人的精神狀況就會自然而然的變好，情緒就能夠得到有效的控制。

當情緒不能夠被自身調節時，我們就要找到自己情緒紊亂的原因，及時去看醫生，以免情緒過度導致內臟器官的損傷，從而引發疾病。

日常生活中管理情緒的方法有很多，轉移注意力也是乙個不錯的方式。當你壓力過大時，可能會產生許多的焦慮，過度的焦慮會影響我們的食慾，對脾胃有很大的傷害，這時我們可以轉換自己的注意力，例如不讓自己去想這件事，通過做其他事來轉移我們對另一件事的思考，以此來放鬆自己的心情，從而管理好自己的情緒。

除此之外，合理的發洩情緒也是管理情緒的一部分。當你感到悲傷的時候，你不用一味的去壓抑自己，可以選擇找乙個合適的地方大哭一場，心裡悲傷的情緒得到有效緩解後，整個人就會輕鬆很多，這是對情緒過度的一種管理。當你感到煩悶、憂慮的時候，可以選擇去戶外跑步、騎車，也可以聽聽舒緩的**，從而減輕那些沉積的情緒。

當你感到憤怒的時候，不妨等待一會兒，讓內心平靜下來，以此控制憤怒的情緒。當情緒讓內心感到壓抑的時候，學會釋放情緒也不失為管理情緒的一種好方法。

以上就是我對如何管理自己情緒的一些建議，希望能對你們有幫助。

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