1樓：請謹慎發言
一，腿部訓練
咱們在打籃球的過程中，擁有乙個強壯的下肢力量是非常重要的，或者說在一定程度上起著決定性的作用。咱之所以會這麼說，是因為如果咱的下肢力量足夠強的話，那麼咱們的彈跳就會得到大大的提公升，並且自己腳步動作速度在一定程度上也會得到提公升。要知道，自己的彈跳能力，以及腳步動作速度在籃球運動中都是非常重要的兩點。
想通過健身房裡面的訓練，讓自己的腿部力量得到增強，乙個鑽石級的訓練動作就是深蹲了。深蹲對於強化咱們的腿部肌肉，是乙個極其好的訓練動作。並且，深蹲作為乙個複合型的訓練動作，不僅可以很好的強化自己的腿部肌肉力量，還可以在一定程度上強化自己的腹部核心肌肉群的力量。
二，上肢肌肉以及胸部肌肉訓練
咱們在打籃球的過程中，如果需要身體對抗的時候，不僅僅需要的是下肢力量的穩健，還需要的就是自己上肢以及胸部肌肉力量的強大。如果咱們的胸部以及上肢力量足夠強壯的，那麼咱們在打籃球的過程中，就會很輕鬆的去面對以及處理接下來的身體對抗，並且還能讓自己在身體對抗中受傷減少一些。
在健身房，說到胸部的肌肉訓練，不得不提的乙個訓練動作就是槓鈴的平板臥推了。槓鈴臥推，在健身界可以說是乙個非常火爆的動作，因為這個動作在一定程度上不僅僅是咱們男人力量的象徵，而且槓鈴臥推的訓練效果也是非常好的。所以，咱們在健身房中還應該進行的就是自己的胸部訓練了，咱在進行胸部訓練時，要以槓鈴臥推這個訓練動作為主，然後再搭配一些其他的手臂或者胸部訓練動作。
2樓：小學混啦二十年
可以通過器械訓練，力量訓練，核心力量訓練，身體協調性訓練，還有徒手訓練來提高，比如說舉啞鈴，做深蹲，做硬拉等
3樓：庹新楣
建議你找一些籃球明星的傳記來看一下。
打籃球身體對抗咋練？
4樓：聆聽生活
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要
3、馬步紮穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關係。
一、引體向上
目的：增加上肢與腹部核心力量
作用：攻：如突破拉槓，防：身體對抗
要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量
作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步
要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重複20次，再加速跑，增強肌肉耐力
三、單手支撐
目的：右手(投籃)上臂核心力量
作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位
要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重複10個為一組。
四、手腳支撐
目的：手、腰部核心支撐力量
作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位
要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重複10個為一組。
五、腿部拉伸
目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打
要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為乙個週期，重複動作10次為一組。
六、曲膝拉伸
目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運球加速，防：速度型突破
要點：上肢與上身保持一條直線，拉公升充分，曲膝支撐高度在40cm，曲膝盡量著地。重複動作10次，為一組。
七、腰背支撐
目的：加強腰肌耐力，身體協調性
作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛
要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。
5樓：天津野蠻生長
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點讚，關注支援一波哦！
6樓：北凌簡蘊涵
多吃點飯，增加體重。
另外掌握籃球技巧，可以你部力量的不足。。
你看活塞隊的普林斯，可以借鑑他的打法·
7樓：丁槐邰翔
您好！平時多做俯臥撐和仰臥起坐，先打下基礎。在打球前先跑跑跳跳熱身，比賽中無球的卡位，特別是運球中的碰撞，對身體有好處。（但建議你多做運動，其他運動也行）
8樓：匿名使用者
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支! 鍛鍊胸肌背肌三角肌~~~~
9樓：厙騫仕
身體對抗!
如果你的身體素質很出色,而是以前沒有習慣打過內線或對抗的很少,外線居多的話,那你只要在平時的時候多練一下,心理不要怕要敢打,同時身體對抗有很多的竅門,自己平時多學習學習多練練!
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支!
在平時多看看別人打內線的是怎麼樣打的,綜合自己的優缺點,自己調節,幫自己積累經驗吧!
10樓：
我也是個籃球愛好者 也打了5年的籃球
我覺的 身體對抗的個綜合能力的體現
首先你的有個比較好的身體素質 這個是很重要的尤其是比較專業的比賽
其次 就是是個人技術了 這個只能多練了
我認為還有一點比較重要的就是 經驗了
這個能提高你的 對抗效率```
11樓：向日葵小班駿
加強身體對抗啊...鍛鍊胸肌背肌三角肌啊...
12樓：郭翎蠻筠
多打比賽
實踐中摸索呵
而且注意技巧
13樓：鑫笑
對抗需要身體,也是需要技巧的
14樓：塞森巴茂彥
吃牛筋，營養，多加強對抗
15樓：匿名使用者
三樓說的最簡單,但最有效.
打籃球怎樣鍛鍊自己的身體對抗
16樓：匿名使用者
那你太瘦了，你應該多吃點，170公分到了120就行了。
除了體重你也可以練練力量，上肢下肢力量都可以練，怎麼連相信你也清楚，去健身房有工具。當然其實也不用這麼隆重，像下肢跑步，汽車都可以，都會有點效果，上肢就更容易，俯臥撐，單槓什麼都行，反正首先你要再重十來斤，然後就是提公升力量了，當然最好你可以在高5公分以上，這樣就可以在原有基礎上再增加多一點的體重了。
17樓：賣家要給力
加強鍛鍊，尤其是下肢的力量。就像姚明一樣，為什麼霍華德每次見了姚明之後就啞火？因為姚明的下週力量絕對不必霍華德差，當霍華德靠不近籃筐的時候，他的威力也就小了
18樓：匿名使用者
運動後堅持吃飯即使沒有食慾也要吃
19樓：匿名使用者
不一定要增加身體對抗，可以使自己移動得更快。
20樓：
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
21樓：匿名使用者
加強對抗首先要鍛鍊身體、你太瘦了、每天跑步可以增進身體各個部位能力使他們更像乙個整體、加強肌肉訓練、比如做俯臥撐和仰臥起坐 鍛鍊上肢和腰腹力量有助於你在空中對抗的時候不易受傷並且會做出意想不到的動作將球打進，增加體重、噸位上去了、對抗能力自然會有所提公升、親身經歷、希望會對你有所幫助
22樓：小賢哎婼蘭
多吃肉 喝牛奶 多鍛鍊
23樓：黃飛鴻地傳人
跑步，多吃飯，生活規律。。。
24樓：愛吃兔兔起飛
你娃才100斤別蛋疼了
打籃球怎樣提公升身體對抗性?(怎樣打?怎樣練?)
25樓：蠻小夜
無非就是 多吃蔬菜多吃肉 早睡早起 狂練肌肉（每天都要有） 如果身高不行 肌肉多也沒用 所以還要有身高 身高這東西不是一年兩年就能長上去的 所以身體的對抗不會在很短的時間內得到提高 要長期的訓練（很痛苦） 就算有身高 長肌肉還要很長時間才能達到你的效果 快一點都要2，3年吧 所以不是我打擊你你 這個問題問的不是太好 有點浪費 我建議你現在不要刻意練習身體的對抗性 多練習籃球技術 在不斷地實戰對抗中慢慢提公升自己的對抗能力 當你發現自己的技術很好時 你會感覺到你的身體已經比原來好很多了 我有親身經歷 而且根據自己的位置和打法 身體在不斷地實踐中會自己提高對抗性的 又不是打職業 沒必要把自己搞的像個肌肉男一樣 你說對吧 業餘打的 技術最重要 身體是其次 但是我不是說練肌肉就沒必要 在平時聯絡自己的身體也是必要的 但不用專注的練習 稍加練習就好 當然這是我的個人看法 可能不是最好的 希望你的籃球一天比一天打得好
滿意請採納
打籃球身體對抗咋練，如何增強打籃球時的身體對抗能力？
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。1 類似於plank 平板支撐 的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗 2 同樣是對抗外力，核心力量很重要 3 馬步紮穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風 4 雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從...
打籃球怎樣利用自己的身體對抗，打籃球怎麼進行身體對抗？
快攻中不是一定非要用絕對的速度去上籃得分 單人一條龍那種快攻就不說了 關鍵是兩人僵持中 你把速度提起來了 在最後跑三步的時候 可以跑慢三步，打時間差來上籃這是一種 其次在運球快下的時候 快慢交叉的變相過人也是一種進攻手段 當突破到籃下 有身體接觸的快攻 利用自己的另外乙隻手，單手拿球的情況下 可以依...
籃球低位強打時，攻擊者持球進行身體對抗，防禦者讓位故意讓攻擊者失去重心，這種情況可以有嗎
1.對方站住位置 雙腳均站在3秒區外 雙腳未移動,並且上肢沒有附加犯規動作，而你對他進行身體接觸。2.持球進攻時，沉肩將對手撞開或撞倒,視為進攻犯規 就是你背打的時候，只能用接觸面積最大的背去頂，不能用肩膀頂，你想想，你把所有力量集中到肩膀這個點上，誰抗的住你啊，不把人頂死去了 3 持球進攻者有犯規...
怎麼練習身體對抗性，怎麼練身體對抗能力
大量的有氧運動，增強體質。對這樹撞吧 再不濟就牆 三個月科學鍛鍊可以初見成效。無氧運動作用 增肌 增力等。常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞...
打籃球的怎麼練好身體對抗力 平衡力和核心力量？需要用到什麼工具練
打籃球是一種對抗性遊戲。首先要進行投籃訓練。先要訓練站立投籃。然後要練習運動投籃，筐下投籃。然後進行運球練習。你打籃球的話，除了你自身的身體條件良好的url，你還要特別加強了鍛鍊，最好是，請乙個教練的幫助你。多做運動就可以不需要什麼工具，俯臥撐，以及引體向上，彈跳摸籃球框，核心力量是仰臥起坐。不需要...