1樓：
一、提高身體對抗能力的方法較多，下面推薦幾種有效的方法，堅持一斷時間，一定有效果。
二、提高身體對抗能的具體方法
1、這個動作，在日常沒有裝置的情況下，也可以單腳站立進行訓練2，這個動作在日常無裝置的情況下依舊可以練習。
3、學生朋友，可以向學校老師要個實心球進行訓練，增加手指力量！
4、平時在家裡可以直接做橫向的俯臥撐進行訓練三、注意事項
練習的時候要注意安全，不要一直練，適當休息一下更好。
2樓：種仙武小
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質自然會提高。
3樓：育體育心
提高身體對抗能力從兩方面做好，一是身體素質，而是對抗技術。
加強身體素質練習，尤其是力量練習是提高身體對抗的基礎。身體對抗首先是身體素質的對抗，身體力量決定了身體對抗的優勢。只有不斷加強身體力量練習才可以提高身體對抗的能力。
身體對抗同時需要技術和身體素質的結合。掌握身體對抗和技術相結合的運用，可以充分提高身體的對抗能力和對抗效果。
以上根據自身經驗總結如有雷同純屬巧合。
4樓：廣州奈落教育諮詢****
身體對抗能力跟身體綜合素質有關。
提高綜合身體素質的原理和步驟：
①力量素質
力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。
力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的「基本」原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。
這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截面積增大。
在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。
②速度素質
速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。
影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。
不同的運動專案有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來說，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的乙個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應盡早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。
③耐力素質
耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量**系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高，首先應以運動所需的能源儲備與**為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。
對於青少年的耐力訓練應注意全面打好基礎，從有氧耐力入手，根據其不同的年齡特徵進行。
④柔韌素質
柔韌素質是指各關節活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節的骨結構等等。柔韌素質的訓練方法有兩種，主動練習和被動練習，這兩種方法又都可以採用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。
青少年是柔韌素質訓練提高的好時機，訓練過程中要注意做到經常、適度、漸進。
⑤靈敏素質
靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經過程的靈活性有密切的關係。突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。
影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。
靈敏素質是人體各種能力的綜合表現，在發展靈敏素質的訓練中，應從培養人體的各種能力入手，培養其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。
打籃球注意事項：
1.盡量減小身體對抗對你技術動作的影響。踏踏實實練核心力量。
2.提高自己在難以保持重心/運球空間狹窄情況下的控球能力。
小常識：力量提公升不可能短時間內見效。需要你持之以恆的努力。
可以玩玩啞鈴，做做俯臥身，仰臥起坐，這些運動要和打球交替著做。不打球時就做做以上的運動，當然練力量也需要基礎，不能太瘦。
5樓：龍之卉萊悌
這個問題是我以前就有的，現在當然是在本人的實踐下解決咯。我把自己的經驗告訴你吧。既然不要太強壯只要可以一般的打，那麼每晚做30個一組的俯臥撐（記得腳在板凳上，雙手撐地，說白點提高腳與地面的距離），最多3組就可以了，對咯，因為肌肉的成長是根據肌肉收縮來的，所以速度一定不要快，隔天訓練就成，老是這樣的話會肌肉僵硬的反而不好。
然後做俯臥撐30個（早上一醒來就做，這樣效果好，額，不管是冬天還是夏天，早上一醒掀開被子就做）。這樣雖然不算是健美，但是用你的話說足夠就好，以後還想健身的話可以再來問我哦！我也是172的樣子，打籃球嘛，這樣鍛鍊上1個月絕對有效果，2個月有胸肌，還可以在做俯臥撐的時候背上重物，比方背個裝滿書的書包。
呵呵3個月後你的胸肌一定可以動，然後嘛，是不是人多的時候不敢突破？身體好了，先穿個籃球衣，在打之前就賣賣肌肉，到時候你只要強行突破就成咯，對方一般不敢防守，就算裝上了你也不會疼的。。。。真的！
試試吧~而且我想這樣鍛鍊也不會太辛苦，30-90個俯臥撐約3-25分鐘，30個俯臥撐3分鐘就可，而且是隔天的，呵呵，完全符合您的需求哦！
6樓：九葉藍茶業
提高身體對抗能力，主要做到以下幾點：
1，可以喝一些酸奶，因為某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
2，要保證睡眠，不要熬夜，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上公升。
3，要保持樂觀的狀態，樂觀的態度可以維持人體於乙個最佳的狀態。
4，多多運動，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5，適當補充維生素和礦物質，干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
除了以上的方法，還可以在飲食上多多注意，可以提高的身體對抗能力的食物有以下：
1，新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
2，香菇：香菇所含的香菇多醣能增強人體免疫力。
3，白蘑菇：在蘑菇中還含有b族維生素核黃素和菸酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
4，大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。
7樓：庚若雲奉朝
多做俯臥撐，仰臥起坐，跑步，跳台階，舉啞鈴，舉沙袋，這樣不僅能幫助你提高身體對抗，還能幫助你提高彈跳
絕對原創
8樓：柳會喻又香
提高身體對抗力，最主要的是多鍛鍊身體，堅持一周三次慢跑半小時，早上起來後多活動活動身體很有好處的，對提高對抗力很有幫助
9樓：陽光的不要刪我
方法如下：
1.變換負荷與速度。
2.加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
3.肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
4.力量練習後的放鬆練習。
10樓：王昶鄢湛芳
身體對抗不一定要上肢有多少力量啊，主要在下肢，和腰。
不論你做什麼用力都是離不開腰的。連號腰腹力量，不知道你是什麼階段啊，如果是初級
那可以從俯臥撐，仰臥起坐開始。也可以借助器械啊，可以交流一下我的qq1009394199
11樓：匿名使用者
還是腿部力量，去健身房，多加強一些腿部的訓練
12樓：章佳竹前陣
多與身體好的人對抗，要抱著一種不怕死的精神，從氣勢上壓到別人。無論倒下多少次，只要能站起來，我就能再進行戰鬥。突破的時候抬起肩膀，保持隨時的身體對抗。
這些只是在你有一定的力量基礎上來說的，關鍵還是飲食與訓練，多吃牛肉長個也長力量。你看我初一的時候誰都不敢抗，現在一彎腰就殺到禁區裡得分如探囊取物，訓練是很重要的，每天晚上舉個槓鈴，做到做不動為止，「肌肉痠麻算什麼，我還能在撐20下。」自己給自己打氣。
堅持兩三個月，上肢肌肉的輪廓就能看出來了。
13樓：匿名使用者
腿部力量很重要，你身材不夠壯的話，要多練練長跑蛙跳這種耐力運動，身體力量就是這麼鍛鍊出來的，沒什麼捷徑。 買個啞鈴舉舉效果也不錯，晚上沒事可以試試，要注意在鍛鍊的時候不僅要練到肱二頭肌，也要練小臂，後仰之類的可以避免三不沾。 如果學滯空的話練練腹肌吧，每天堅持60 70 十個就ok了，不用一次性做完，調整一下在做效果也不錯的 身上有點肌肉，看起來不錯的時候，別人也不會來強打了 塊頭太大也不要硬撐，不是你沒力氣，是型別不同，這沒辦法 別人硬頂，我是雙腳支地身體前傾左手小臂撐他背，右手干擾包夾的，一般別人頂不進來 ok了，努力吧
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