1樓：肥西到肥東
大量的有氧運動，增強體質。
2樓：
對這樹撞吧
再不濟就牆
3樓：藍藍蝴蝶
三個月科學鍛鍊可以初見成效。
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。
大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。
運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）!!!
怎麼練身體對抗能力
4樓：匿名使用者
這要視年齡段而定,隨著身體骨骼的發育能夠承受的訓練量是不同的.訓練的方法對每乙個人也是不同的,要知道自己的極限才能確定量的大小.如果年齡太小,過量的訓練會影響正常的身體發育..
對抗和彈跳的訓練方法很多,最根本的還是身體素質,沒有基礎也不可能有上層建築.田徑專案中的跑、跳、投是幾乎所有運動專案的基礎，適當的增加專項的對抗練習與彈跳練習。沒有絕對力量就談不上對抗力量。
上下肢的力量要均衡發展，下盤不穩，在對抗的時候就沒有根基。上肢力量不夠，對手稍有干擾，就會動作變形。總之不要瞎練，盲目的練，根據自己的情況來確定訓練計畫是最好的。
如果你要問這一類的問題，至少你應該把自己的情況講清楚。
5樓：匿名使用者
練習身體對抗首先就是練習臥推，練習腿部力量等，練習彈跳最好的辦法就是練習腳尖滑地走
6樓：匿名使用者
600毫公升水瓶裝滿水!!!曲腕舉一百下單手每天五組吧
7樓：漫步人生路
如何提高身體的對抗能力乙個訓練輕鬆解決，打籃球的收藏了
如何提高身體對抗能力
8樓：
一、提高身體對抗能力的方法較多，下面推薦幾種有效的方法，堅持一斷時間，一定有效果。
二、提高身體對抗能的具體方法
1、這個動作，在日常沒有裝置的情況下，也可以單腳站立進行訓練2，這個動作在日常無裝置的情況下依舊可以練習。
3、學生朋友，可以向學校老師要個實心球進行訓練，增加手指力量！
4、平時在家裡可以直接做橫向的俯臥撐進行訓練三、注意事項
練習的時候要注意安全，不要一直練，適當休息一下更好。
9樓：種仙武小
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質自然會提高。
10樓：育體育心
提高身體對抗能力從兩方面做好，一是身體素質，而是對抗技術。
加強身體素質練習，尤其是力量練習是提高身體對抗的基礎。身體對抗首先是身體素質的對抗，身體力量決定了身體對抗的優勢。只有不斷加強身體力量練習才可以提高身體對抗的能力。
身體對抗同時需要技術和身體素質的結合。掌握身體對抗和技術相結合的運用，可以充分提高身體的對抗能力和對抗效果。
以上根據自身經驗總結如有雷同純屬巧合。
11樓：廣州奈落教育諮詢****
身體對抗能力跟身體綜合素質有關。
提高綜合身體素質的原理和步驟：
①力量素質
力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。
力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的「基本」原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。
這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截面積增大。
在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。
②速度素質
速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。
影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。
不同的運動專案有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來說，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的乙個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應盡早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。
③耐力素質
耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量**系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高，首先應以運動所需的能源儲備與**為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。
對於青少年的耐力訓練應注意全面打好基礎，從有氧耐力入手，根據其不同的年齡特徵進行。
④柔韌素質
柔韌素質是指各關節活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節的骨結構等等。柔韌素質的訓練方法有兩種，主動練習和被動練習，這兩種方法又都可以採用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。
青少年是柔韌素質訓練提高的好時機，訓練過程中要注意做到經常、適度、漸進。
⑤靈敏素質
靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經過程的靈活性有密切的關係。突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。
影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。
靈敏素質是人體各種能力的綜合表現，在發展靈敏素質的訓練中，應從培養人體的各種能力入手，培養其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。
打籃球注意事項：
1.盡量減小身體對抗對你技術動作的影響。踏踏實實練核心力量。
2.提高自己在難以保持重心/運球空間狹窄情況下的控球能力。
小常識：力量提公升不可能短時間內見效。需要你持之以恆的努力。
可以玩玩啞鈴，做做俯臥身，仰臥起坐，這些運動要和打球交替著做。不打球時就做做以上的運動，當然練力量也需要基礎，不能太瘦。
12樓：龍之卉萊悌
這個問題是我以前就有的，現在當然是在本人的實踐下解決咯。我把自己的經驗告訴你吧。既然不要太強壯只要可以一般的打，那麼每晚做30個一組的俯臥撐（記得腳在板凳上，雙手撐地，說白點提高腳與地面的距離），最多3組就可以了，對咯，因為肌肉的成長是根據肌肉收縮來的，所以速度一定不要快，隔天訓練就成，老是這樣的話會肌肉僵硬的反而不好。
然後做俯臥撐30個（早上一醒來就做，這樣效果好，額，不管是冬天還是夏天，早上一醒掀開被子就做）。這樣雖然不算是健美，但是用你的話說足夠就好，以後還想健身的話可以再來問我哦！我也是172的樣子，打籃球嘛，這樣鍛鍊上1個月絕對有效果，2個月有胸肌，還可以在做俯臥撐的時候背上重物，比方背個裝滿書的書包。
呵呵3個月後你的胸肌一定可以動，然後嘛，是不是人多的時候不敢突破？身體好了，先穿個籃球衣，在打之前就賣賣肌肉，到時候你只要強行突破就成咯，對方一般不敢防守，就算裝上了你也不會疼的。。。。真的！
試試吧~而且我想這樣鍛鍊也不會太辛苦，30-90個俯臥撐約3-25分鐘，30個俯臥撐3分鐘就可，而且是隔天的，呵呵，完全符合您的需求哦！
13樓：九葉藍茶業
提高身體對抗能力，主要做到以下幾點：
1，可以喝一些酸奶，因為某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
2，要保證睡眠，不要熬夜，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上公升。
3，要保持樂觀的狀態，樂觀的態度可以維持人體於乙個最佳的狀態。
4，多多運動，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5，適當補充維生素和礦物質，干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
除了以上的方法，還可以在飲食上多多注意，可以提高的身體對抗能力的食物有以下：
1，新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
2，香菇：香菇所含的香菇多醣能增強人體免疫力。
3，白蘑菇：在蘑菇中還含有b族維生素核黃素和菸酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
4，大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。
的負重練習對身體有影響麼，強烈的負重練習對身體有影響麼 ？
對你來說 沒什麼大的影響 還有就是 你問的問題太模糊了你的負重的原因是什麼 你有什麼目的 負重 對於你來說不需要！因為你21歲 科學上說你還在發育！負重對身體有影響的！最簡單的就是會影響你第二天的工作學習！也會對你的肌肉 骨骼有些損害！負重 不要經常！連肌肉別急！現象 不少山友因過度負重拉練，導致身...
練習短跑對身體有哪些好處
短跑是指 100公尺 200公尺 400公尺 跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點 一是行動快 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務 三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。心臟是全身血液 的總...
怎麼練習身體反應能力，怎樣練習身體反應能力
別人出拳瞬間格擋這個是多實戰得出來得老是實戰的人會在別人攻擊他時瞬間作出反應和思想無關 是身體自然的反應就像你隔著玻璃別人衝你扔東西 會本能的閉眼睛之類的明知道打不到你還是會做出的本能反應 練習反應能力李小龍有過專門的解說，在 李小龍技擊法 這本書中有具體的訓練方法。一是極手練習，可以同時練習反應力...
網球對牆怎麼練，網球對牆怎麼練習。
打牆壁，通常的做法是站在距離牆面大概有半場的位置上，這個距離剛剛好夠把球打過去之後，並會很穩定的回落至身前擊球點附近。但是因為只有半場的緣故，網球行程短，回球速度會很快，尤其是加力之後，回球速度會更快，倉促接球會導致動作變形，這是打牆壁網球的大忌。但是由於打牆壁可以自己控制角度 力度和旋轉，因此技術...
怎麼健身對身體好
最好的健身就是有氧運動，通常指的是快走 慢跑 游泳 騎自行車 跳繩等運動，一般要求20分鐘以上，但不超過90分鐘。所謂的 有氧 指的是當體內糖不能提供身體所需的熱量，通過大量吸入氧氣，使體內的脂肪經過氧化分解，產生熱量供人體使用。有氧運動是能夠真正燃燒脂肪的運動。除了燃燒脂肪，有氧運動最大的意義在於...