1樓：晁歆
對你來說 沒什麼大的影響 還有就是 你問的問題太模糊了你的負重的原因是什麼 你有什麼目的
2樓：無限吊哥
負重 對於你來說不需要！ 因為你21歲 科學上說你還在發育！ 負重對身體有影響的！
最簡單的就是會影響你第二天的工作學習！ 也會對你的肌肉 骨骼有些損害！ 負重 不要經常！
連肌肉別急！
3樓：紅玫瑰
【現象】 不少山友因過度負重拉練，導致身體受到不同損傷，如關節受損，韌帶、肌腱或肌肉拉傷等。 【人群】 a、高山攀登者～以負重拉練作為訓練手段，為高山攀登或惡劣環境探險做準備； b、苦中求樂者～沒有訓練的目的，主要以自虐為樂； c、炫耀者～以負重拉練成為一種區別於他人的炫耀資本； d、盲目跟隨者。 【致高山攀登者】——作為訓練手段的負重拉練 ①、登山戶外活動對人素質的要求（個人觀點）：
體能～包含了體力、耐力、揹負能力、平衡能力、反應速度等。是其他素質得以正常發揮的保障。 技巧～包含了基本的行走技巧、基本的戶外生存技巧、處理技術性問題的技巧等。
是處理大部分危險性路段的基礎。 經驗～包括從親身經歷中積累的基本戶外常識、對不同外界環境的充分認知。是取得正確判斷的基礎。
判斷力～不僅需要經驗，還需要有全面、開闊的眼界。有時候，退未必是壞事。 心理素質～包括穩健的作風、良好的心態和應變的心理準備。
特別是在困難或危急情況下，擁有良好的心理素質，可以有效地面對困境、解決問題，並避免更大的危險。 協作性～包括人際溝通的能力、團隊意識、能夠有效地通過協作克服困難的能力。 體能體力是登山戶外活動愛好者自身素質的必要組成部分，但也僅僅是一部分。
並且，進一步而言，負重拉練也僅僅是鍛鍊體能體力一種方法。 ②、負重拉練的作用： 負重拉練可以使人——提高揹負能力、增強心肺功能、加強各個關節的承受能力。
對於有高海拔攀登計畫的山友來講，負重拉練可以作為一種模擬訓練的方式，在低海拔環境下有效地增強個人的能力。 由此而言，負重拉練不是為了拉練而拉練，而是科學訓練的一部分，更多的屬於手段、而不是目的。 ③、幾個誤區：
a、負重行軍是唯一的手段——負重拉練不可少，但通過前輩們的經驗積累和運動醫學的發展，已經總結出許多有效的訓練方法（以後另寫文章**），應該全面地看待； b、揹負越重越有效； c、行走越快越有效； d、沒有準備活動就直接開始，生怕被人笑話； e、受傷是必然的，無所謂。 ④、基本要素： 作為非專業運動員，每乙個山友都有自己的日常事務，營養不足、休息不夠、心神勞累等，或多或少在所難免。
如果我們打算把登山戶外活動作為乙個長期的愛好，在意識到這項活動充滿各種危險、有可能付出比較大的代價的同時，在細節上就更應該儘量減少不必要的傷患。 ⑤、負重拉練的幾項原則： 因人而異～要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。
理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。 循序漸進～避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。 區別對待～不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。
一般在極為酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。 科學訓練～要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理資料測量，來了解拉練前後的變化，並加以對比分析，從而科學地提高個人能力。 裝備&技巧～負荷較大時，要選擇揹負系統比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。
學會裝包的技巧，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩移動。等等。
⑥負重拉練的準備與恢復： 拉練開始之前，要做一些準備活動，以使關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱和充分的鍛鍊。 活動結束後，可以針對負荷比較大的部位，比如膝蓋、腰椎、肩胛等，簡單的自行按摩一下。
如果有條件，可以熱水浸泡。或者更「腐敗」的，請專人按摩。 【致苦中求樂者】——當負重成為一種快樂 拋開作為訓練的負重拉練，許多山友都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。
而且還容易上癮。 就此，俺只有簡單的一句——簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。 人生前面的風景還多著呢。
【致炫耀者】 負重不是唯一標準，更不是某種標籤——有本事去跟在峨眉山挑滑竿的老鄉比比。 【致盲目跟隨者】 認清登山戶外運動的本質，不必要盲目追求負重量和速度。山野可給予人的還有太多太多，放開眼界，找到屬於自己的樂趣。
長時間負重鍛鍊身體，對身體有沒有壞處。
4樓：呆呆呆呆呆獸
負重練習的好處：可以增強你的肌肉和骨骼的力量，強度，密度，以及抗彎折能力還可以提高你的競技能力。
負重練習的壞處：是容易造成運動創傷和關節慢性磨損，如訓練不當容易造成高血壓。
如果是想通過負重來增強在跑步和一些需要跳躍專案上的競技能力，那就要有針對性的練習了。體育競技的力量訓練包括極限力量，爆發力量，耐力力量，速度力量和專項力量。如果只想跑得快彈跳好，那的訓練應以耐力力量為主爆發力訓練為輔，耐力力量通常和體能訓練是分不開的通過高頻率高強度多次數輕重量的相關器械練習，比如槓鈴深蹲，負重箭步走，腿舉，蛙跳，跑樓梯，跳繩和負重跳躍等等。
另外想提公升的是屬於體育競技的力量，所以進行器械負重練習的時候發力方式一定要快速度爆發式發力來練習，如果採用重量過大速度過慢像健美的那種慢速度僵硬式的發力方式來練習，那麼最後不但跑得慢跳的不高還制約了靈活性和協調性。
提到體育競技能力的提公升這裡就離不開專項力量練習，專項力量是指在競技中融合了技術體能力量為一體的那種專門為了體育競技的實戰力量。這種力量不是借助槓鈴或者其他器械能練出來的，比如想跑的更快那就要叫上綁沙袋用最快的速度進行十公尺，三十公尺。六十公尺。
一百公尺的衝刺跑和二百公尺四百公尺的中短跑，而且訓練的組數不要太少還要進行衝斜坡坡練習或者抗阻力跑動，總之專項力量也就是競技力量不是靠負重練習就能練習出來的，要多跑多跳多比賽在實戰中磨練這種能力。
5樓：粉紅鳳凰
負重鍛鍊 是對運動員，或者專業健美運動員 來進行的。
如果你沒有比賽任務，建議不要長期負重（特別是大重量）的練習。
年齡在成長期的人群，負重鍛鍊，容易產生影響身高成長的***。
6樓：遠猶力行
有壞處的，最明顯的就是關節疾病，如肩膀 手腕 手肘 膝蓋 腳踝等！
7樓：匿名使用者
人就想機器，負重久了也許會出問題
8樓：
看你負多重了……負重太多對脊椎肯定不好噯
鍛鍊身體，負重和不負重的好處壞處！
9樓：呆呆呆呆呆獸
負重練習的好處：可以增強你的肌肉和骨骼的力量，強度，密度，以及抗彎折能力還可以提高你的競技能力。
負重練習的壞處：是容易造成運動創傷和關節慢性磨損，如訓練不當容易造成高血壓。
如果是想通過負重來增強在跑步和一些需要跳躍專案上的競技能力，那就要有針對性的練習了。體育競技的力量訓練包括極限力量，爆發力量，耐力力量，速度力量和專項力量。如果只想跑得快彈跳好，那的訓練應以耐力力量為主爆發力訓練為輔，耐力力量通常和體能訓練是分不開的通過高頻率高強度多次數輕重量的相關器械練習，比如槓鈴深蹲，負重箭步走，腿舉，蛙跳，跑樓梯，跳繩和負重跳躍等等。
另外想提公升的是屬於體育競技的力量，所以進行器械負重練習的時候發力方式一定要快速度爆發式發力來練習，如果採用重量過大速度過慢像健美的那種慢速度僵硬式的發力方式來練習，那麼最後不但跑得慢跳的不高還制約了靈活性和協調性。
提到體育競技能力的提公升這裡就離不開專項力量練習，專項力量是指在競技中融合了技術體能力量為一體的那種專門為了體育競技的實戰力量。這種力量不是借助槓鈴或者其他器械能練出來的，比如想跑的更快那就要叫上綁沙袋用最快的速度進行十公尺，三十公尺。六十公尺。
一百公尺的衝刺跑和二百公尺四百公尺的中短跑，而且訓練的組數不要太少還要進行衝斜坡坡練習或者抗阻力跑動，總之專項力量也就是競技力量不是靠負重練習就能練習出來的，要多跑多跳多比賽在實戰中磨練這種能力。
10樓：匿名使用者
看你身體底子，如果比較壯實可以加負重，這樣能起到更明顯的效果，如果你比較瘦弱，那麼負重會對你的身體產生負擔，適得其反。
11樓：匿名使用者
不負重以人為本 負重快速增加身體負荷以達到大運動量的效果 快速提高身體素質和機能（如滿意請採納 謝謝）
12樓：皮球愛西瓜
如果你是增肌，負重注意重量幅度的慢慢上公升，一開始不要過重，肌肉是個打破再生長的過程，此外還要注壹營養休息
13樓：_十七歲的夕陽
負重鍛鍊是加強身體機能，多是運動員。普通人鍛鍊不太需要負重，跑跑步就好
14樓：冠俊晤
負重損傷膝蓋關節，但是見效快！不負重對關節無害，見效慢
15樓：
只是鍛鍊身體就別負重了，
負重鍛練時，長期攜帶鉛塊對身體有害處嗎
16樓：禽獸聯盟
第一、鉛重金屬對身體有害，你負重訓練的時候肯定是貼身的，而且有很多汗水就算你用布之類的包裹住也會有接觸，造成鉛中毒對身體不好。傳統武術裡有用鉛塊負重練功的說法。但是鉛塊都是經過處理過的方法還很複雜，像是用豬血浸泡之類的。
其實負重無外乎三種手臂上、腳踝、全身負重，事實上常見的鐵沙袋或者放鋼板負重服都已經很重了，不需要用到鉛這麼重的金屬。
第二、負重訓練並不適合長時間進行。以腳踝為例，長時間的負重會加重你的膝蓋負擔，我當年就險些髕骨韌帶拉傷。所以就算負重也要量力而行。
17樓：管懷法騫仕
長期攜帶鉛塊一般認為是對身體是沒有害處的，可以用作體育鍛煉的，有利於身體健康，如果長期的進食含鉛高的食物，就有可能會引起鉛中毒。做負重鍛練是可以在腿部綁鉛塊的，但是需從少量開始，逐漸加量，預防發生身體肌肉勞損或損傷。
18樓：芮桀府尋桃
既然您害怕鉛塊對於健康產生影響的話，換成沙袋就可以了，目的就是為了增加負重，您選擇和鉛塊一樣重量的沙袋代替作用是一樣的因此，您可以更換成沙袋來負重鍛鍊即可，其本質作用都是醫院的，或者是換成鐵塊，鋼塊都行，有錢的話，金塊也行，本質目的就是起到負重的作用，達到這個目的就可以了
長期負重訓練有用不
19樓：匿名使用者
長期負重肯定不好而且也沒有必要。
雖然你在負重時期對身體肌肉有長時間的鍛鍊，但一旦去掉負重，大概也九十三天的時間，肌肉素質就會回覆到沒有負重時的狀態了，可謂得不償失。
一般負重訓練，多是進行大重量的引體向上，俯臥撐（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度較高的短跑，蛙跳等訓練時應用的，短時間增加爆發力，而非耐力。
綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在裡防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯於硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳麵。
還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。
我建議你每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，如你所說，百分百會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。
切記莫忘。
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練習彈跳對身高增長會有一定的幫助作用。第一項 半蹲跳 開始時,半蹲至1 4的位置,雙手放置胸前 向上跳離地面最少20到625px.若你覺得容易的話,你可以跳至25 750px 當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟 第二項 抬腳尖 首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後...