1樓：聆聽生活
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要
3、馬步紮穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關係。
一、引體向上
目的：增加上肢與腹部核心力量
作用：攻：如突破拉槓，防：身體對抗
要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量
作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步
要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重複20次，再加速跑，增強肌肉耐力
三、單手支撐
目的：右手(投籃)上臂核心力量
作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位
要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重複10個為一組。
四、手腳支撐
目的：手、腰部核心支撐力量
作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位
要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重複10個為一組。
五、腿部拉伸
目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打
要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為乙個週期，重複動作10次為一組。
六、曲膝拉伸
目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運球加速，防：速度型突破
要點：上肢與上身保持一條直線，拉公升充分，曲膝支撐高度在40cm，曲膝盡量著地。重複動作10次，為一組。
七、腰背支撐
目的：加強腰肌耐力，身體協調性
作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛
要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。
2樓：天津野蠻生長
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點讚，關注支援一波哦！
3樓：北凌簡蘊涵
多吃點飯，增加體重。
另外掌握籃球技巧，可以你部力量的不足。。
你看活塞隊的普林斯，可以借鑑他的打法·
4樓：丁槐邰翔
您好！平時多做俯臥撐和仰臥起坐，先打下基礎。在打球前先跑跑跳跳熱身，比賽中無球的卡位，特別是運球中的碰撞，對身體有好處。（但建議你多做運動，其他運動也行）
5樓：匿名使用者
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支! 鍛鍊胸肌背肌三角肌~~~~
6樓：厙騫仕
身體對抗!
如果你的身體素質很出色,而是以前沒有習慣打過內線或對抗的很少,外線居多的話,那你只要在平時的時候多練一下,心理不要怕要敢打,同時身體對抗有很多的竅門,自己平時多學習學習多練練!
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支!
在平時多看看別人打內線的是怎麼樣打的,綜合自己的優缺點,自己調節,幫自己積累經驗吧!
7樓：
我也是個籃球愛好者 也打了5年的籃球
我覺的 身體對抗的個綜合能力的體現
首先你的有個比較好的身體素質 這個是很重要的尤其是比較專業的比賽
其次 就是是個人技術了 這個只能多練了
我認為還有一點比較重要的就是 經驗了
這個能提高你的 對抗效率```
8樓：向日葵小班駿
加強身體對抗啊...鍛鍊胸肌背肌三角肌啊...
9樓：郭翎蠻筠
多打比賽
實踐中摸索呵
而且注意技巧
10樓：鑫笑
對抗需要身體,也是需要技巧的
11樓：塞森巴茂彥
吃牛筋，營養，多加強對抗
12樓：匿名使用者
三樓說的最簡單,但最有效.
如何增強打籃球時的身體對抗能力？
13樓：追逐那遙遠的夢
很簡單啊！只要堅持打籃球，專找一些內線與你差不多的，但身體素質比你好的，和他進行身體對抗，別怕疼，只要敢練就有回報，我就是這麼練出來的，如果不行的話，就出來到外線啦！放三分，也挺好的，我現在就到外線投三分啦
14樓：匿名使用者
練力量啊。要有規律性的長期堅持力量訓練。包括舉背跳衝等等的訓練，至於用什麼器械，那就看你的條件來決定了。個人覺得如果有槓鈴的話比較好。
當然了，力量訓練的同時，還不能放鬆平時的有球練習，畢竟籃球考慮的是靈活性更多。如果你一味只練力量，到時就會變動作遲緩了。
15樓：匿名使用者
找個電線桿什麼的,不會動而且較高較直的,練習用身體去扛它,時間長了肯定有進步.經驗之談.我就這麼試過.
16樓：失憶之傑
技術動作上也要注意，重心放低，頂住，練習上可以練習頂牆~~但是身體練習還是最重要的
17樓：o王沛
俯臥撐+深蹲跳+仰臥起
打籃球最重要的是動腦子
他胖你瘦 你肯定比他 靈活啊
晃他啊 他重心一起來 還不是想怎麼過就怎麼過
18樓：匿名使用者
去健身房吧 練上肢力量 頂胖子靠手 下肢就不用可以練了 多跳跳吧
19樓：匿名使用者
哈哈。第一你得拼命吃胖.第二得鍛鍊四肢力量!
光長肥肉肌肉無力沒用.光練肌肉不長點脂肪也不行.
20樓：愛設計的小白
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
21樓：
大腿力量 胸肌力量 背肌 比較重要
22樓：
太輕了，178最少得140斤吧
23樓：匿名使用者
吃胖了在連成肌肉男就哦了
24樓：匿名使用者
哈哈!我就是內線的胖子!你把身體練壯不就行啦
25樓：天津野蠻生長
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點讚，關注支援一波哦！
打籃球被吃身體,怎麼樣才能把身體對抗練好、
26樓：滕飛槐
如果你比他高 那就簡單啦 把手張開 貼緊他 記住 用上半身貼緊他 也不用跳 他自然就會受影響啦 如果你沒他高 那就死死頂住下盤 不讓他有任何的轉身機會
籃球身體對抗在鍵身房怎麼練，打籃球身體對抗咋練？
一，腿部訓練 咱們在打籃球的過程中，擁有乙個強壯的下肢力量是非常重要的，或者說在一定程度上起著決定性的作用。咱之所以會這麼說，是因為如果咱的下肢力量足夠強的話，那麼咱們的彈跳就會得到大大的提公升，並且自己腳步動作速度在一定程度上也會得到提公升。要知道，自己的彈跳能力，以及腳步動作速度在籃球運動中都是...
打籃球怎樣利用自己的身體對抗，打籃球怎麼進行身體對抗？
快攻中不是一定非要用絕對的速度去上籃得分 單人一條龍那種快攻就不說了 關鍵是兩人僵持中 你把速度提起來了 在最後跑三步的時候 可以跑慢三步，打時間差來上籃這是一種 其次在運球快下的時候 快慢交叉的變相過人也是一種進攻手段 當突破到籃下 有身體接觸的快攻 利用自己的另外乙隻手，單手拿球的情況下 可以依...
打籃球如何練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
孫培勝僪儀 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來...
打籃球如何背後運球，打籃球如何練背後運球
1.高運球 高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。動作方法 運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球 的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前執行。動作要點 運球的手虎口衝前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控...
打籃球怎麼練左手啊，打籃球如何練好左手
練習左手運球 運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後...