1樓：小波波
打籃球是一種對抗性遊戲。首先要進行投籃訓練。先要訓練站立投籃。然後要練習運動投籃，筐下投籃。然後進行運球練習。
2樓：大和娛樂工業設計
你打籃球的話，除了你自身的身體條件良好的url，你還要特別加強了鍛鍊，最好是，請乙個教練的幫助你。
3樓：不會健康美
多做運動就可以不需要什麼工具，俯臥撐，以及引體向上，彈跳摸籃球框，核心力量是仰臥起坐。
4樓：匿名使用者
不需要，使用到的工具就是籃球了，然後經常運動，身體變強壯會對打籃球有好處。
5樓：大生活百科達人
打籃球練好身體對抗力，平衡力和核心力，沒有工具可用，只能靠自己的苦練。
6樓：新生崛僚
綁沙袋跑步練下盤的平衡力。練拳擊企業提高手腕的重力。和爆發力。
7樓：
打的籃球想要練好身體對抗平衡力和核心能力，那就要經過不斷的實戰。
8樓：沒愛哪來恨丹
這個平時就是多鍛鍊唄，如果有那個條件可以請乙個教練培訓一下的哈，希望對你有用
9樓：春天
問題，我感覺你經常的多練。多去觀察。我去超市時間久了你就會掌握住了。
10樓：學海無崖
我聽說打籃球好的，就是你每天抱著籃球睡覺去培養球感
11樓：曾奇風
你好，只需要籃球，打籃球主要靠手腕技巧性投籃！
12樓：渾渾噩噩的一年又一年
我認為需要吃，增加體重進行力量訓練。
13樓：曉春二月鬥芳菲
這個需要平時的練習，不是一簇而就的
14樓：包壁
建議你練練臂力，用單雙槓
打籃球的怎麼練身體平衡力和下盤力量？
15樓：
下盤力量主要靠鴨子步或蛙跳來解決，平時多跑跑步！ 全身的力量不至於全練了，如果你打籃球是打中鋒就因該把腰部和手臂力量練練，增強抵抗能力，如果你是打小前或控球後衛，你就多跳一跳 跳繩，鍛鍊腳的靈活，平時多接觸一些籃球，沒事了就拍一拍，增加對籃球的熟悉，不同的位子，就會有不同的訓練，在籃球裡，中鋒是最苦的了，靈活、反映能力、身體素質都得達到極限才是最理想的中鋒！ 如果你打的是得分後衛，你就多練練50或100公尺加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠練習握力幫，後衛及小前練30kg的就行了，畢竟這兩個的身體接觸很少，像中鋒就多撇50kg的，50個為一組，一天三組，就行了！
就這麼簡單
打籃球身體對抗咋練？
16樓：聆聽生活
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要
3、馬步紮穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關係。
一、引體向上
目的：增加上肢與腹部核心力量
作用：攻：如突破拉槓，防：身體對抗
要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量
作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步
要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重複20次，再加速跑，增強肌肉耐力
三、單手支撐
目的：右手(投籃)上臂核心力量
作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位
要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重複10個為一組。
四、手腳支撐
目的：手、腰部核心支撐力量
作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位
要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重複10個為一組。
五、腿部拉伸
目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打
要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為乙個週期，重複動作10次為一組。
六、曲膝拉伸
目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運球加速，防：速度型突破
要點：上肢與上身保持一條直線，拉公升充分，曲膝支撐高度在40cm，曲膝盡量著地。重複動作10次，為一組。
七、腰背支撐
目的：加強腰肌耐力，身體協調性
作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛
要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。
17樓：天津野蠻生長
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點讚，關注支援一波哦！
18樓：北凌簡蘊涵
多吃點飯，增加體重。
另外掌握籃球技巧，可以你部力量的不足。。
你看活塞隊的普林斯，可以借鑑他的打法·
19樓：丁槐邰翔
您好！平時多做俯臥撐和仰臥起坐，先打下基礎。在打球前先跑跑跳跳熱身，比賽中無球的卡位，特別是運球中的碰撞，對身體有好處。（但建議你多做運動，其他運動也行）
20樓：匿名使用者
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支! 鍛鍊胸肌背肌三角肌~~~~
21樓：厙騫仕
身體對抗!
如果你的身體素質很出色,而是以前沒有習慣打過內線或對抗的很少,外線居多的話,那你只要在平時的時候多練一下,心理不要怕要敢打,同時身體對抗有很多的竅門,自己平時多學習學習多練練!
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支!
在平時多看看別人打內線的是怎麼樣打的,綜合自己的優缺點,自己調節,幫自己積累經驗吧!
22樓：
我也是個籃球愛好者 也打了5年的籃球
我覺的 身體對抗的個綜合能力的體現
首先你的有個比較好的身體素質 這個是很重要的尤其是比較專業的比賽
其次 就是是個人技術了 這個只能多練了
我認為還有一點比較重要的就是 經驗了
這個能提高你的 對抗效率```
23樓：向日葵小班駿
加強身體對抗啊...鍛鍊胸肌背肌三角肌啊...
24樓：郭翎蠻筠
多打比賽
實踐中摸索呵
而且注意技巧
25樓：鑫笑
對抗需要身體,也是需要技巧的
26樓：塞森巴茂彥
吃牛筋，營養，多加強對抗
27樓：匿名使用者
三樓說的最簡單,但最有效.
打籃球怎樣練好身體對抗能力 希望高手指點
28樓：野蠻生長俱樂部
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點讚，關注支援一波哦！
29樓：間累
跟大人多打打，大人們技術不是特別好，但是身體好，我很瘦，我才120多斤，但是對抗挺好的，很多比我胖點的人撞不過我，而且我也頂的住，跟大人打球你肯定會扛，大人會往裡面頂一下的，先學會扛人，才能提高身體穩定性，進而提高對抗力
30樓：暖寶
多跟胖子打內線 對抗打打就出來了 靈活點對抗對身體損耗太大
31樓：匿名使用者
腰腿力不行的話就麻煩了，你想表現好一點，不只是鍛鍊哪一點就能行的，有重點的綜合訓練一下吧，跑步、蛙跳、深蹲、扎馬可以訓練腿力，同時也要注意柔韌訓練，拉韌帶之類的。對抗的話，你還要會閱讀對手的進攻，能斷球就斷球，純粹身體對抗太辛苦了，特別是遇到猛人的時候，不熟悉的人還容易擦出矛盾或是受傷
32樓：匿名使用者
先練好自己的肌肉，如果是打中鋒就要多練習腳步了。
打籃球怎樣鍛鍊自己的身體對抗
33樓：匿名使用者
那你太瘦了，你應該多吃點，170公分到了120就行了。
除了體重你也可以練練力量，上肢下肢力量都可以練，怎麼連相信你也清楚，去健身房有工具。當然其實也不用這麼隆重，像下肢跑步，汽車都可以，都會有點效果，上肢就更容易，俯臥撐，單槓什麼都行，反正首先你要再重十來斤，然後就是提公升力量了，當然最好你可以在高5公分以上，這樣就可以在原有基礎上再增加多一點的體重了。
34樓：賣家要給力
加強鍛鍊，尤其是下肢的力量。就像姚明一樣，為什麼霍華德每次見了姚明之後就啞火？因為姚明的下週力量絕對不必霍華德差，當霍華德靠不近籃筐的時候，他的威力也就小了
35樓：匿名使用者
運動後堅持吃飯即使沒有食慾也要吃
36樓：匿名使用者
不一定要增加身體對抗，可以使自己移動得更快。
37樓：
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
38樓：匿名使用者
加強對抗首先要鍛鍊身體、你太瘦了、每天跑步可以增進身體各個部位能力使他們更像乙個整體、加強肌肉訓練、比如做俯臥撐和仰臥起坐 鍛鍊上肢和腰腹力量有助於你在空中對抗的時候不易受傷並且會做出意想不到的動作將球打進，增加體重、噸位上去了、對抗能力自然會有所提公升、親身經歷、希望會對你有所幫助
39樓：小賢哎婼蘭
多吃肉 喝牛奶 多鍛鍊
40樓：黃飛鴻地傳人
跑步，多吃飯，生活規律。。。
41樓：愛吃兔兔起飛
你娃才100斤別蛋疼了
如何增強打籃球時的身體對抗能力？
42樓：追逐那遙遠的夢
很簡單啊！只要堅持打籃球，專找一些內線與你差不多的，但身體素質比你好的，和他進行身體對抗，別怕疼，只要敢練就有回報，我就是這麼練出來的，如果不行的話，就出來到外線啦！放三分，也挺好的，我現在就到外線投三分啦
43樓：匿名使用者
練力量啊。要有規律性的長期堅持力量訓練。包括舉背跳衝等等的訓練，至於用什麼器械，那就看你的條件來決定了。個人覺得如果有槓鈴的話比較好。
當然了，力量訓練的同時，還不能放鬆平時的有球練習，畢竟籃球考慮的是靈活性更多。如果你一味只練力量，到時就會變動作遲緩了。
44樓：匿名使用者
找個電線桿什麼的,不會動而且較高較直的,練習用身體去扛它,時間長了肯定有進步.經驗之談.我就這麼試過.
45樓：失憶之傑
技術動作上也要注意，重心放低，頂住，練習上可以練習頂牆~~但是身體練習還是最重要的
46樓：o王沛
俯臥撐+深蹲跳+仰臥起
打籃球最重要的是動腦子
他胖你瘦 你肯定比他 靈活啊
晃他啊 他重心一起來 還不是想怎麼過就怎麼過
47樓：匿名使用者
去健身房吧 練上肢力量 頂胖子靠手 下肢就不用可以練了 多跳跳吧
48樓：匿名使用者
哈哈。第一你得拼命吃胖.第二得鍛鍊四肢力量!
光長肥肉肌肉無力沒用.光練肌肉不長點脂肪也不行.
49樓：愛設計的小白
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
籃球身體對抗在鍵身房怎麼練，打籃球身體對抗咋練？
一，腿部訓練 咱們在打籃球的過程中，擁有乙個強壯的下肢力量是非常重要的，或者說在一定程度上起著決定性的作用。咱之所以會這麼說，是因為如果咱的下肢力量足夠強的話，那麼咱們的彈跳就會得到大大的提公升，並且自己腳步動作速度在一定程度上也會得到提公升。要知道，自己的彈跳能力，以及腳步動作速度在籃球運動中都是...
打籃球怎樣利用自己的身體對抗，打籃球怎麼進行身體對抗？
快攻中不是一定非要用絕對的速度去上籃得分 單人一條龍那種快攻就不說了 關鍵是兩人僵持中 你把速度提起來了 在最後跑三步的時候 可以跑慢三步，打時間差來上籃這是一種 其次在運球快下的時候 快慢交叉的變相過人也是一種進攻手段 當突破到籃下 有身體接觸的快攻 利用自己的另外乙隻手，單手拿球的情況下 可以依...
打籃球身體對抗咋練，如何增強打籃球時的身體對抗能力？
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。1 類似於plank 平板支撐 的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗 2 同樣是對抗外力，核心力量很重要 3 馬步紮穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風 4 雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從...
我喜歡打籃球如何才能練好強壯的身體
籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研...
打籃球練習後仰跳投的技巧，打籃球怎麼練好後仰投籃？
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著乙個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？回答是 不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？後仰跳投 下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。後仰式跳投對選手的彈跳要求不高 能跳起四五十厘公尺就可以了 關鍵在於動作。下面結合實際闡述一下 持球者用右手運...