1樓：王培信
1、伸展運動
推薦給大家的第乙個瘦手臂的妙招就是做伸展運動，具體做法是先把自己的十個手指交叉起來，掌心保持向上用力伸展，同時大家的腰部可以左右搖晃，身體搖晃兩次之後將手臂放下，休息後重複著煙給的動作，這樣不僅能夠去除手臂上的贅肉，還能美腰，一舉兩得。
2、俯臥撐法
俯臥撐也是乙個非常好的瘦手臂的方法，不過這個動作不能經常單獨做，需要結合其他的瘦手臂動作一起做，因為單獨做俯臥撐很長時間會鍛鍊出肌肉出來。
3、背拉法
第三種給大家推薦的瘦手臂的妙招叫做背拉法，首先大家得準備一根繩子或者大一點的毛巾，兩隻手需要向後拿著繩子（毛巾），乙隻手在上面，乙隻手在下面，就跟搓背的動作一樣，非常用力地進行上下拉動，這樣堅持下來也是可以達到瘦手臂的目的。
4、瑜伽法
權威人士發現瑜伽的每個動作對於身體的各個部位都有不錯的影響，女孩子經常聯絡瑜伽不僅能夠看到**的效果，還能幫助大家擁有完美的身材，那種氣質馬上就有了。
2樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
3樓：瓊凝陽
要想減掉手臂上的肉，最好使用啞鈴來鍛鍊，這樣會很有效的減掉手臂上的肉。而且要堅持相信一定會減掉的。
4樓：龜龜來了
據說鼓掌可以哈哈哈哈
健身房有很多器材可以做到的，具體我也不知道叫什麼。。。昨晚我剛練，結果今天手臂就很酸。。。不能過度鍛鍊哦
5樓：
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線鬆垮垮的情況
6樓：獨白
啞鈴，抬胳膊。keep上有專門練胳膊上的肉的，還有b站上的天鵝臂，你也可以練練看
如何減掉手臂上的肌肉？ 40
7樓：mwm129請薇
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第乙個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫乙個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是乙個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，乙隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，盡量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另乙隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用乙隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另乙隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
8樓：changde阿司法
你比較健康，手部有肌肉屬於一類健康的表現，是體能強健的一種具體體現，這個不要緊，不要緊，這是健康的一種表現，這屬於一類美，希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減，也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊，都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。
9樓：隨意
如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。
如果你是比較胖的話，建議你還是先**吧！
10樓：
做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性，這個原則還是要澄清一下，有氧訓練和力量訓練都不能少。
11樓：幸福de甜麵醬
減肌肉其實和減脂肪是一樣的，都是靠運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
12樓：
每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側，很管用的，我手臂就是這麼減下來的
13樓：匿名使用者
少補充蛋白質，然後用手臂做次數很多的輕重量運動！減肉都是有氧運動，就是次數多，重量適當
14樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
15樓：颶風對你好
芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢
16樓：匿名使用者
每天定時舉啞鈴，可以使你的手臂變得緊實，就會顯得瘦哦，一定要堅持才能見到成效。
如何減掉手臂上的肉
17樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
18樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭發現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.乙隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
19樓：皋晨巨涵涵
1、想瘦就先瘦手臂
乙個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果乙個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。
所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。
所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。現在，
檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提公升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
手臂緊實操具體做法：1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。
溫馨小貼士：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、在家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。
比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有乙個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後乙隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另乙隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。
因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。
溫馨小貼士：在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物 洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，
預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
怎樣才能減掉手臂上多餘的肉呢，如何減掉手臂上的肉
屈殺 讓你的手臂沒贅肉 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延...
怎麼才能減掉手臂上的拜拜肉，如何快速減掉手臂上的拜拜肉和小腿上的贅肉。
通過以下方法鍛鍊。減掉手臂上的拜拜肉的方法有 一 俯臥撐 在運動墊上做俯臥撐，每組15 20次，每次至少做2 3組。兩手與肩膀同寬，收緊腹部，確保肩膀和脖子放鬆。運用肱三頭肌來完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。身體從肩膀到腳時刻保持緊繃，身體要與地面平行。二 舉啞鈴 首先先把肩胛骨內...
如何減掉手臂上的脂肪，怎樣減手臂上的贅肉？
手臂運動1 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重複三次 就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3 1...
如何快速有效的減掉肚子，腿，手臂上的肉
金鼎盛輕淨纖維果 全面採用高科技技術，提取水果還原汁 並凝固溶縮為果凍型態。從明日葉 羅夢果等純天然植物中萃取有效成分，接種活性乳酸菌，經科學配製，而開發 的具有潤腸通便 排毒養顏 清腸祛痘 纖體塑身，清脂控重的體重管理及體內環保食品。產品具水果清香口味，且功效顯著。金鼎盛輕淨纖維果 產品特點 1 ...
如何減掉手臂的贅肉，怎樣減手臂上的贅肉？
你好，教你幾種瘦手臂的方法 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴 裝滿水 或砂 的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎...