1樓：匿名使用者
下面是我親身經歷過的減分方法 都是比較有效的
宗旨：運動+節食，晚飯不要吃。
你要是想減腰腹部的肉，不要仰臥起坐啊，那個很長肌肉，但是一停下來就返回來了。你可以選擇
1跳繩。理由：10分鐘等於慢跑30分鐘，全身都有運動到，而且防止內臟下垂，通便（暈，道理明白就好），個人認為跳動時肥肉也在運動……
2慢跑。理由：你看過奧運會那些長跑女將吧？腹部和大腿沒有贅肉，而且大腿很修長。慢跑要堅持30分鐘以上哦，要不要沒法燃燒脂肪。30 分鐘後才開始燃燒脂肪……
3游泳。呃……超管用的方法，你還不感覺累，但是游完了會很累很餓，如果這時候你堅持不吃飯，頂多吃乙個水果，你乙個月起碼能瘦15斤。
4我現在正在用的……內耗法。（不推薦）每天只吃黃鸝鳥的食量的飯（不能算是飯了），呃……喝2500毫公升的水，然後躺在床上看書畫畫，沒有太陽曬，沒有風雨打，只要忍住肚子餓啊，**美白兩兼得……
5瑜伽。理由：修身養性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。
蘋果**方法也可以的 可以瘦全身 加上區域性運動瘦區域性也可以
蘋果**，只需3日即可**，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內容後，—定會堅定自己的信心。所謂蘋果**指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的**方法。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的**效果，**期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
3天的**期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。蘋果**見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次**，就可以維持已獲得的效果。
應該注意的是，**成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進**後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。
2樓：匿名使用者
纏保鮮膜 然後做有氧運動 纏著過夜 我試過 希望對你有幫助
手臂上都是肉肉要怎麼減掉啊？
3樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
4樓：匿名使用者
1·對於瘦手臂是相當的適合有用的，比如打羽毛球、網球、排球等。這類的球類運動在進行的時候往往都是手臂發力的，所以能快速的促進這部分脂肪的燃燒，對於減去脂肪是很好的，而且球類運動具有趣味性，玩起來很有意思。
2·游泳，游泳需要臂力的支援，遊幾圈下來你的手臂會明顯得感到痠脹的，水的阻力會燃燒手臂的大量脂肪，可以減掉手臂的肉肉
3·按摩，事實證明按摩不但可以促進血液迴圈，還可以燃燒一部分脂肪，通過對手臂有肉的地方用 芙嬌婭 按摩可以更好的加速脂肪的燃燒，達到瘦手臂的目的。
方法是有限的，但是堅持是無限的，堅持下去成功就不遠了。
5樓：4123老開心
每餐吃8分飽，不吃零食，餓了吃蘋果，堅持乙個月，可以**8-10斤！而且不會**，因為消耗大於吸收。這才是**的真諦！！
6樓：我是海燕
方法/步驟:
1.首先,要想手臂不粗,人當然不能太胖,就像之前周冬雨在知乎上說的一樣,如果你是真的瘦,...
2.第二,經常做一些有利於手臂活動的運動,比如打羽毛球,打網球等球類運動,...
3.第三,每天堅持做一些手臂上的運動,手握啞鈴或裝滿水的瓶子,手臂由前向上伸直然後再往後,...
4.第四,可以在網上找一些瘦手操的教程來跟著做,瘦手操就是我們平時做的一些熱身運動,...
5.第五,身體站直,雙腳開啟至與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,緩慢的向後劃圈,...
7樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
8樓：韶溪智爾琴
經常揮手。和他人再見，問好的時候都是**的好時機。同時這樣也能讓別人感受到你的熱情哦。
怎樣才能快速有效的減掉手臂上的肉肉？？
9樓：焦作吧
■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計畫 每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於乙個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英呎。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。
保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運動 坐下，用你的雙手的後部放在乙個結實的椅子的邊緣。
把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動 把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作 你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。
然後慢慢還原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。
然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。 ② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：
大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 (右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：
雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。 ③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。美臂減脂療程 按摩護理 皮下脂肪肥大不太易消除。
這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛鍊肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。 主要手法：
搓揉、擰扭。 1、磨摩護理 塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩 主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩 仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
4、擰扭式按摩 以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪後，加以擰扭按摩。每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反覆進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。
療程：整個療程做20次，每星期做2次。 動作二 1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
10樓：刀希烏修竹
兩手各拿裝滿水的礦泉水同時舉到頭頂，每天30次
怎樣快速減去手臂和肚子上的肉肉？？
11樓：玄星海悟三
在晚上睡覺前，你可以在床上每天花上15分鐘，做下腹部運動，可以有效的減少腹部肌肉，讓你的腹部不再凹凸不平。以下三組運動每天做15分鐘，堅持一段時間後，你會發現腹部變得緊實，平坦了。
運動一：舉球運動
仰臥，手拿球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘公尺，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
運動二：雙腿蹬車
平躺在床上，雙腿伸直，雙手置於頭後，膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車動作，注意，左腳踝要碰到右膝，再接著用右腳踝去碰左膝。
運動三：手臂仰臥
先平躺在床上，然後曲膝，雙腳併攏鉤住床頭；拿毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端；收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎可以挨到地板時起身，重複多次，或者是，上身只要抬離地板也行。玄公尺苦瓜荷葉，純中藥，對於這種區域性**，效果也不錯，可以去試試，祝你**成功。
怎麼快速減掉手臂上的肉肉？
12樓：驀然回首處
完美版俯臥撐。
每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
舉啞鈴。
1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2、一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成乙個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿乙個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
下壓運動。
1.坐在乙個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放乙個球。
2.當向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。
拳擊運動。
1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
有氧運動。
有氧運動意味著讓心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括鍛鍊期間接**、發簡訊、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有：
1、在跑步機上盡可能快地跑2500公尺。
2、15分鐘的攀岩。
3、15分鐘的上半身測力計。
一些簡單的可以在家練習的有氧運動：
1、跳繩15分鐘。
2、圍著你家附近慢跑15分鐘。
3、爬15分鐘樓梯。
怎樣才能快速有效的減掉手臂上的肉肉
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