1樓：匿名使用者
我的手臂不算粗,但肉比較松~我之前想減手臂就是用舉啞鈴啞鈴就是力量訓練的一種。初學者每週練兩至4次,針對手臂有幾個練習，每乙個練習做一組就可以了。雖然一組訓練所能增加的肌肉和三組訓練的差不多，但一般人很難在一組練習中做到要求的完全力竭。
尤其是你力量在經過訓練有所提高以後，你可以嘗試每個練習做兩組到三組。第一組可以用小重量來熱身，第二組和第三組逐步加大重量。可以在組與組之間休息90秒。
每鍛鍊完乙個身體部分，在下一次鍛鍊同一部位前，最好有至少48小時的恢復時間，這48小時是身體重建增益的時間，練得太頻繁並不能帶來更好的效果。你大可不必擔心「過度」訓練導致手臂粗壯。有很多健美運動員的形象給人造成錯覺，以為只要舉啞鈴、槓鈴就會成為**裡的樣子。
其實，這些健美運動員的體形是長期的專門飲食和專業訓練才達到的結果，甚至有極少數人不惜損害健康而服用違禁來換取大肌肉塊。這些和我們所提到的普通人的健身鍛鍊是不一樣的。對女性來講，因為女性體內的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉很困難。
簡易舉重 1.躺在地上，雙膝屈曲。 2.
雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。 3.
將啞呤慢慢舉向上，呼氣。 4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重複動作3及4十次。 俯臥撐變奏 1.
跪在地上。 2.俯身向前，雙手放在地上。
兩手距離約等於肩闊。 3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.
當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。 6.重複動作4及5十次。
2樓：甫玲蔡彭祖
那是你穿胸衣的方法不對才長那麼多贅肉。每次穿胸衣時，彎腰90°，把腋窩兩邊的贅肉用手向裡推，時間了，贅肉就不那麼多了。
3樓：匿名使用者
有秘訣：左手在上，右手在下，一起在背後相握。然後向右傾斜，直至覺得痠痛。如此類推，做完左手到右手。
除了在飲食方面控制之外
可以堅持每天將雙手舉過頭頂與肩同寬
再大開與肩平行再將手伸向前方，反覆幾次
再加上自己對多餘贅肉的捏揉，應該能有些效果吧
怎樣減去腋窩旁邊的贅肉啊
4樓：a山巔之最
腋下贅肉簡易**法
腋下贅肉簡易**法 4套動作輕鬆減掉贅肉 簡單易懂 為了使大家更加明白下面是動作演示圖
方法/步驟
動作一：
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。
動作二：
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作三：
雙腳分開站立，兩手合握乙個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的
動作四：
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
注意事項
1、做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續的做喔.
2、這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施乙個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也大有改善，相當不錯。
5樓：miya的瑜伽課堂
幫你開啟腋窩，拉伸側腰手臂，拉去側腰脂肪，減去手臂拜拜肉！
6樓：植物獵掱
先將雙手往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)，做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要堅持鍛鍊。
這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施乙個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也大有改善，效果相當不錯。
7樓：a山巔之最
腋下贅肉很難減，為了讓自己穿衣服更美，從現在起每天力行下列這個減腋下贅肉的礦泉水瓶**操吧！在家裡隨便拿2個礦泉水瓶就能做了！
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作（可以做30下往前繞圈，然後30下往後）。
減腋下贅肉 4步礦泉水瓶**操
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
8樓：前阿卡斯
你那個是蝴蝶袖吧 鄭多燕**操可以試試
腋下的贅肉怎麼減啊？
9樓：匿名使用者
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計畫
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於乙個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英呎。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在乙個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
10樓：搜搜影視
很多女生腋下有煩人的贅肉？別急！教你兩招讓贅肉漸漸消除
11樓：匿名使用者
腋下贅肉很難減，為了讓自己穿衣服更美，從現在起每天力行下列這個減腋下贅肉的礦泉水瓶**操吧！在家裡隨便拿2個礦泉水瓶就能做了！
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作（可以做30下往前繞圈，然後30下往後）。
減腋下贅肉 4步礦泉水瓶**操
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
12樓：匿名使用者
現在做吸脂術可以做到全程**苦,因為我中心目前採用一種高科技的最新麻醉方法,這種麻醉方法可以讓您在手術的過程中沒有任何痛苦,既安全又**苦,就象睡一覺, 一覺醒來手術就結束了. 這就是夢幻麻醉.吸脂手術在我院是屬於非常成功的手術方式,手術當晚我們都建議患者能夠住院觀察一晚,當晚你並不會有痛苦,只是覺得包紮有些緊,吸脂的部位有些發脹,第二天會有醫生給你換藥,給你換上比較舒服的緊身彈力服裝.
這樣你就可以回家休息,你可以在家做一些簡單的家務,手術後5天你需要過來複查.所以吸脂手術不必在忍受象常規手術那麼多的痛苦.
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