1樓：半生尋仙無佳音
最好分開吧。正常人健身只要考慮攝入充足的蛋白質就好。蛋白質按需求攝入。蛋白質需求量：非鍛鍊日：克x你的體重kg；有氧日：克x你的體重kg；力量訓練。
日：克x你的體重kg。比如乙個人體重70kg，那麼在譁激這三种情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。
而乙個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。所以還可以再額外的進行蛋白質補充，也就是攝入蛋白粉。蛋白粉可在。
pqfitness等實體店購入。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌運動飲料。
兌水也可。（不能用熱水兌）
每天配合吃維生素b
由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸。
上火等。建議使用復合維b。
不過如果頃輪特別瘦的話可以考慮食用增肌粉。
含蛋白質和能量，適合瘦的人。
2樓：網友
增肌粉運動前後。
肌酸運動時。
蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃嗎？
3樓：陌路情感諮詢
能。肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是這兩者還是有一定區別，建議大家根據個人的訓練情況來選擇。增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備。
蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。因此粗略來說補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提公升最大力量和爆發力的訓練。
4樓：教練
蛋白粉：增肌功效，適合本身身體有一些脂肪的健身愛好者 健身中提到的蛋白粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。
增肌粉：增肌功效，適合本身身體沒有脂肪的健身愛好者，增肌粉為含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物為主要成分的瘦人專用營養品。
寫的很清楚了 不懂的歡迎追問。
5樓：網友
可以的，但是不要混在一起吃，可以喝完這個喝下乙個。
6樓：桑辰麥採白
我覺得你還是不要用肌酸了。
只用蛋白質就行了。
在你鍛鍊的時候只要你鍛鍊合理化就行了。
不要一直都在鍛鍊。
每週應該有兩天的休息。
只鍛鍊五天就好。
7樓：教練
如果你很瘦的話，可以一起吃，合理搭配就可以。我是多年的健身教練，可以找我交流。
8樓：
考慮到蛋白粉、增肌粉成份差別不大，建議按照以下吃法：
如果你體重正常：蛋白粉+肌酸；
如果你體重偏輕：增肌粉+肌酸。
9樓：匿名使用者
排旬壤駁「嘭——！
兗狎鍤撕凱仞麟艽父茵壢罰揄。
關於增肌粉和肌酸的使用，新手第一次買
10樓：乾萊資訊諮詢
肌酸服用每8週為乙個週期，增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，還有肌酸等其他物質，含熱量比蛋白粉高，對身體瘦弱和特別想增肌者比較適合，使用訓練前和訓練後都可以補充。
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等***產生。
肌酸和增肌粉有什麼區別？都是用來增強肌肉的嗎？
11樓：乾萊資訊諮詢
肌酸和增肌粉的區別：
1、肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；
2、增肌粉的主要作用的增加肌肉。
3、肌酸是提供能量的物質，而增肌粉是提供構成肌肉元素的物質。
增肌粉：
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
肌酸：
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
服用肌酸注意事項：
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。
過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：
運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配。
服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
服用增肌粉注意事項：
1、增肌粉不適合所有想增肌的人群。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
2、多吃增肌粉不會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
增肌粉和肌酸的區別。應該如何選購？
12樓：網友
首先要明確蛋白粉、增肌粉、肌酸等是營養補劑而不是藥品，按照正確的用法是不會有***的。但是，凡是要有個度，鍛鍊多了有可能導致健身過度，飯吃多了也能撐著。
蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：
蛋白粉，主要是高蛋白質以乳清蛋白為主和氨基酸構成的粉劑。其中乳清蛋白被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。
大家都知道，肌肉的增長是通過力量鍛鍊對肌纖維的破壞，然後通過營養補充進行超量恢復的過程，而蛋白粉就是在超量恢復過程中起著重要的作用。
蛋白粉是蛋白質含量較高，碳水較低，相對增肌粉來說，蛋白粉比較適合控制體重和減脂的人群。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增添了一些高熱量成分，比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質，體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的，只要訓練合理，沒必要擔心脂肪的增加。
增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。
目前，市面上出現很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠軍，巨無霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白經過比例調配，然後加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素制作而成。
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自選乙個搭配肌酸在鍛鍊前進食，以支撐起你更強大的訓練量。
對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有。
少量肌酸。當然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是屬於補劑，首先，不是當飯吃的，平時要大量的吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。
在主食豐富的情況下，額外補充可以讓你肌肉長的更快，體重增加的更快。
最後如果平時訓練不是高強度的個人覺得沒必要用，當然選購方面要大品牌的，口碑好的。
增肌用肌酸好嗎？
13樓：愛刷
沒法說 肌酸是增加爆發力和耐力提高訓練質量 增肌粉是長肌肉。
14樓：網友
最好別用那些 蛋白粉什麼的。老了以後會出問題的，就靠運動健身有規律的增肌。
15樓：彎酸
肌酸不增肌，只是緩解肌肉疲勞，蛋白粉才是。
16樓：網友
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎，增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
健身肌酸粉能和增肌粉一起服用麼，蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃嗎？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
肌酸 蛋白粉 增肌粉 的選擇，增肌粉和肌酸的區別。應該如何選購？
擰發條的鳥 維持身體每日所需的卡路里是一定的。所以當你進行力量型器械運動後，追求最大化的增長肌肉的話，碳水是一定需要的，惟一的區別是你直接吃增肌粉還是吃蛋白粉 碳水化合物。我個人傾向於後者，配比上比較方便。總的熱量應當在日常飲食中加以控制，少食多餐。維持身體的正氮狀態。至於肌酸和這兩個不矛盾，運動前...
增肌分和健肌分有什麼區別，增肌粉和健肌粉有什麼區別？
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物 和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重...
增肌和減肚子可以一起嗎
呵呵，看了你這個提問，覺得你真是糾結啊 其實糾結點好，不糾結就瞎練了 減脂和增肌確實不能同時進行。但是為什麼呢？因為減脂會影響增肌的效果。重點來了，是影 響增肌效 果。不是對增肌一點作用都沒有。換句話說，減脂 增肌的效果可能是單純增肌的80 效果。不知道你能不能明白。所以，並不是說增肌以後減脂就沒有...