1樓：佼欣德汲璧
基本上不鍛鍊的話，是沒什麼效果的。建議邊吃增肌粉邊鍛鍊，效果比較好。
在飲食上，建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議吃增肌粉，這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7:3的時候才能發揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。
因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。推薦食用吉福樂思（gflex）gainer增肌粉。為什麼推薦呢？
採用最高端的水解乳清蛋白（wph）作為蛋白質的原料，新增了一些有利於肌肉生長的成分（bcaas，谷氨醯胺，多種維他命，礦物質）；得到了南韓食藥局嚴格的認證與批准，以高質量，低**在南韓贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們人體多餘的能量，以及運動之後合成蛋白所需的能量和蛋白質。
怎麼樣食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時間為兩餐之間，運動之後20分鐘，睡覺之前一小時。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的醣類和蛋白質。
2樓：韓松蘭賈俏
增肌粉屬於是品類的，鍛鍊前一勺，鍛鍊後一勺，飲食為主，主食，高蛋白食物多補充，配合力量鍛鍊。有需要產品q我
3樓：問霞仉俏
非健身專業人士建議不要吃，吃了傷腎，而且鍛鍊強度沒有達到吃的要求。當然健身教練出於盈利目的會給你推薦的。
如果吃最好是健身後半小時以內吃。用溫水衝，可以往裡面加牛奶，大概30度溫水就可以了，吸收效果最佳。不要用開水，蛋白質被燙死了，營養就打折扣了
4樓：青蛙
運動營養補劑使用
增肌粉怎麼吃
5樓：
增肌粉的使用方法：
1、增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。
2、建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提公升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。
3、睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。
6樓：康位元健身營養
您好，增肌粉怎麼吃這個問題其實不難。
食用量
如果您是剛剛接觸健身，且沒有比較專業的人士。建議按照產品包裝上標明的推薦量。康位元健肌粉二代和果粒健肌粉推薦量都是240ml水配80g（約3平勺）粉。
如果您是已經健身較久，或者有基礎知識，或者有專業人士指導，我們建議綜合評估。一般來說訓練日都是按照自己的體重來，每日攝入蛋白=自身體重x1.2~1.
5g。一般扣除每日基礎飲食中的蛋白質就是需要補充的蛋白質。
搭配訓練增肌粉能否增肌，還是看運動。
如果合理運動，會增長肌肉。反之則是增肥。
並非所有的運動都能有比較好的增肌效果，建議還是應該以力量訓練為主。
水的要求
蛋白粉應該是40℃以下的溫水，或者室溫水。溫度太高雖然不會改變營養，但是會使蛋白質成塊，難以飲用。
7樓：安逸的小肌肉
第一，訓練是增肌的前提。必須通過訓練來使得肌肉產生微小結構的損傷，倘若不做訓練，肌肉便不會「撕裂」，肌肉自然也沒有生長的機會。
第二，肌肉是在休息的時候生長的。訓練只不過是為肌肉的生長提供了機會，但實際上，肌肉能不能生長，最主要看的還是訓練後的營養和恢復是否足夠。倘若只練不吃，肌肉只會越練越少。
所以說，飲食是必須要重視的，要想增肌你必須多吃，對於力量訓練來講，蛋白質每天最少也得吃夠1.5倍體重的克數以上（如果你70kg，那最少也得吃105g蛋白質），105g蛋白質換算成食物大概就是1斤牛肉這樣。
正因為平時吃不夠這麼多食物，才選擇增肌粉輔助（適合瘦人增肌），方便快捷，訓練中和訓練後日常都可以吃，一般在訓練後30分鐘內吃最好，日常加餐蛋白不夠的話，也可以喝一杯，注意睡前就不要喝了
每個產品的推薦量都不一樣，要按照自己的攝取量看，我用的是cpt的增肌粉,推薦是1次2勺估計蛋白含量在40g ,現在65公斤，加上平時飲食的蛋白攝取量 這一天 大概合起來也有100g左右，可以滿足增肌需求，
增肌的關鍵字：
每天！熱量盈餘！（熱量大於攝入才能增肌）
蛋白質足夠！
8樓：
就體重偏輕的人群在增肌粉的使用上做一些建議：
1、不要空腹喝增肌粉；建議在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：麵包片、饅頭等富含碳水化合物並且可以充飢的食物；
2、不要隨時想起了就喝一杯；增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛鍊後喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好；
3、不要過量使用增肌粉；有一部分人群，開始的1-2周使用都是按照使用說明的量進行控制，但是，發現自己1-2週後沒有效果，就開始增加使用量，其實這是沒有任何的作用的。每天補充30-50克增肌粉為宜。
4、不要只喝不動；運動可以調節人體的分泌，在健身增重的階段適量的運動可以激發身體的活性，在身體處於比較活躍的狀態下進行營養的補充，更能使增肌粉的功效達到最高。
9樓：
大神教你如何正確食用增肌粉，不是誰都要吃的
10樓：
那個是一般一天吃幾次鍛鍊完事吃可以增加肌肉彈性
11樓：
增肌粉是在健完身後用開水沖服 記得在健身或運動後喝 否則會發胖的
12樓：包子包老師
按說明書吃就好了，很簡單
13樓：
我喝的cpt果粒增肌粉是建議每日80g，也就是3平勺，每次在運動後半小時衝喝就可以的
增肌粉應該怎麼吃
14樓：李傑seo**優化
產品上建議使用方法為每次5勺，一桶一共只能吃15次。。需要說明的是這個量是廠家針對外國人的體質制定的，亞洲人的話用不了每次吃這麼多量，但是每次至少也要保證不低於2勺，因為增肌粉本身就是通過短時間內提供肌肉生長所需的各種營養物質而發揮作用的，，我做過類似實驗，如果攝入量不夠，基本上和沒有吃一樣！
具體用法我還是以肌肉科技這款增肌粉為例，增肌粉使用的最佳時間是早上起來後、訓練結束後和正餐之間，三個時間使用！比如早上起床後使用2勺，最好用牛奶和燕麥片一起衝，正餐之間也可以這樣吃，而訓練後同樣是至少兩勺，用牛奶或者水直衝了馬上喝！
如果您感激這個使用量實在太大，那我給您乙個最小的底線，健身後馬上吃兩勺，晚上睡覺前吃一勺（配燕麥） 早上起床吃一勺（配燕麥）！這是最低的底線，而且前提是平時正餐的飲食要注意蛋白質和碳水的攝入。
增肌粉怎麼吃？
15樓：易凡雁
你好，看了你的資料，15歲，1.73公尺，85公斤。 如果你還沒買，建議你先不要買。
你的年齡不適合吃增肌粉，蛋白粉，肌酸，番茄紅素等。 但如果你準備投身健美事業，可以服用，但前題是你要先把身上多餘脂肪減掉。1.
73公尺，85公斤，體重嚴重超標啦。 你有三個時間段有時間，我建議你在下午時段鍛鍊。練習時間90分鐘為宜。
16樓：匿名使用者
85kg 你應該買增肌素吧 。。。。增肌粉的話熱量很高的 如果你的鍛鍊量 大於 你每天的3餐攝入的熱量+增肌粉的熱量 你可以嘗試 ，但是你沒有這麼大的鍛鍊量的話 你會迅速的胖起來的
增肌粉怎麼吃和要注意什麼
17樓：簡單的幸福
如果你單吃增肌粉不進行運動的話，增肌粉是不會起多大作用的，反而會使你更胖。在選擇增肌粉時應該選擇適合國人體質的增肌粉再配合自己的運動計畫，長期堅持就會有回報的。注意事項在你購買該增肌粉時一般商家都會告訴你的，還有增肌粉的包裝上面也有所以無須擔憂
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎，增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
吃增價不鍛鍊怎麼樣，吃增肌粉不鍛鍊怎麼樣？
有意思麼？你是想幹什麼？要長肉多吃飯，增肌粉多浪費錢。要長肌肉多鍛鍊，十幾個俯臥撐你糊弄鬼呢？都不夠熱身前的熱身的。 森林火災 這種強度的訓練 不會有很大的作用 算白吃了 要加大訓練強度才行 而且應該是運動完後再吃的 沒什麼問題 但你下次可以嘗試吃完了增肌粉再做十幾個俯臥撐 我現在17歲 每天抬10...
肌酸應該怎麼吃，肌酸粉要怎麼吃？
肌酸 creatine 在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾 歐仁 謝弗勒爾 michel eug ne chevreul 於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語 kreas 肉 命名為 creatine 肌酸作用 它...
健身增肌該怎麼吃
增肌和減脂相比，難度要大很多，增肌需要用年來衡量，想幾個月就變成大塊頭，那是不可能的。而健身增肌的時候，如果你犯了很多錯誤，那你會多走很多彎路，浪費很多時間，你的增肌期也會變得非常漫長。下面我給大家介紹下4個增肌期容易遇到的誤區，大家在鍛鍊的時候避開這些誤區，才可以讓自己進入增肌的高速期！1，吃得太...
人很瘦吃點什麼能胖增肌粉行嗎，人瘦可以吃增肌粉嗎
人很瘦的情況下想增加身體的圍度，要吃蛋白粉，但是一定要鍛鍊 蛋白質是增加身體部位圍度的！前提是必須鍛鍊身體，否則對身體有害 還有增肌粉不是有害的東西，因為有人不鍛鍊而吃增肌粉那根本就沒有效果反而 的更快而已！然後不要按一天多少頓飯，那樣長得是脂肪，不是肌肉，你要想變壯就要鍛鍊身體增加肌肉，鍛鍊得時候...