1樓：匿名使用者
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
2樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
3樓：暴走狂躁兔子
如果身體健康可以不用吃這些東西，當服用一段時間的肌酸後，肌肉在做過一組訓練後，肌肉恢復量的時間縮短，但對心肺功能會有負擔
4樓：潭友易眭鈺
一水肌酸需要衝擊期，這是最原始的肌酸，中國很多課本的知識都是十幾年前不更新的，離社會需求遠很多很多了。現在好的肌酸比如酯化肌酸和三肌酸，還有緩衝肌酸就不要衝擊期了，運動前和早上起來吃就可以，像pf的複合型肌酸就適合運動後吃，體力恢復效果很明顯，因為不單單是緩衝肌酸，還有能量和d-核醣的結合，所以是復合的。一般早上起來是要吃些肌酸的，因為此時的身體吸收率高。
你先看看你的肌酸是什麼肌酸。再看需不需要衝擊量。只有純的一水肌酸需要衝擊量，其他肌酸和複合型的肌酸都不需要的。
5樓：丙君浩束虎
肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、睪酮有著本質的不同，可以放心地使用。由於它是通過人體的肝臟來實現它的功能，因此，對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞。而對於肌酸是否會增加人體肝臟代謝的負擔，至今尚未有確切的證據，因此可以說肌酸是一種安全的營養補劑。
但未成年人盡量不要吃
6樓：聞凝春秀華
肌酸的吃法是累積形式的，前提是你要停止3天的鍛鍊時間。頭三天的吃法是每天30-50克（根據你的體重，體重越大，攝入應越多），分3次攝入（在攝入大量肌酸的當天要多攝取水分，只有肌酸和水分的結合才能發揮作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天開始鍛鍊，在你鍛鍊前的半小時在攝入10可左右的肌酸即可。
最後給你提個忠告，如果吃完一瓶先停一段時間，經常性的攝入肌酸本人覺的會形成依賴，雖然市面上說沒有***，但還是小心為好，至少會形成你的心理依賴的
7樓：匿名使用者
肌酸,在生物化學中,是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸,能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。肌酸,是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲勞恢復,提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。
8樓：重慶健身者聯盟
肌酸的使用原則
1，盡量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收
2，多飲水
3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。
4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。
有2種服用方法，比較推薦第2種。
1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。
2。分兩個部分，
第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。
第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
如何正確使用肌酸？
9樓：知禮
肌酸使用方法詳解：
肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
具體使用方法如下：
肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。
10樓：風和日麗丨
肌酸服用每8週為乙個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每乙個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下乙個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
二、肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
大概一瓶肌酸粉有250克，大概可以使用乙個月左右，**在100到200元左右。能為了健康，請一定要購買純度在99.99%以上的肌酸。
不要為了省一點錢而傷害了身體。比如一些小作坊自行配製的肌酸粉，由於裝置和工藝的限制，其純度遠遠不能達標。
1、低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害。有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。
2、肌酸使用者要多喝水。肌酸會幫助你的細胞保持水分，細胞中的水分越多，細胞活性就越強，所以這對於訓練是有益的。人體大約由95%的水分組成，所以多補水。
3、關於肌酸的***：肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調？目前科學家證實每天服用二十克肌酸並未對人體產生***。
唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止。
4、肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸加入單醣碳水化合物飲料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比單獨服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。
最新研究成果表明，將肌酸配合hmb（hmb是亮氨酸的代謝產物，是合成蛋白質(蛋白質食品)的重要成分之一）一起服用能增強力量及增加肌肉。
11樓：匿名使用者
進行性肌營養不良症患者如果家庭環境允許的話的，可以在醫生的指導下服用肌酸，而且不能過量和隨便加大用量，防止過量引起的***和抗藥性。肌酸是爆發性用力動作的能量**。所以最好是運動和鍛鍊後服用，運動後三磷酸腺苷大量消耗，服用肌酸可以幫助集體加速產生和補充三磷酸腺苷，可以有效的提高肌力、速度和耐力。
一水肌酸是經典產品，近一段時期，廠商們圍繞它的吸收問題大作文章，引出了肌酸產品的數個分支。最初的當然是一水肌酸粉，經查，美國市場上的一水肌酸原料主要來自五個廠家，一家德國大公司，兩家美國本土公司，兩家中國公司。肌酸+葡萄糖」這一類發展史較長，深受廣大健美者的好評，也受到多方挑戰。
譬如有廠商用一種引進自瑞典的高分子量碳水化合物來替代葡萄糖，其專利名是「唯它高(vitargo)」，提取自馬鈴薯澱粉。相比葡萄糖，它以超快的速度通過胃，不會引起胃部不適，更以170%的速度恢復肌肉能量，還可同樣有效的刺激胰島素，使之水平峰值與肌酸同步，最大限度的把肌酸輸送至肌肉。
一生產公司
肌酸粉要怎麼吃？
12樓：匿名使用者
肌酸粉能增加健美者瘦體重和肌肉 的爆發力 、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。
服用方法
衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。
建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
適用人群
健身人群及辦公室一族。
注意事項
一、服用肌酸粉要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸粉既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸粉的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸粉的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸粉期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸粉後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水沖飲肌酸粉，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸粉應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸粉的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎，增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
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一水肌酸的注意事項，一水肌酸和肌酸有什麼區別
肌酸不能與開水 橘子汁 含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊 發僵 痙攣和代謝負擔等 產生。雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝 腎等器官的負擔。因此，對於一般健身訓練者，科學合理...
吃肌酸對身體有副作用麼，喝一水肌酸會有副作用嗎？
作為乙個健身愛好者，我不明白，你聽誰說的，吃這些對跑步會有幫助？肌酸，蛋白棒，都是很安全的，可這只對肌肉建設有幫助，對跑步沒有任何意義。跑步本身就代謝肌肉，你補充這些毫無意義吧。肌酸多來自牛肉，提高力量用，多是衝力量時候服用，你跑步完全用不到。 印丿小摸 你聽誰說的，這些我不知道，但是我知道去白雲山...
肌酸用什麼水，肌酸一定要用冷水衝？
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。儘管有些人對它有些非議，但只要對它的機理 屬性及服用時的注意事項進行分析 和研究，就會得出一些有益的結論。肌酸的正確使用方法 一次5克純肌酸 用礦泉水的蓋子量 1蓋子就是5克配合15 30克的葡萄糖 250毫公升溫水混...