1樓：熊熊問玉
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等***產生。
雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對於一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需，沒有必要額外服用肌酸了。
如果有迫切的服用需求，一定要在專業人員的指導下，按時、定量、科學地服用，並選擇高純度、優質品牌的肌酸。
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
一水肌酸和肌酸有什麼區別
2樓：他說你妖言惑眾
簡單說，一水肌酸屬於肌酸的一種。
健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，他們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。
1、一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統肌酸，它在使用時需要有三個階段「衝擊期」「儲水期」「停服期」，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出於效果以及節約用量方面的考慮。
2、鹽酸肌酸：其實和一水肌酸相比，主要區別在工藝上，就是進一步濃縮的肌酸，據說不用考慮衝擊、儲水、停服三個階段，使用更加方便些，至於效果，其實和一水肌酸差不多，而**相對要貴些。
3、復合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎上又加入了一些強化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因為是在肌酸基礎上科學地新增了一些有效成分，所以效果比傳統肌酸要好一些，當然**也更高些。
3樓：匿名使用者
我來回答吧，簡單說，一水肌酸屬於肌酸（的一種）。
健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，他們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。
一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統肌酸，它在使用時需要有三個階段「衝擊期」「儲水期」「停服期」，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出於效果以及節約用量方面的考慮。因為肌酸在身體中是個積累的過程，如果一直使用肌酸，身體肌酸含量處於飽和狀態，多餘的攝入根本不會被身體吸收利用，所以會通過代謝排出造成浪費。
所以人們摸索出了這樣三個階段經濟又有效的方式。一水肌酸另乙個問題就是吸收率相對較低，所以有些愛好者會在服用時加入些葡萄糖來增加吸收率（原因這裡就不贅述了）。
鹽酸肌酸：其實和一水肌酸相比，主要區別在工藝上，就是進一步濃縮的肌酸，據說不用考慮衝擊、儲水、停服三個階段，使用更加方便些，至於效果，其實和一水肌酸差不多，而**相對要貴些。
復合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎上又加入了一些強化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因為是在肌酸基礎上科學地新增了一些有效成分，所以效果比傳統肌酸要好一些，當然**也更高些。
大致就說這些吧，打太多您讀著也累，不明白可以再問我。
4樓：哪吒三太子
當然有好大的區別啦，
一水肌酸的簡介
如何正確使用肌酸？
5樓：風和日麗丨
肌酸服用每8週為乙個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每乙個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下乙個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
二、肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
大概一瓶肌酸粉有250克，大概可以使用乙個月左右，**在100到200元左右。能為了健康，請一定要購買純度在99.99%以上的肌酸。
不要為了省一點錢而傷害了身體。比如一些小作坊自行配製的肌酸粉，由於裝置和工藝的限制，其純度遠遠不能達標。
1、低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害。有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。
2、肌酸使用者要多喝水。肌酸會幫助你的細胞保持水分，細胞中的水分越多，細胞活性就越強，所以這對於訓練是有益的。人體大約由95%的水分組成，所以多補水。
3、關於肌酸的***：肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調？目前科學家證實每天服用二十克肌酸並未對人體產生***。
唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止。
4、肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸加入單醣碳水化合物飲料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比單獨服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。
最新研究成果表明，將肌酸配合hmb（hmb是亮氨酸的代謝產物，是合成蛋白質(蛋白質食品)的重要成分之一）一起服用能增強力量及增加肌肉。
一般服用肌酸用多少度的水比較好？
6樓：
200毫公升溫水 加15克的葡萄糖效果最明顯 如果有條件可以再加蛋白粉一起服用 效果更好一點 一般情況下都能完全溶解 當然你的肌酸必須再保質期內
什麼是一水肌酸？和純肌酸比有什麼不同？哪個效果更好？
7樓：匿名使用者
純肌酸就是一水肌酸，(一水肌酸復合肌酸肌酸化合物)喝一水肌酸需要自己配葡萄糖或其他醣類~復合肌酸是一水肌酸的基礎上加了醣類喝時不用再配葡萄糖這個省事~效果都是一樣\喝肌酸注意多喝水~
8樓：匿名使用者
我要是妞，早愛上我了…
一水肌酸用後肌肉不充血
9樓：匿名使用者
在回答你問題之前，你最好先確認你購買的肌酸是否是正規渠道，還有就是你服用肌酸多久啦，是否根據說明書的方式進行服用。
賈是你的肌酸是真品，多數一水肌酸有五到七天的衝刺期，每天服用量是正常的4倍，五到七天以後按照正常服用量，服用一兩個月以後要休息至少乙個星期
一水肌酸不容易溶於水，需要單醣配合，也就是加些果汁啊，葡萄糖之類的，服用肌酸，需做好熱身，多注意補充水分或者電解質，服用過程中或者服用期間容易抽筋，平常要多做伸展肌肉
因為不知道你的訓練狀況，我這邊也只能回答這些啦
肌酸一定要用冷水衝？
10樓：卡布拉卡
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。儘管有些人對它有些非議，但只要對它的機理、屬性及服用時的注意事項進行分析、**和研究，就會得出一些有益的結論。
肌酸的正確使用方法
一次5克純肌酸：用礦泉水的蓋子量：1蓋子就是5克配合15-30克的葡萄糖
250毫公升溫水混合飲用
每天最少使用5克肌酸，最多使用20克肌酸。
第一次接觸肌酸的新手，前四天要每天喝3到4次。
早晨喝一次，訓練前喝一次，訓練後喝一次。
這樣在四天裡身體能夠儲存足夠的肌酸。
四天之後，每天只喝一次就夠了。兩次也可以。
粉狀口服葡萄糖藥店都有賣。
11樓：匿名使用者
肌酸是一種存在於肉類和魚類食物中的天然物質，在人體中也可以少量合成，因此肌酸是天然地存在於我們肌體內的營養素，而其中95%都存在於骨骼肌中，由此也可以看出肌酸對於肌肉的重要價值.所以必須根據個人訓練的水平在教練的指導下科學服用。 對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量，這兩種作用特點決定了肌酸對於短跑這一類的專案具有重要的意義。
因此，你的教練員推薦你使用肌酸是比較合適的。但是使用過程中一定要注意科學的使用方法。服用肌酸要合理掌握劑量和時間，最佳的補充方案是分為兩個階段：
第一階段為「肌酸負荷」階段，一般持續時間5—7天，每天20克，每次5克左右，分4次用完。如果一天有2次訓練，則可以把服用時間放在每次訓練前後，如果一天只有1次訓練，則可以在訓練前後服用2次，另外2次服用時間自己安排，間隔時間長一些就可以了。第二個階段為「肌酸維持」階段，每天用3—5克就可以了，服用時間可以放在訓練前後或兩餐之間，但是建議放在訓練後比較適宜。
之所以這樣安排，是為了讓體內的肌酸在最短的時間內達到最大的儲存量，從而最快的發揮效果。如果不安排「肌酸負荷」階段，則發揮作用的速度就要稍微慢一些了。肌酸並不是常年持續使用的，如果有一段比較長的時間內沒有訓練，例如因受傷停止訓練2周以上，則可以停用肌酸，待正常訓練之後再開始使用。
不過需要注意的是，長時間停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始。即使沒有這種情況，連續使用肌酸2個月左右，也應該停用肌酸一段時間（2—3周），然後重複以上2個步驟。這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
另外，肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
肌酸應和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果。
吃肌酸對身體有副作用麼，喝一水肌酸會有副作用嗎？
作為乙個健身愛好者，我不明白，你聽誰說的，吃這些對跑步會有幫助？肌酸，蛋白棒，都是很安全的，可這只對肌肉建設有幫助，對跑步沒有任何意義。跑步本身就代謝肌肉，你補充這些毫無意義吧。肌酸多來自牛肉，提高力量用，多是衝力量時候服用，你跑步完全用不到。 印丿小摸 你聽誰說的，這些我不知道，但是我知道去白雲山...
肌酸用什麼水，肌酸一定要用冷水衝？
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。儘管有些人對它有些非議，但只要對它的機理 屬性及服用時的注意事項進行分析 和研究，就會得出一些有益的結論。肌酸的正確使用方法 一次5克純肌酸 用礦泉水的蓋子量 1蓋子就是5克配合15 30克的葡萄糖 250毫公升溫水混...
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