1樓：來自大遊山粉腮紅潤的桃子
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。肌酸是人運動到一定程度下感覺自己好久沒有進步了打破瓶頸用的。並不是你這個東西吃了就會張肌肉。
、建議你多做運動，運動之後30分鐘之內吃增肌粉。肌酸的話勸你考慮考慮
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。
蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚醣、礦物質、氨基酸、維生素b群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚醣和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚醣為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單醣，是糖的最小單位了，不能再分了。
肌酸吃了之後會很渴會上火，你要喝很多水，然後就伴隨這體重的上公升，水腫一系列問題。當然力量也會增大、
肌酸是運動前30分鐘吃兩種東西可以一起吃
2樓：訾雪卉欽書
可以的，肌酸和增肌粉都是補品，不是藥品不會相互作用，肌酸一般是運動前半小時或者是運動後1-2小時服用5克，衝擊期連續乙個星期服用20g，維持期6周每天服用5克即可，
增肌粉一般是運動後一小時內服用，這樣吸收效果比較好
3樓：夷雁海希
可以，但是要注意肌酸使用的量的問題，每天最多5克，你可以在訓練後10分鐘，和增肌粉搭配一起使用，，，還有，你是什麼牌子的增肌粉和肌酸，，我們說的不專業點，也就是更能理解一點，，肌酸連續用乙個月後必須停乙個月再使用，，，以後提問說得詳細點，我們才好解答~！
蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃嗎？
4樓：陌路情感諮詢
能。肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是這兩者還是有一定區別，建議大家根據個人的訓練情況來選擇。增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備。
蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。因此粗略來說補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提公升最大力量和爆發力的訓練。
5樓：匿名使用者
可以的，但是不要混在一起吃，可以喝完這個喝下乙個。
6樓：桑辰麥採白
我覺得你還是不要用肌酸了
只用蛋白質就行了
在你鍛鍊的時候只要你鍛鍊合理化就行了
不要一直都在鍛鍊
每週應該有兩天的休息
只鍛鍊五天就好
要不然肌肉沒有更多的時間去增長的
7樓：教練
如果你很瘦的話，可以一起吃，合理搭配就可以。我是多年的健身教練，可以找我交流
8樓：
考慮到蛋白粉、增肌粉成份差別不大，建議按照以下吃法：
如果你體重正常：蛋白粉+肌酸；
如果你體重偏輕：增肌粉+肌酸。
9樓：匿名使用者
排旬壤駁「嘭——！！」
兗狎鍤撕凱仞麟艽父茵壢罰揄
增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
10樓：匿名使用者
訓練前20分鐘5克肌酸20克葡萄糖粉沖水喝下，訓練後5克肌酸衝白水喝下，這樣就可以了
1、總的原則：雖然大家都說增肌3分靠練，7分靠吃，但一定要注意「度」，不可以一撮而就；
2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片麵包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
【注意事項】
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等***產生。
雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對於一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需，沒有必要額外服用肌酸了。
如果有迫切的服用需求，一定要在專業人員的指導下，按時、定量、科學地服用，並選擇高純度、優質品牌的肌酸。
11樓：匿名使用者
想增重靠營養補給可以，到時最重要的還是有套科學的健身計畫。還有找到自己瘦的原因比如睡眠不好，飲食不規律等等，然後加強它。
12樓：天高雲淡
在鍛鍊前可以吃肌酸，增強肌肉興奮的。
蛋白粉最好是鍛鍊後吃，一鍛鍊完就吃。但是一天吃的別超過2次。
按照科學的計畫來的話，乙個月就會初見成效，兩個月後就很有效果了，但是得堅持，不然身體發胖的速度也是很快的。
另外你確實太瘦了。
13樓：匿名使用者
剛開始不需要吧，平時吃的跟上就行了
14樓：匿名使用者
肌酸不要吃那麼快，蛋白粉可以吃
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎
15樓：來自大遊山粉腮紅潤的桃子
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。肌酸是人運動到一定程度下感覺自己好久沒有進步了打破瓶頸用的。並不是你這個東西吃了就會張肌肉。
、建議你多做運動，運動之後30分鐘之內吃增肌粉。肌酸的話勸你考慮考慮
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。
蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚醣、礦物質、氨基酸、維生素b群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚醣和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚醣為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單醣，是糖的最小單位了，不能再分了。
肌酸吃了之後會很渴會上火，你要喝很多水，然後就伴隨這體重的上公升，水腫一系列問題。當然力量也會增大、
肌酸是運動前30分鐘吃兩種東西可以一起吃
16樓：吾愛破解
可以一起吃，不過肌酸這種東西不要長時間服用，身體會產生依賴
17樓：節操
可以一起吃，不過不要吃太多或長時間服用，這樣會倒置身體不舒服
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎
18樓：幸福de甜麵醬
可以。這兩種根本不衝突，甚至攪拌在一起喝都是沒問題的。放心吧。
19樓：顧專戢曜燦
可以，但是要注意肌酸使用的量的問題，每天最多5克，你可以在訓練後10分鐘，和增肌粉搭配一起使用，，，還有，你是什麼牌子的增肌粉和肌酸，，我們說的不專業點，也就是更能理解一點，，肌酸連續用乙個月後必須停乙個月再使用，，，以後提問說得詳細點，我們才好解答~！
肌酸和增肌粉有什麼區別？都是用來增強肌肉的嗎？
20樓：hu胡頭頭
肌酸和增肌粉的區別：
1、肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；
2、增肌粉的主要作用的增加肌肉。
3、肌酸是提供能量的物質，而增肌粉是提供構成肌肉元素的物質。
增肌粉:
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，
這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
肌酸：
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
服用肌酸注意事項：
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。
過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：
運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配。
服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
服用增肌粉注意事項：
1、增肌粉不適合所有想增肌的人群。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
2、多吃增肌粉不會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎，增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
肌酸 蛋白粉 增肌粉 的選擇，增肌粉和肌酸的區別。應該如何選購？
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增肌分和健肌分有什麼區別，增肌粉和健肌粉有什麼區別？
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物 和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重...
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