1樓：匿名使用者
附作用不太清楚不過可能是肌無肌，肌肉萎縮等，建議不要服用還是自己練出來的好，一般來說隔天一百俯臥撐一百仰臥起坐(當然更多越好不過盡量做到不能做為止，隔天就是讓肌肉有生長休息的時間)頂多兩個月你肌肉就很好很明顯了發達。ps:來自己的經驗啦親切體會。
健身吃增肌粉有用嗎
2樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉、增肌粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
3樓：淒涼人世情
首先明白，健身增肌是什麼原理？
肌肉是通過力量健身後撕裂，撕裂後通過休息再生長，這個反覆的過程，肌肉會慢慢的變大，這是增肌的原理。
其次肌肉變大需要什麼？
肌肉就是蛋白質組成的，所以需要攝入蛋白質，平時我們從食物裡攝取，但是力量健身這個過程消耗就會變大，所以攝入量也隨之變多，所以要多吃含蛋白質的食物，這個道理很簡單，你會看到健身的人會吃很多雞蛋清，雞胸肉等，就是為了多攝取蛋白質，給肌肉提供養分，、。
為什麼喝增肌粉？
增肌粉的核心成份就是蛋白質和碳水，蛋白質不必多說，碳水就是給身體提供能量的，就像跑長跑喝葡萄糖一樣，給勁的。也就是說增肌粉也是給肌肉提供蛋白質的，增肌粉是從牛奶中提煉出來的，貨真價實，純營養。那麼說到這就ok了，，如果你能從食物中獲取足夠的蛋白質，那就不需要吃蛋白粉，比如（多吃雞蛋，豆類，肉類等），如果你一天沒時間做飯，或者吃不了那麼多食材的話，那就衝一杯增肌粉代替，就像嬰兒喝奶粉一樣，（沒有母乳怎麼辦，就發明了奶粉，增肌粉也是這麼發明的）
增肌粉有用麼？
舉例子（目標增肌到75公斤，需要180g左右蛋白質每天。乙個雞蛋含有7g。 那麼光吃雞蛋你就得一天吃25個）那麼我現在喝的cpt健肌粉（增肌粉）一次喝2勺，共補充 45g 左右，相當於吃了6個雞蛋。
再加上三餐喝加餐 合起來也到了目標值。
除了蛋白質，增肌粉還含有維生素和礦物質，為肌肉提供其它營養，對增肌來說是很有幫助的，訓練後半小時喝比較好。
4樓：中力健身學院
當然是有用的，但是你作為初學者，還沒有一定的健身基礎，最好還是先別用的啊，因為這個是有***，等你有了一定的健身基礎之後，在去使用也是可以的。
5樓：網友
增肌粉是在你健身運動之後，身體肌肉修復時給予充足營養補充的。也就是說，只有你健身的時候去補充才是最好的時候。不健身吃增肌粉，這多出來的營養會去**，會變成什麼你知道嗎？
如果你是在想，不用健身鍛鍊，只是吃增肌粉就可以增長肌肉，那世界上也就不需要健身健美這個運動，更不需要健身房了。好好鍛鍊吧。
6樓：來自盤石山標緻的猴頭菇
肯定是有用的。健身之後體內的糖原消耗很大，需要及時補充促進恢復，增肌離不開蛋白質，實驗也有證明訓練完2小時內補充高蛋白，最有利於增肌。而此時身體會相對虛弱，直接吃飯的話消化不會好，對胃的負擔也會很大，這個時候補充健肌粉，高蛋白和高碳水，無論是吸收利用率還是價效比上都是非常好的。
7樓：匿名使用者
當然有用了，但如果你不是運動員，不急於求成，就不要服用這些，對內臟的壓力很大，需要你科學地配合鍛鍊才行，否則增加內臟負擔。
8樓：吉為運動營養
這個不一定的，吃增肌粉主要是讓肌肉獲得更好的營養，讓肌肉更好的生長。主要是起到乙個補充營養的作用。
肌肉 = 鍛鍊+營養+休息。
只要你能保證好營養，是沒有必要吃增肌粉的。
那為什麼市場上這麼多少選擇吃增肌粉嗎？主要是由於增肌粉食用簡單，吸收好，也不膩。
有什麼疑問可以諮詢我。
9樓：六啊啊啊六
我想知道大維度只能蛋白粉？有沒有成功案例。
10樓：健身小子
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉是增肌補充中的良藥。碳水化合物與蛋白質的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質與碳水化合物，可以再短期內增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。
增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計畫及膳食營養計畫。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
以上是增肌粉的一些認識，樓主需要鍛鍊長肌肉，有合理的鍛鍊方案，建議喝，因人而異。希望能幫到你。
健身吃增肌粉好不好 20
11樓：玉尋
胖人健身，這兩個都不適合他。 增肌粉吃多了會增加脂肪，肌酸能擴大細胞體積，他看起來更水腫。其實他可以吃蛋白粉。
12樓：匿名使用者
吃增肌粉，蛋白粉，鍛鍊出來的肌肉很堅硬，缺乏彈性，建議還是健康健身比較好。
13樓：左l光
不好 。正常飲食均衡搭配 ，土豆蘿蔔白菜都往菜裡加一些 缺鈣喝點牛奶也可以。
14樓：匿名使用者
做任務。 路過。 打擾了。 不好意思！
吃增肌粉有什麼壞處？
15樓：小虎乖寶貝兒
長期喝增肌粉會發胖，並且有礙腎功能。
16樓：lily教英語
長期吃增肌粉會導致體脂上公升 肌肉練到一段時間就應該喝蛋白粉了 如果你健身的話 你可以詢問pqfitness的導購 他們會指導你 健身的不同階段需要不同的補充劑。
健身的時候，能不能喝增肌粉？
17樓：匿名使用者
最好不要喝，增肌粉和蛋白粉之類的多喝有害腎臟！運動的時候應該適當的喝運動飲料。
18樓：昔玉書
訓練前：20-30克 防止訓練過程中蛋白質消耗光，分解肌肉！訓練30分鐘前。
訓練後：30-40克 補充消耗 訓練後馬上。給你乙個建議 訓練後之後補充點碳水！
19樓：匿名使用者
應該在鍛鍊完後半小時喝，這時喝正好，健身渴了該少量喝碳水或白水。
20樓：匿名使用者
不可以，你應該在運動完後喝比較好。
21樓：瘦人增重健身
增肌粉最好在早晨起床之後和訓練完成後半小時之內喝最有利於吸收，因為這兩個時間點都是身體最需要蛋白質和碳水化合物補充的時候。不過還有一種蛋白粉叫緩釋蛋白分，緩釋顧名思義就是緩慢釋放的意思，所以這種蛋白粉適合晚上睡覺之前服用，剛好滿足睡眠過程中對蛋白質的需要。
蛋白粉的使用也不能過量，過量容易加重腎臟的負擔，因為人體蛋白質代謝的器官只有腎臟。
運動健身的人日常需要多少蛋白質的補充呢？這個是沒有固定資料的，根據個人體重不同需求量也不同，舉個例子，乙個60公斤的健身訓練者其所需的蛋白質含量是克。
不健身光靠吃增肌粉會有什麼後果
22樓：吉為運動營養
長得不是肌肉，而是肥肉。
長得脂肪過多，對自身的健康狀態不是很好。
肌肉，脂肪按照一定比例增長是比較理想的。
吃增肌粉對身體有害嗎？
23樓：有夢既敢為
對正常人無害。但一些特殊人群不能使用。
1.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。
又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。
2.新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。
3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。
但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。
24樓：匿名使用者
每次按量吃，沒有問題，說下我的經驗，首先，是需不需要吃增肌粉。
我訓練多半年時間，動作盡力標準到位，強度和時間都嚴格遵循計畫，現在認為自己肌肉增長的最大困難就是營養（偏瘦體型，吸收不好）。算了一下，對於我這個初學者每天需要攝入的蛋白和碳水化合物轉換為食物是難以承受的，想想天天要把雞肉牛肉作為工作塞在胃裡，是件難過的事情。
所以，我需要增肌粉的幫助。
第二，是選擇增肌粉還是蛋白粉。
前段時間買了一桶蛋白粉，本想買增肌粉，在賣家的極力勸說下（效果、價效比等多方位勸說）改變了主意。買回來發現蛋白粉並不適合我。碳水和蛋白粉的比例自己很難拿捏，並且直接的純蛋白讓胃不好適應。
初學者很需要一些成績鼓勵自己，這時候傻瓜像機式的增肌粉才應該是我的選擇。
如果說增肌粉是只適合初學者的，中高階訓練者眼裡只有蛋白粉和其它補劑的話，那麼，初學者也應該是只適合用增肌粉的。當然如果銀子不多還是買蛋白粉配公尺飯饅頭合適些。
再說說**。
現在有了**這個東西，**很透明，相同的商品選擇乙個好評率高又**公道的賣家購買就可以了。
不同品牌的買便宜的還是貴的？在我的經濟能力內，我選擇口碑好價效比高的產品。入口的東西，我絕不買最便宜的品牌。
最後，選哪個品牌？
面對五花八門的品牌，不可能每種都買來試試，這時候從健美大哥們那裡聽取建議是最好的辦法（不要聽商家的，他們大部分人在乎的是哪種利潤高）。
越查資料，越發現服用增肌粉也不是想象中簡單的事，網上看到了某品牌增肌粉的的勺子簡直是乙個大碗，每天2-4勺，味道評價也不好，怎麼樣，你是不是又有點反胃的感覺？所以增肌粉味道很重要。
逛了幾家健美論壇，篩選出eas，寶萊二代，iss巨陣，bsn，cytosport 等幾個品牌。bsn是很多健美大哥認為口味最好的（評選出的2007年全美最佳增肌粉獎？
），寶萊二代是很多大蝦認為效果很明顯的。
小弟決定，不再霧裡看花左搖右擺了，這次購買bsn，喝完後購買寶萊，估計都買5磅重的5個月左右也喝完了。然後選擇一種作為我初級階段的補劑伴侶。
去網上訂購了，哈哈。
適合健身的增價是哪種好點，適合健身的增肌粉是哪種好點？
朋友你好！下面我來為你回答 要買增肌粉，查了一些資料，和有相同問題的朋友分享下。首先，是需不需要吃增肌粉。我訓練多半年時間，動作盡力標準到位，強度和時間都嚴格遵循計畫，現在認為自己肌肉增長的最大困難就是營養 偏瘦體型，吸收不好 算了一下，對於我這個初學者每天需要攝入的蛋白和碳水化合物轉換為食物是難以...
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎，增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
健身肌酸粉能和增肌粉一起服用麼，蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃嗎？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
對於健身新手蛋白粉和增肌粉哪個好些
蛋白粉 蛋白質含量高，但是他其營養物質搭配較少，基本蛋白質含量都在百分之80左右，但蛋白質吸收比較緩慢。增肌粉 它含有豐富的碳水化合物，還含有30 進口的優質乳清蛋白和多種維生素及礦物質，脂肪含量都低。這兩者都是均衡補充，才更有效地增肌，而其中含的乳清蛋白吸收迅速，是鍛鍊之後的最佳補劑。我剛才在網上...
瘦人增肥是增肌粉好還是蛋白粉好，瘦人健身時吃乳清蛋白粉還是增肌粉
研究表明消瘦的主要原因 1 食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2 能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3 發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。4 長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。...