1樓：匿名使用者
增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。
如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。
2樓：yaoying藥
瘦人還是吃蛋白粉好一些。記得我一開始健身的時候，聽別人說蛋白粉是最基礎最高效的補劑，而增肌粉是一種傻瓜粉，吃了就變胖還叫增肌粉，不如多吃幾口饅頭。於是我興沖沖的開啟了我的購物軟體，蜜汁自信下單了蛋白粉，然而，三個月過去，並沒變大。
後來我終於意識到乙個事實——我是個瘦子，不是練肌肉就能變大的。
1.增肌該吃什麼食物？
長期瘦的人一般消化吸收不太好，要增肌就該多吃碳水化合物(公尺飯、麵條等澱粉類)。這些食物容易消化吸收配合訓練肉蹭蹭的漲！
2.蛋白質的攝入
蛋白質對於增肌也很重要，雞蛋是比較好的蛋白質攝入，健身一天吃十個都是常事，實在吃不下的話就會喝一些蛋白粉來補充身體所需的蛋白質！
3.增肌粉的成分
增肌粉從成分來說，碳蛋比例2:1，**比例，另外的就是額外新增了肌酸成分，別人的肌酸都要另外買，這個增肌粉裡面還自帶了，有種賺到的感覺。
平時多吃一碗公尺飯都困難的我，缺少的可能不只是蛋白質，還有大量的碳水化合物。而增肌粉，並不是什麼傻瓜粉，它其實應該被叫做（瘦人寶藏）增肌粉。
更多7條
瘦人吃蛋白粉好還是增肌粉。 15
3樓：匿名使用者
蛋白粉與增肌粉的區別：
蛋白粉：蛋白質含量較高，蛋白質含量會在80-90%左右，含有高產的氨基酸，為其肌肉修復時提供所需的蛋白質。 所以蛋白粉也被成為「高階牛奶」
增肌粉：屬於複合型蛋白質飲料。 除了蛋白質以外，還含有一定比例的糖分和脂肪。 起比例大概在碳水50-60%，蛋白質40%左右。
單間來講，蛋白粉與增肌粉的區別就是：增肌粉裡含有更多比例的碳水化合物
所以說，碳水化合物在你提高訓練強度，肌肉分解，促進肌肉合成上起到了非常重要的作用。
我們應該選擇增肌粉還是蛋白粉？
我們知道了蛋白粉和增肌粉的區別（增肌含有更多碳水），為健身前儲存能量在體內，防止消耗蛋白質。 所以，選擇蛋白粉和增肌粉要看你的身體型別，和你的飲食情況。
4樓：伊桖卉
人體的營養有七大營養素，其中就是蛋白質和脂肪，蛋白質是生長和修復身體最基本單位的細胞的，雖然它有非常大的營養，但它一般不會使人長胖。人之所以能肥胖，使由於攝入的大量的營養物質而不能被消耗利用，最後以脂肪的形式儲存起來了。從上面看，使人增胖的還是脂肪，所以要想長胖，還是多吃肉和富含脂肪的食物，雖然吃高蛋白的營養素也可能長胖，但是一定很慢，再說凡是含蛋白高的食物，往往不容易消化，這是由蛋白的特性決定的（蛋白的分子量非常大，要想被人體吸收，必須先分解成小分子氨基酸和肽）
5樓：愛吃甜的魚
瘦人是需要吃增肌粉的，增肌粉就是專門為了瘦人增重而設計的，它含有大量碳水和蛋白質，可以增肌和增重同時進行。
6樓：匿名使用者
第一，你教練建議你每天吃三個雞蛋是錯誤的，這個飲食搭配不合理，建議每天牛奶喝500ml，雞蛋50g（兩個），水果蔬菜1000kg，還有公尺飯500g,油脂攝入100g,還有增肌粉和蛋白粉不要多吃，你本來就瘦大量的蛋白質攝入會產生大量尿素，加重你機體和腎臟負擔。
第二，每天可以適當多攝入點脂肪和碳水化合物，每天能量攝入大於消耗能量就行，合理飲食和鍛鍊就行。
7樓：楊苓門慧心
增肌粉理由就是，，增肌粉裡的肌酸含量比較高！糖分比較高！比較時候瘦人用！
而蛋白粉裡的
肌酸和糖幾乎沒有！只是純乳清蛋白！
8樓：
都可以。我們鄰居就是一公尺八，才98斤，各種吃也沒胖，後來堅持騎自行車上下班一年以後就125斤了，他上班的距離大概要騎一小時。
9樓：4123老開心
不必買。 @2個雞蛋+一湯勺西紅柿汁+適量白糖，用等量的開水衝出半熟的美味湯，早上空腹口服。連吃30天，瘦子變胖。 （13贊）
10樓：匿名使用者
其實就你這點要求還吃個球的蛋白粉啊，牛奶和雞蛋就能充分解決你的問題了，你也怕買到假貨嘛，那些說的多好多好的其實也沒比普通吃飯能強到哪去，那些練出來的不吃那些也行，練不出來的你一天一桶也沒用，還是要靠自己。
11樓：空暇之餘
想要胖點，結合運動，把肌肉拉開連成型，體型自然會好看，重量也會上去。至於飲食按正常來好了，牛奶喝鮮奶的好，雞肉多吃點，豬肉少吃，配合水果蔬菜，每天乙個白煮蛋，三餐用餐時間一定要隔得勻稱
12樓：匿名使用者
吃蛋白粉蛋白粉中有很多物質都是有一些蛋白質較高的東西磨成粉。好的牌子有像艾公尺粒（可能不是這個牌子有些不記得了）
13樓：一檔定人文
有錢都可以吃，二者不衝突，健身前吃增肌粉，健身後吃蛋白粉，睡前再吃蛋白粉，不要勞累過度。
瘦人健身不建議吃增肌粉或蛋白質粉。建議通過體育鍛煉，飲食調理來達到健身目的。通過體育鍛煉增強食慾，增強胃腸蠕動，少吃多餐，多吃高蛋白，高維生素食物，如瘦肉，牛奶，魚，豆製品，多吃蔬菜水果。
多吃山藥，多喝養胃粥。
14樓：匿名使用者
吃增肌粉，但要保持每天有氧與無氧的鍛鍊，先無氧1小時，再有氧40分鐘。
15樓：
嚴格來說沒有必要服用蛋白粉或增肌粉，平時在飲食上多攝入一些熱量高的食物，從身高體重上來看，應該是脾胃吸收不好，建議可以服用中藥調理身體，如果非要選擇一種補劑，建議選擇蛋白粉，需注意攝入量不要太多，否則會對身體有害！
16樓：給愛起個銘
增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。
增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。
17樓：匿名使用者
你教練的方案很好了，蛋白粉+碳水+維生素。還吃增肌粉，除非你運動量非常大。
18樓：哥們
你先吃一些蛋白質高的食物，如果不能正常吸收再考慮蛋白粉。蛋白粉增肌粉只是健身的人為了不攝入脂肪和其他熱量而使用的特殊食品。市面上半分之七十的蛋白粉和增肌粉成分都差不多，只提供純粹的蛋白質給你的身體，但其實你的身體完全可以從正常的食物中獲得這些蛋白質。
多吃雞蛋
19樓：匿名使用者
增肌粉如果有好的選擇還是不錯的，可是某寶上面太亂了，大部分都是激素，
對了，如果你訓練量大的話，可以選擇蛋白粉
多吃牛肉雞肉，還有西蘭花，然後清水煮一切，加油吧
20樓：匿名使用者
兩者都吃，你這麼瘦估計是腸胃吸收不好，還需要調理腸胃。
21樓：匿名使用者
很遺憾的告訴你，都沒用，我都吃過，健身也練過，不過要靠健身練出肌肉來也是很難的事，需要長期的毅力，先練個兩三年估計才有點起色，我練了半年，身體素質是好點了，不過外觀上看不出變化，還是那麼瘦；後來沒練了，從「吃」上面下功夫，後來終於長胖了，一毛錢沒花，想想之前都是花的冤枉錢；
22樓：夢的遇見
蛋白粉是純蛋白為主，。市面上基本上是乳分離蛋白。增肌為主的話蛋白粉。
你的體重一看就是要增重的。增肌粉吧。增肌粉是蛋白粉的基礎上加上碳水化合物，提高你熱量攝取的。
配合無氧包你三個月出效果。健身要堅持。手打的 ，望採納。。
瘦人吃增肌粉還是蛋白粉好？怎麼吃？
23樓：墨曼彤
增肌粉。
同是瘦子，真要長肉的話得下大功夫，攝入大於消耗肯定是能夠增重的，所以關鍵是你得記錄一下你一天究竟吃了多少熱量。比如你目標是70kg那就7050等於3500大卡的熱量，看你的情況前期怎麼也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要攝入這個熱量才可以，攝入大於消耗，這是硬道理。
那就是建議多餐，最好能在早午晚飯間吃點香蕉，高蛋白的東西，夜宵可以在9、10點在補一下。增肌效果，得看你的訓練量了。建議一周3-4練，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生長的營養素，訓練後半小時內食用，有助於吸收。
cpt健肌粉（增肌粉）各個營養指標都是較高的，增肌粉就是營養補劑，按照推薦量就可以~
蛋白粉的話適合中期使用，器械重量等都在變大，比如你鍛鍊的2年左右，因為蛋白更高，你沒有更多的消耗，是很難吸收的，作為公升級階段的輔助。
24樓：粉紅鳳凰
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提公升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
25樓：80養生說
減脂，健身，蛋白質，增肌，塑形。
26樓：宇宙外的三道題
增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。
增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。
27樓：pukk活寶
7分靠吃，健身不是單一的鍛鍊，如果飲食不豐富，那增肌粉其實是很好的補充，另外好的生活規律也很重要，因為肌肉需要在休息中生長，建議健身後吃增肌粉，這時候吸收更好，而且相對於我們國人增肌，由於我們平時吃含碳水的食物偏多，所以應該選擇蛋白含量高，低碳水的增肌粉，例如康位元的增肌粉，這樣更適合我們的飲食結構需求
28樓：匿名使用者
瘦人的增肌首選的增肌粉，我身高175體重以前是120斤，剛開始健身的時候對補劑不怎麼懂就直接選購了蛋白粉，不說沒有效果至少在鍛鍊的時候體重是上來了，但是停了一星期立刻跌回120斤，後來我選擇了增肌粉ps海德利的現在體重在130斤。但是前提是你一定要以等量的鍛鍊量或者更大的鍛鍊量去匹配蛋白粉要不然就是堆積脂肪甚至直接排出體外!鍛鍊是第一位
關於瘦人吃蛋白粉，關於瘦人吃什麼蛋白粉 和增重的問題
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 醣類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞 鴨 魚 羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。山藥粥成分 山藥 乳酪 白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨...
健身吃蛋白粉好嗎，健身吃蛋白粉好麼
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好...
蛋白粉對人有什麼功效，什麼是蛋白粉？蛋白粉的功效與作用有哪些？
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推...
蛋白粉這樣吃會長胖嗎，吃蛋白粉會長胖嗎？
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝 不是病人 不要吃蛋白粉。會過量蛋白，腎臟有負擔的。決不能長期服用或超量服用蛋白粉。不要聽那些健身機構或推銷商家的話 有病的話還是去醫院。蛋白粉過量的話可是會中毒的 有很多運動員在後來的闡述中就說長期服用蛋白粉會給身體帶來較大的傷害 尤其是內臟。如果醫生按藥方開出應該嚴格...
蛋白粉怎麼吃，蛋白粉怎麼用？每天吃多少？
1.認準蛋白質粉的含量和使用劑量。蛋白質粉生產廠家和品牌很多，其含量和劑量也差異很大，故應嚴格遵照醫囑服用，劑量過大有損健康。2.不空腹服用。空腹服用後，蛋白質粉立即被當做 能量 而代謝掉，造成浪費 應加在牛奶 豆漿或雞蛋中一起服用。3.吃溫不吃燙。蛋白質粉中的乳清蛋白含有多種活性物質，它怕熱，一旦...