1樓：那是粑粑啊
每次健身時，挑戰自己
1/1 分步閱讀
哪怕對你來說是一項挑戰而對別人只是熱身運動，你也不要就這樣羞愧的放棄。堅持下去，現在對你來說是一項挑戰，總有一天對你來說就像熱身運動這麼簡單。舉個例子，舉重現在對你來說80斤已經算是一項挑戰了，而可能你旁邊的大塊頭張三輕鬆地舉起120來斤，這個時候，不要將其看作是一種打擊，而應看作是一種動力，去挑戰自己，並把張三或李四現在的記錄當作自己的目標，堅持努力去實現。
步驟2. 多吃，但不亂吃！
1/1這一步是最簡單但最關鍵的一步，你必須要多吃，但這並不意味著你想吃什麼就吃什麼！否則增肌不成反而成為胖小伙兒。多食用蛋白、乳清蛋白、雞胸肉、金槍魚、蔬菜等食物。
確保1斤體重每天進食1.5克蛋白質、2.5克碳水化合物和健康脂肪（比如乙個人的體重為100斤，則確保每天進食150克蛋白質、250克碳水化合物和健康脂肪），健康脂肪包括魚油以及亞麻籽等等食物。
此外，多食用含維生素c的食物，能夠防止自由基造成的傷害，且有助於修復受傷後的結締組織，快速恢復。同時，要多補充鎂和硒等礦物質，增強免疫系統預防肌肉無力或肌肉疲勞。
步驟3.喝水，喝水，喝水！
1/1讓自己愛上喝水，而且要多喝！你要知道，肌肉的75.6是水！所以說，咱們重複三遍強調要多喝水是緣由的，每天至少應確保大約為3公升的飲水量。
2樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
3樓：匿名使用者
你好，太瘦想要增肌的話可以多吃紅棗，核桃。牛肉，蝦和高熱量食物。
4樓：vae格諾公尺
您好，可以先檢查一下自己日常活動消耗大不大？再看看自己飲食結構，是否挑食，飲食不規律等。找到原因，開始增肌增重。如果太瘦，一定的脂肪也是需要增加的。
可以簡單的先增加力量訓練以促進肌肉生長，減少有氧運動消耗。運動後逐漸增加食物的攝入。
注意運動安全。
5樓：匿名使用者
瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質含量很高，蛋白對增肌幫助很大。如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優質一些的蛋白粉。除了吃蛋白粉，我們還需要配合一些健身訓練，比如說去健身房鍛鍊，效果比較好，很快就可以增加肌肉。
如果你嘗試了這些辦法後，都無法增加肌肉，那麼有可能是你的體質的問題，吸收不好的人會很瘦。如果可以，還需要配合中藥來調理體質，中藥調理的過程雖然緩慢，但是效果持久，可以讓增肌變得更加容易。
6樓：匿名使用者
吃多點肉，少吃菜，多吃肥肉。
7樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強
自己太瘦了，怎麼才能短時間內快速增肌？
8樓：匿名使用者
綜合以上幾點，想要更快速的增強肌肉要在制定合理計畫的前提下進行循序漸進的練習，不能過度練習。同時在訓練的期間保證合理營養均衡的飲食，作息也要規律，盡量早睡早起保證充足的睡眠。
9樓：歷史和地理
在太瘦的情況下應該多吃一些蛋白質，多加強自己的體育鍛煉，進行有氧和無氧的綜合訓練，才能夠快速增肌。
10樓：幹煸新鮮事
應該針對身體各個部位的肌肉進行循序漸進的力量訓練，同時少吃油膩的食物。
11樓：葉龍雲辰
其實，相對於胖人，瘦人更容易增加肌肉，因為其體表脂肪更少，就能更好的練出完美的雛形，如果是瘦人想要增肌，首先就要大量的進食，然後同時，開始鍛鍊消耗大量的能量，當消耗的能量達到一種程度，肌肉就會開始增加。
請問偏瘦的人想增肌怎麼練?吃什麼?
12樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
13樓：離騷在騷動
對於瘦人體質想要增肌來說有乙個基本的原則：選用基本動作，較高強度，中等訓練時間，較低頻率，注重飲食。等有一定訓練基礎後，可以調整訓練動作，增加訓練多樣性，給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓練效果。
參加健身訓練的第乙個月為過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓練動作，培養訓練習慣和秩序。每週訓練3次，每次1小時之內。
想要增加體重最直接的就是攝入熱量大於消耗的熱量。換句話來說就是多吃多練。多食多餐、要保證足夠的蛋白質攝入和比蛋白質更多的碳水化合物攝入，同時多喝水。
還要以自然食物為主、適度的脂肪有助於肌肉增長、適當增加蛋白質攝入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽視。
14樓：風不停息
增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每乙個肌群做4-5個動作，每乙個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
一定要堅持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。
15樓：帥
怎麼吃都不胖？你不是乙個人！今天咱們就從訓練，飲食，恢復以及心態這4個角度來分析一下，作為乙個瘦子，要如何科學有效的增肌增重。
16樓：匿名使用者
你好，我是一名健身教練！
不少體形偏瘦的人在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
17樓：周姐妙招
身體偏瘦想增肌？教你練6個動作，讓你越來越強壯！
18樓：匿名使用者
您好，記得多吃雞蛋清。 補充蛋白質， 少食多餐。
很瘦的話該如何增肌？
19樓：
1、服用增肌產品
現在市場上有很多能夠起到增肌效果的產品，像蛋白質粉、增肌粉等等都是很不錯的選擇，當然，還可以間隔兩個小時到三個小時左右進餐一次，這樣能夠保證有足夠的碳水化合物和脂肪的攝入，自然這些得以保證以後也就能夠起到增肌的效果。
2、做有氧運動
。要間隔兩天到三天左右做一次有氧運動，這樣的頻率做有氧運動的話，能夠讓關節韌帶因此得以增強，當關節韌帶增強以後，自然也就能夠確保接下來做大重量的訓練能夠有足夠的體力和精力。
3、做複合型的動作訓練。
在這時候也要根據自己的身體需求來做一些大重量的複合型的訓練，在進行訓練的時候要注意每天都必須要堅持鍛鍊，而且，在鍛鍊的時候也必須要全神貫注才可以，要是進行的是高畫質都的訓練，那麼，區域性肌肉的訓練一般間隔72個小時做一次訓練，這樣能夠很好的訓練肌肉，尤其是大的肌肉塊，所以，需要的話不妨試試看做這樣的訓練來滿足自己身體所需。
太瘦了是應該增肥還是鍛鍊肌肉，太瘦的人想要練肌肉是先增肥好還是直接練好
可以直接鍛鍊，不需要先增肥。1 瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖 吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。2 人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。3 人體肌肉的增長是通過鍛鍊來 破壞 肌肉纖維，然後再給與其...
男生太瘦了，想增肥增肌該怎麼做，特別瘦的人怎麼增肥增肌
七分吃，三分練，真的可以 科學的訓練 健康飲食 合理的作息 加堅持 目標。很簡單。也很難。你只需要堅持。難在你需要一直堅持 長肌肉練好和吃好，就兩樣，後者比前者重要 看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。經常運動，運動會促進腸胃消化與...
瘦人怎麼增肌
對於一直很瘦的人來說，增重是一件挺難的事，通過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌，經過長期的堅持能夠改善體格，擁有乙個強壯的身體也會在生活中更加有自信。那麼，瘦子增肌的方法是什麼呢？接下來我們來了解一下。1 要想增肌，其實光靠運動是不夠的，我們不僅需要做俯臥撐和深蹲這兩項運動，還需要在...
增肌粉應該怎麼吃，增肌粉怎麼吃
基本上不鍛鍊的話，是沒什麼效果的。建議邊吃增肌粉邊鍛鍊，效果比較好。在飲食上，建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議吃增肌粉，這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的...
男人太瘦怎麼辦有增肥經驗者進
我和你一樣，也很煩惱啊。有很多種，但最主要的是遺傳，這是基因決定的。另外，就是中醫學理論認為的一種叫脾胃不和造成的，你可以在網上搜搜相關的資料，看看人家有什麼解決的方法，還可以諮詢老中醫，看看他們有什麼方子。據說，熬夜，睡眠不好的人都會瘦的。注意保養好自己。軀體體檢吧 好像是鉛中毒 我180cm 8...