1樓：豆卡鴻
怎樣才能瘦下來？
原創經驗
雨蝶大本營 2137
第一，少食。給自己準備乙個大小適當的碗，每頓就吃一碗飯，早餐一定要吃好，晚餐半碗或不吃，只限量不限吃的內容。初期可能會覺得有點餓，但也不要吃零食，這樣堅持幾天以後習慣就
第二，培養良好的作息習慣。早睡早起，良好的睡眠有助於**，晨起呼吸新鮮空氣，有益於身心健康。
2/6第三，運動專案。上午9點左右轉呼啦圈》40分鐘，下午五點左右轉呼啦圈》50分鐘，下午7點左右爬樓梯或跳繩》40分鐘。每天就這三項運動，初期可時間稍短，後期逐漸增加，每次運動時間長短可根據個人情況而定，但不得少於30分鐘。
3/6第四，將**堅持到底，每天規律的生活，少食加運動，堅決堅持兩個月，中間不可懈怠，要想倆月瘦30斤，必須風雨無阻，管住自己的嘴，且定時定點完成運動任務。
4/6第五，獎懲制度。給自己寫乙個獎懲計畫，偶爾沒忍住吃了零食，偶爾吃多食物時不要氣餒，更不要自暴自棄，懲罰自己多做些運動，或下次少吃點東西就好了。定期完成少食計畫及運動量時，獎勵自己乙個以前捨不得買的禮物等等。
5/6第六，意志堅定，心態平和。不要時刻關注自己的體重，短期之內體重都會有浮動，天天測容易影響心情，建議乙個月測量一次，每天按計畫做運動，堅定自己會瘦就可以了。堅持第乙個月測體重大概會瘦10斤左右，繼續堅持，從第二個月起每天都會瘦的很明顯，兩個月堅持下來，大概會瘦25斤以上。
6/6第七，保持身材很重要。經過兩個月的辛苦努力，大概也瘦出了自己滿意的身材，接下來就要保持住，保持相對來說簡單一些，保證吃飯不撐，飯後半小時不可坐或躺，吃低熱量零食，輕量運動即可。
2樓：匿名使用者
增肥飲食要把握四項基本原則： 一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。
由於人體攝入的熱量主要來自主食(如公尺、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。
且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。
最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小公尺粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。
消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
3樓：rs小點
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：宣風過沈然
好羨慕哦，我也是163，想要瘦到88去，現在估計98。
你飯量要增大一點，
然後就是吃點甜食和巧克力，
公尺飯要多吃。也不要暴飲暴食。睡眠要充足，加油！！！
6樓：匿名使用者
增肥這件事說簡單也簡單，說難也難，如果，你的消化吸收器官功能很強大，那麼增肥，只要你多吃飯，吃好飯，不少肉，活動也不劇烈，那麼你的增肥將是很自然的一件事！如果你消化系統功能不強，那麼增肥就困難了，就看你是什麼情況了？所以告訴你，想增肥，首先要確保你的消化吸收系統功能正常，飲食到位，假如做到這些了，你的增肥就不成問題。
希望我的話能幫到你。
7樓：
肥的人想廋，瘦的想肥，這個和遺傳用很多大關心系。一般來說，想肥，多吃含脂肪多的食物，如，肥肉，雞肉，鴨肉等，另外，多吃飯，麵包，餅乾等熱量高的食物。
8樓：野聰艾賢
很簡單，多吃甜食油炸的食品睡前還不忘吃一塊蛋糕還是巧克力什麼的，看你胖不胖
9樓：墨韻天成
我體重也屬於那種偏瘦的，要想增肥的話就是要按時按點的吃飯，多吃一些能增肥的食物，多吃一些脂肪高熱量大的食物，比如說牛肉羊肉巧克力啊啥的，平時呢也要多注意休息，不要經常熬夜，熬夜對身體不好，每天堅持，這樣的話很快就可以胖的。
10樓：實用技
要想長胖,給你幾點可行的建議吧，一是如果多吃不胖的話，說明吸收能力有限，要多喝酸奶，而不是純牛奶，酸奶可以提高腸胃吸收能力。二是均衡飲食，不要挑食，多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等。三是少吃多餐，細嚼慢嚥，嚼的越碎，食物中的營養越容易被腸胃吸收。
四是保證高質量的睡眠，人在深度睡眠時生長激素大量分泌。另外，也可以嘗試一下增肥類的產品，我們單位好幾個瘦子同事，從**買的 健康增肥1號 ，乙個月長了將近4斤。而且也沒什麼***，是我親眼見的,有興趣可以去**找一下。
好了，這是我給你總結的，希望能幫到你。
女生太瘦也不好，怎麼做才能合理增肥？
11樓：東東看星座
實際上我們在生活中很容易看到這兩個極端，一種是幹吃不胖的女生，三餐一頓不落，吃得比你多，還比你瘦。還有一類就是不吃都胖的女生，每天就吃一頓飯，還瘦不下來。實際上，這都是預示著身體有一些問題。
比如說，幹吃不胖的女生很可能就是因為身體的消化不好，導致了吃進去的食物沒被吸收，這樣的話，就算吃多少食物也是不會變胖的。那不吃都胖的女生就是吸收的太好了，吃啥都能吸收。實際上，幹吃不胖也不是一種好事，對於這類女生，往往都需要增肥，以下，我總結了一些讓女生合理增肥的方法，僅供參考：
實際上，最好的方法就是加強鍛鍊，瘦可以，要讓自己健康的瘦，要是瘦成一道閃電，那確實也是不太好看。女性還是要重視自己的曲線美的。健身的話可以增加一些肌肉含量，這樣的話就不是乾瘦，會好看一些，並且健身鍛鍊可以增強你的抵抗力，讓你的身體更加的健康，並且還可以讓你的新陳代謝加快，這樣都是對身體好的。
再者，就是在飲食上要注意，雖然吸收的不是很好，但是還是要正常的吃。不要覺得增肥就是要使勁吃，不正確的攝入方法會對你的身體造成很大的負擔，尤其是腸胃。所以說，在平時食物的選擇上，應該選擇含蛋白質高的食物，這樣的話結合健身效果會好。
再者就是要注意心態，不要覺得幹吃不胖身體就有問題了。一定要放寬心態，不要想那麼多。
12樓：天才人物我無敵
合理控制飲食，同時增加有氧運動，這樣管住嘴，邁開腿才能讓自己真正**成功。
13樓：匿名使用者
女生如果不想增肥增的比較畸形，一定要在注意飲食的情況下一點一點運動，飲食以高蛋白為主，這樣體型會非常漂亮。
14樓：嗨天天麻麻
飲食一定規律，葷素搭配不挑食，另外一日三餐按時吃飯。
15樓：星星之火
想要增肥就得吃得夠多，買很多自己喜歡的美食回來，狂啃狂吃，半年就能有效增肥。
16樓：瘋箏
不要節食，吃飯要吃好，堅持運動，鍛鍊身體，比如跑跑步，打球。
17樓：落
想要增肥可以給自己補充營養，多喝一些雞湯，魚湯之類的。
18樓：小
要**之前先恒量下自己是不是需要增肥，女生是不可以過度的增肥的。
女生說自己太瘦了，要增肥，該怎樣回答
19樓：詹美媛焦璧
你還是不是個男人啊，這心思還看不出來，她想要你請她去吃好吃的。喜歡你了。
20樓：毓承教
吃什麼營養品有助於增肥。
21樓：匿名使用者
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白
質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，
因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，
可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、
硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍士多啤梨、綠茶和紅酒。
多吃醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於乙個漢堡包。
1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
22樓：瘦人健康增肥
健康增肥，重點還是要知道自己為什麼一直偏瘦！
23樓：匿名使用者
不要動多吃像小豬豬學習
女生說自己太瘦了要增肥，該怎樣回答她？
24樓：匿名使用者
你要說:你不胖的，身材剛剛好，不用**。這樣說她就開心了。
25樓：是醜梨
正常吃飯就可以了，不用過於去糾結體重的事情，有些人的體質就是吃不胖的，你要對自己做乙個充分的了解。
26樓：盡歡傾
我一定會對她說：那就多吃點啊！想吃什麼我們就買去！
說實話，我身邊的女生都是很瘦的那種，沒有胖的，但是她們還總是整天嚷嚷著**，我非常不贊同，我覺得女孩子就是要胖一點菜可愛。如果有女生說自己太瘦了需要增肥，我一定會大力支援她的。太瘦了真的不好，身體素質會變差，我們平時一定要科學的健身
27樓：匿名使用者
其實我覺得確實應該要讓他增肥吧，畢竟太瘦了，對身體也不好。
28樓：雜思記
女生對自己的身材一般都很在乎，這個時候最好的做法就是誇獎對方，你可以說：「你的身材現在很完美啊！」
29樓：寒山留月
自認為太瘦需要增肥的人那就是真瘦了，應該鼓勵她增肥，一般很多女生是真的不胖還說自己太胖要**的。
30樓：小月愛你
你喜歡就多吃點，我覺得你的確是太瘦了，女孩子還是要多吃點，胖胖的，我們男生都喜歡胖胖的女孩子。
31樓：台山玉
多吃點，你看看你瘦的，想吃什麼就吃什麼。我身邊的女生要是很瘦，我都是這麼跟她們說的。
女人怎麼增肥，女生該怎樣增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 多吃脂肪和熱量高的食物，另外在晚上長期吃宵夜最能令人肥胖 多吃有一些高蛋白的食物和多睡覺就可以增肥。如果是腸胃吸收功能不好的話，那去找中醫開幾劑調理腸胃的藥吃一下，然後再進補。適當吃些水果蔬菜，能夠給身體提供微量元素，還有纖維素可以幫助女性消化，吸收營養，...
太瘦了怎樣增肥，太瘦了，如何快速增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 其實不用少吃的啦 可能是你腸胃消化不好 多注意點飲食 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然...
吃什麼容易增肥，女生吃什麼可以增肥？
多吃肉，多吃公尺飯，想增肥，晚上八點之後，可以吃些高熱量的食物 高熱量，高脂肪的東西，油膩的東西，比如紅燒肉，巧克力，冰淇淋，漢堡，奶茶，油炸食品 偏瘦體質如果要增肥，可以吃蛋白粉配合一定量的運動，以達到增重的效果。要 多幹活，夏天多跑跑就 了，我乙個夏天已經瘦了20斤了 高熱量的，高糖分的，比如巧...
女生因吸收不良偏瘦,決心增肥哦 求每日增肥食譜,技巧都行 真
你吸收不好，我覺得是腸胃引起的，你應該調理下身體，因為其實腸胃的功能直接影響到的是健康，應該要把重點放在你的飲食上面，平時盡量少吃辛辣的食物，盡量以溫補清淡的東西為主，這樣子可以對你的身體會有所幫助，對於瘦的人來說，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不...
男生太瘦了，想增肥增肌該怎麼做，特別瘦的人怎麼增肥增肌
七分吃，三分練，真的可以 科學的訓練 健康飲食 合理的作息 加堅持 目標。很簡單。也很難。你只需要堅持。難在你需要一直堅持 長肌肉練好和吃好，就兩樣，後者比前者重要 看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。經常運動，運動會促進腸胃消化與...