1樓：挑戰力量的極限
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自選乙個搭配肌酸在鍛鍊前進食，以支撐起你更強大的訓練量。
對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有
少量肌酸。
當然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是屬於補劑，首先，不是當飯吃的，平時要大量的吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。
在主食豐富的情況下，額外補充可以讓你肌肉長的更快，體重增加的更快。
最後如果平時訓練不是高強度的個人覺得沒必要用，當然選購方面要大品牌的，口碑好的。
2樓：神_c羅
沒必要，就按照平時吃的來就行，可以多喝點牛奶吃點雞蛋。
訓練後補充肌酸對需要增肌者有好處嗎。
3樓：無用的的春天
是專業運動員，或專業健身或者其它必然需要的話，不是超高強度的運動是沒有必要補充的。
4樓：謊言蔓延
能夠保護好肌肉，防止損傷。
5樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
瘦人初學健身想增肌.請教各位健身高手喝增肌紛還是蛋白粉加肌酸?
6樓：
要想增肌，每天每公斤體重要補充2—2.5克蛋白質和3—5克碳水化合物，要是全部從食物中補充的話會同時攝入大量的脂肪、膽固醇、亞硝酸鹽、鹽等，長期這種飲食會使身體變成酸性體質。所以用蛋白粉和增肌粉來幫助補充蛋白質和碳水化合物是很好的方法。
增肌粉是高蛋白、高碳水化合物、高熱量的代餐粉，是要當飯來吃的，用量大，長體重也快。蛋白粉是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、低熱量的營養品。根據你的情況應該兩種都用，在訓練後和兩餐之間用增肌粉，晚上睡前用蛋白粉。
肌酸暫時不需要，等過了初級階段，可以用大強度訓練時再考慮。
訓練時間最好是在下午。
名品公社健身**營養師回答。
7樓：匿名使用者
你太瘦了,可以適當補充點增肌粉,先吃一桶,把體重練起來,然後再吃肌酸和蛋白粉!鍛鍊前吃肌酸,鍛鍊後補充蛋白粉!下午鍛鍊最好,晚上鍛鍊的話容易睡不著覺!
這些也別吃太多,你初練一天就一勺就夠了,因為你的運動量達不到!吃多了對身體也不好的!堅持,努力,慢慢加大重量,你就會越練越好了!
8樓：匿名使用者
先喝增肌粉 配合鍛鍊 等你體重上去了 在考慮蛋白粉+肌酸增肌粉+肌酸也可以
增肌粉訓練前 訓練後 睡前都可以喝
肌酸頭一周有衝擊期 訓練前或者訓練後喝
你看哪種適合你 各人體制不一樣 需要自己試過才知道
9樓：失落
比較經濟實惠的方法是購買蛋白粉。增肌粉裡主要是碳水化合物，價效比比較低。如果你是懶人懶得配可以考慮買增肌粉，就像我以前一樣。
如果在意價效比還是蛋白粉。肌酸在你初級階段沒必要吃，對你增加幫助沒有蛋白粉那麼明顯，等你臥推到100kg以上再考慮吧。運動後30分鐘以內是補充的最佳時刻。
睡前、早飯前也可以適量補充。不過不建議你補充太多，太多對腎負擔很大。
肌酸和增肌粉有什麼區別？都是用來增強肌肉的嗎？
10樓：hu胡頭頭
肌酸和增肌粉的區別：
1、肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；
2、增肌粉的主要作用的增加肌肉。
3、肌酸是提供能量的物質，而增肌粉是提供構成肌肉元素的物質。
增肌粉:
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，
這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
肌酸：
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
服用肌酸注意事項：
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。
過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：
運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配。
服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
服用增肌粉注意事項：
1、增肌粉不適合所有想增肌的人群。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
2、多吃增肌粉不會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
11樓：抱香蕉睡覺
肌酸和增肌粉的區別：
1、增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
蛋白粉和增肌粉可自選乙個搭配肌酸在鍛鍊前進食，以支撐起你更強大的訓練量。對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
2、肌酸的作用是為人體快速的補充能量，且能幫助人體增加力量、增長肌肉、加快疲勞恢復。增肌粉中碳水化合物提供的能量和單一碳可以幫助肌肉迅速生長，增強肌肉效果和提高能量釋放。
肌酸：人體內能自行合成一種對身體有益的物質，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。並且肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也會越強。
人體每天都會從日常飲食上攝取肌酸，但攝入含量很少，不能完全滿足健身者對肌酸的需求。因此需要補充肌酸營養補劑來滿足自身對計算的需求。
增肌粉：按照他本應該翻譯的名字應該叫做增重粉，它含有的蛋白質含量不高，主要是碳水化合物為主，一般來說是2；1。造成的就是大熱量（有時候按照規格來服用的話可以達到1000大卡）結果就是體重迅速增長，不過大部分都是脂肪適合那些偏瘦的初學者，或者增肌期的增肌餐。
12樓：幸運的吳兼
肌酸和增肌粉的區別：
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。
肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
增肌粉是一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你盡快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。
復合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。
綜上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；增肌粉的主要作用的增加肌肉。
擴充套件資料
肌肉的合成需要蛋白質
肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是乙個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。
而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
13樓：蜂蜜百科網
新手建議鍛鍊4個月前不服用肌酸。 增肌粉主要是蛋白質和碳水化合物的成分。目的是對肌肉增長和增加脂肪含量的營養供給。
14樓：
增肌粉是熱量食物和蛋白質，肌酸是單一物質，類似某種氨基酸，不是專業人士不要吃肌酸，因為停服後會**，吃肌酸長出的肉類似注水肉，實際肌纖維並沒加粗。
增肌粉裡大部分也有激素，也別長期吃。
不是專業健美，平時的食物就夠了，多喝點奶，吃點蛋。
15樓：
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增添了一些高熱量成分，比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質，體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的，只要訓練合理，沒必要擔心脂肪的增加。
對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
健身 肌酸粉 能和 增肌粉 一起服用麼？
16樓：來自大遊山粉腮紅潤的桃子
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。肌酸是人運動到一定程度下感覺自己好久沒有進步了打破瓶頸用的。並不是你這個東西吃了就會張肌肉。
、建議你多做運動，運動之後30分鐘之內吃增肌粉。肌酸的話勸你考慮考慮
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的公升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。
蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚醣、礦物質、氨基酸、維生素b群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚醣和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚醣為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單醣，是糖的最小單位了，不能再分了。
肌酸吃了之後會很渴會上火，你要喝很多水，然後就伴隨這體重的上公升，水腫一系列問題。當然力量也會增大、
肌酸是運動前30分鐘吃兩種東西可以一起吃
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