1樓：寶寶豪一歲
首先要塑形，這樣先遊泳，游泳能練出肌肉感。
是出腹肌和小二頭肌的，也不容易沒掉。
如果很肥的人就不要游泳了。
二頭肌是最容易出的，幾乎帶上體運動的一般都能練二頭肌。
之後就是胸肌，胸肌比較難。
分下胸肌和上胸肌。
下胸肌做做人體向上，雙臂張開啞鈴等等。
上胸肌就要做雙臂橫拉彈簧器。
暑假要練胸肌是很艱苦的，是要靠平時不定以上運動的。
2樓：網友
去健身房，把你的要求說給教練聽，讓教練給你專業的指導。
3樓：名字弄的腦殼痛
靠牆手倒立。
每次3分鐘以上。
結束後不要放鬆肌肉！
孩子的肌肉也要鍛鍊嗎？
4樓：鍵盤客聊影
如果健身是指負重訓練或者無氧運動的話，兒童是千萬不能做的，兒童的骨骼非常柔軟，而且沒有定型，承受不了負重性訓練，如果強行讓兒童進行負重訓練，骨骼很可能在壓力作用下產生變形，影響正常的生長發育。兒童時期，骨，肌，神經，血管，筋絡等正處於發育生長時期，主要應該是玩耍，身心快樂，滿足他們的各種好奇心和求知慾，促使他們快樂，健康的生長和智力友育。適當的體育活動應該堅持，有特別夭賦的專案應適當培養。
網友可能是想問能不能使用器械吧，一般來說健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊。 兒童是不提倡使用器械，至少業餘訓練是不用的，專業運動當然要在專業的指導下進行使用器械才是科學的途徑。一般在兒童剛開始鍛鍊的時候， 最好採用體適能，功能性運動，提高兒童的身體發育，增強身體素質的同時增強孩子的協調性，柔韌性，敏捷性， 平衡性。
可以大大提高兒童的智力和控制自己的身體。從而，鍛鍊小腦的反應能力。
不提倡進行成年式的健身，小孩子可以在保證學習和社交的前提下，適當的進行身體素質的綜合鍛鍊，尤其是基本運動能力，如跑跳投的能力培養，增強體質，增強免疫力，少生病才是主要的，切勿從乙個極端走到另乙個極端。
本人從事健康運動、舞蹈教學十多年了，並不提倡和支援兒童健身。兒童時期一定要符合身體的自然生長規律，有適度的體育運動和適當的營養補充就足夠了。仼何事情都有乙個度，兒童的乙個健康發育過程中更不需要額外的增加健身負擔。
適當的慢跑和運動是可以的。但是使用到健身器材訓練最好不要。
5樓：行樂
需要鍛鍊，因為孩子在非常小的時候是沒有肌肉的，這個時候如果不鍛鍊那麼身體也是非常的虛弱，所以這種情況下必須要讓孩子去鍛鍊身體上的肌肉，這樣才能夠更加的健康。
6樓：周**強強
當然需要的，但是一定要適當的鍛鍊，不能超量。鍛鍊肌肉對孩子也是有一定好處的，而且也有助於他們身體的發育，所以有很多家長都會給孩子鍛鍊肌肉的。
7樓：小生活趣事多
孩子的肌肉也是需要鍛鍊的，但是這種鍛鍊是一種適當的去鍛鍊，而不是特別強度大的去鍛鍊，如果強度特別大的體育鍛煉不會去幫助咱們小孩的發育，反而會影響咱們小孩的發育。
8樓：路邊的風兒
當然需要鍛鍊了，因為畢竟生命在於運動，只有多多鍛鍊，才能讓孩子的身體更加健康，更有力氣，發育的更加好。
9樓：媚魂
孩子的肌肉也要鍛鍊嗎 其實孩子小的時候，不用鍛鍊肌肉 大大的時候，才可以鍛鍊肌 肉。
小孩練肌肉好嗎
10樓：三夜見
問題一：小孩子練肌肉好嗎？ 俯臥撐與引體向上對肌肉鍛鍊很重要的 如果你不會就相當於你體育真的不好 哪怕你真不會也要做出個基本的樣子。
練好體育的最好方法就是天天練 一兩天不練就很難起到效果 我個人還是推薦俯臥撐吧--畢竟我是親自練過的，可以增加你手臂上的肌肉。
以上你滿意麼？
問題二：小孩子練肌肉好嗎？ 個人感覺不好，多跑步鍛鍊就ok！
問題三：小孩進行肌肉鍛鍊有沒有壞處 可以適當的進行力量訓練，千萬不能過度，影響小孩生長發育。要練肌肉，十七八歲的練個一年，周樣會有完美肌肉線條，不要從小孩練起。
問題四：小孩多少歲才可以練肌肉 長的夠高再練才好，否則肌肉練出來了，身高太矮。。。
問題五：孩子多大可以練肌肉 太小的話最好不要做大量運動，肌肉這個什麼時候都可以練出來所以也不要太急著練，當讓可以做適量運動，
兒童怎樣練肌肉？
11樓：智障班班長
仰臥起坐、引體向上、俯臥撐和攀岩等，但是會影響身高。
練肌肉當然離不開力量的鍛鍊，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛鍊對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會產生不良影響。
鍛鍊固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛鍊是取不得的。
身高和肌肉不可兼得。家長們千萬不可為了讓孩子擁有完美的身材就加強鍛鍊力度，這樣反而會有反效果，適度的鍛鍊才是最有益的。
12樓：武永娟
1、每週跑步2，每次15分鐘以上，跑步前做熱身活動，尤其是關節部位，著衣合適，衣量適合。
2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅持，不久，你就在地上做的飛快了。
3、.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動作：啞鈴交替彎舉、啞鈴託臂彎舉、啞鈴推肩、仰臥啞鈴飛鳥，仰臥啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。。。
13樓：_玲兒響叮噹
每天晚上做20個俯臥撐，20個蛙跳練乙個月即可，有肌肉。
14樓：秋風
建議不要練肌肉，我是運動員，對這方面有些了解，這個年齡，只要做做跑步，游泳之類的就行了，不宜做大幅度運動，畢竟孩子在長身體，練肌肉需要方法的，如果只是傻練，到最後，只能把胳膊，腿的廢了！建議樓主聽我一句良言！！！
15樓：匿名使用者
最重要的是營養到位！
16樓：市苗伍昂然
你好，如果你想加強手臂肌肉建議你練十斤左右的槓鈴，剛開始的時候每組三十個，每天保持三組最好，以後有能力可以加大運動量，注意要慢慢放槓鈴，這樣才有比較好的效果，啞鈴也是同樣操作！如果你還想練腹肌的話，我聯系你多做仰臥起坐，也要看你的能力如何，最好不要過量，免得傷到自己，望採納！
17樓：司徒輕寒
仰臥起坐。
仰臥起坐是最傳統的練習腹肌的方法，比較適合兒童練習。在進行仰臥起坐時，腹部要作為用力點，這樣才能有效鍛鍊到腹部的肌肉。想要讓自己擁有腹肌的話，就需要長期堅持鍛鍊，這樣才能有滿意的效果。
需要注意的是，要掌握好仰臥起坐正確的姿勢和用力方法，這樣才能更好的鍛鍊出腹肌。
捲腹運動。捲腹運動對腹肌的形成也有幫助。常見的捲腹運動有健身球捲腹、負重捲腹、舉腿捲腹、反向捲腹等。這些捲腹運動都是不難的，想要練腹肌的兒童，不妨選擇其中的一兩組動作來鍛鍊，可以幫助腹肌的形成。
空中蹬車。空中蹬車也是一種常見的練腹肌的運動。這項運動的做法如下：平躺在墊子上，將上半身緊貼在墊子上，將雙手放在頭部的兩側，並開啟手臂。
接著就模仿蹬自行車的動作即可。這項運動也有助於練腹肌。
小孩子怎樣才能練出肌肉來
18樓：泰詠
不同的年齡階段應有不同的練習方法。
幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外遊戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛鍊。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。
兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。
由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。
少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中。
一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行槓鈴等負重練習；青春期後期即初。
三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。
安排肌力鍛鍊應注意以下幾點：
1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛鍊要與身體全面鍛鍊相結合，因為力量鍛鍊對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛鍊效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心髒功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液迴圈，培養肌肉主動放鬆能力。
4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛鍊，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。
19樓：網友
適當的負重鍛鍊即可，不要追求過分的肌肉塊，畢竟屬於生長發育期。
20樓：想你
力量訓練就能練出來，很簡單，買個啞鈴和槓鈴。
21樓：網友
小孩子建議正常運動就要好，健康自然為重要，年紀小肌肉練太結實怕影響長個子。
22樓：網友
小孩子練出肌肉大約有二點：1、營養要好2堅持練習。
小學生怎麼練出肌肉
23樓：網友
可以通過健身運動來練出肌肉。
針對髖部：硬拉。
初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。
高階訓練者：把握槓鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里）。身體站直時，槓鈴應位於肚臍下方2-3英呎處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。
上半身推起：俯臥撐。
初學者：做3組10-12次練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準俯臥撐。做3組練習，每組中間休息60秒。
高階訓練者：雙腳在箱子或者訓練凳抬高，再做俯臥撐。做3組10-12次動作，兩組中間休息60秒。
針對膝蓋：跨步深蹲。
初學者：每邊做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準跨步深蹲。每邊做3組10-12次動作，每組中間休息30秒。
高階訓練者：後腳抬起做跨步深蹲。做3組8-10次動作，每組間休息15秒。
上半身拉起：引體向上。
初學者：用乙個強力的健身帶輔助做中立握法引體向上。做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：用乙個較輕的健身帶輔助做引體向上動作。做3組10-12次動作，每組間休息60秒。
高階訓練者：沒有輔助做引體向上動作（想增加難度，可以穿乙個重量背心），做3組12次以上練習，每組間休息60秒。
針對核心：負重行走：
初學者：做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒。
中級練習者：在肩部的位置抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概20-45步），每組間休息60秒。
高階訓練者：在頭部上方抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒。
練肌肉的小問題，關於練肌肉的問題
關於練肌肉的問題 啞鈴彎舉5組，每組15次就是一次15個共5次計75個。這樣練習只是保持肌肉外觀而已，如果要力量，速度，和外觀共存的話建議找拳擊教練來指導比較合適哈。關於鍛鍊肌肉的問題 一。鍛鍊後必須補充蛋白，煮熟的雞蛋最好，吸收率高達98 想減脂，就只吃蛋清，不吃蛋黃。少吃不會增加內臟負擔。相反，...
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關於健身房練肌肉，關於在健身房練肌肉
本人給你點建議吧。說實話，樓主要想練出效果，起碼每天都要鍛鍊的，一周七天，每天都要去的，時間段，就由自己定了。練肌肉持之以恆才行。一天三小時，這種負荷就看樓主能不能受得了了，但是我還是要給樓主個建議，一天2小時也就足夠了。不管如何，只要是去健身房，自己定個計畫或者讓教練給你定個計畫，能夠堅持乙個月，...