關於練肌肉的問題
1樓：貓喝酒叼煙
啞鈴彎舉5組，每組15次就是一次15個共5次計75個。這樣練習只是保持肌肉外觀而已，如果要力量，速度，和外觀共存的話建議找拳擊教練來指導比較合適哈。
關於鍛鍊肌肉的問題
2樓：長點兒心吧
一。鍛鍊後必須補充蛋白，煮熟的雞蛋最好，吸收率高達98%。想減脂，就只吃蛋清，不吃蛋黃。
少吃不會增加內臟負擔。相反，鍛鍊以後不補充，身體受損肌肉無法修復，身體會從其他部位調取蛋白質來增援，拆東牆補西牆，對身體反而更有害。建議練後一小時內補充營養。
兩個雞蛋乙個蘋果足矣。
二。醬牛肉或清水煮後吃比較適合健美，沒有油脂加入，純蛋白攝入。因牛肉不易消化，建議不要晚上吃。
3樓：姒中折荌荌
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做50個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
4樓：別瓔關語柔
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。每天堅持做下來絕對會有肌肉的。
5樓：臺謹費莫念桃
你這個年紀要多打打籃球，練練舉重。深蹲。體重就上去了。俯臥撐對體重沒設麼幫助。
6樓：俟慈慈玉宇
最起碼也要兩個月啦！每天堅持一百個仰臥起坐，俯臥撐、引體向上、足夠了、剛開始不要過度的鍛鍊，否則會肌肉拉傷、
7樓：飛照占熙華
把這幾項分開每天做。每組15到20個。
做45組。根據自己的情況可以酌情增減。每組之間休息時間不超過4分鐘，仰臥起坐。
俯臥撐做時要保持肌肉緊張。
8樓：赤楊烏浩波
說明你訓練的強度還不夠，還有就是注意方法，注意平時的飲食節律，不要暴飲暴食，以免好不容易練出來的肌肉又給“吃”回去了……
9樓：汲典東方亦竹
剛剛開始鍛鍊，當然肯定是鬆鬆軟軟的，要一點一點的來。不能一口吃成個胖子。
10樓：崇皛晉萊
你繼續鍛鍊俯臥撐…可以鍛鍊你的力氣。
11樓：抗裕慎雪晴
胸肌俯臥撐。
腹肌仰臥起坐兩頭起。
12樓：千年一戒
知道上有。
刻意的追求，好像不太需要吧。
正常吃喝，早睡早起，隨時運動，不挺好嗎？何必強求。
13樓：蒙天賢
不必專門在運動後加一餐，這樣絕對會長胖的，說補充營養是要在一日三餐中加強的。
14樓：桐軍夷婉麗
每天早晚起來鍛鍊跑步，多吃水果，可以提高肌肉質感！
15樓：愈盈何婕
一身就別想了，短期是不可能的。你保持每天做二十個俯臥稱，鍛鍊手上的肌肉。再做五十個仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉。
鍛鍊肌肉的三個問題
16樓：匿名使用者
8-10次吧 沒有8-10組的說，就是一組做8-10個，每個動作一般做4-6組。這個是目前最普遍的個數做法。 也有4-6個的大重量的做法。
17樓：匿名使用者
不管是8-10還是5-10都是說的一次動作的次數，在健美訓練中，一般不可要求負重太大，5-10rm就可以了，同時要特別注意動作的規範性。
18樓：蘿蔔耶夫斯基
這個應該是有彈性的，因人而異，原則是做到有點想吐為止，一般而言，每組8-12次為好，8-10組個人認為有點多，5-6組就行了，大概4-6個動作吧。
關於 練肌肉的問題
19樓：匿名使用者
其實你是太瘦了。
先開始鍛鍊大肌肉群，營養營養以高脂肪高蛋白為主。
先開始量不要打，力竭為止，慢慢增加。
打造肌肉男。
20樓：機施詩
鍛鍊先吃為主。
照死的吃！沒肉練不起來，槓鈴都能壓死你。
吃雞蛋白，鍛鍊，吃，鍛鍊，=肌肉。
21樓：星星翔子
瘦也可以有肌肉 特別是腹肌 最好是去找家健身房 裡面有專業教練，他會教你的，還可以讓你身材很完美，只要你能堅持！！！
22樓：額滴子啊
練肌肉，，，先長肉。。。少吃多餐。。。
練肌肉的問題，有經驗的來
23樓：無量佛緣
就你這態態還想鍛鍊健美，省點啦。三分鐘熱度！！！還是安分一些啦！嘿嘿。
鍛鍊肌肉的問題
24樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
25樓：網友
不建議練肌肉，你應該以長身高為主要目的。因為長了橫向的，再長高就很難。我有深切體會。
光做俯臥撐也能把肌肉練起來，關鍵是：常常保持痠痛的感覺，你的肌肉就起來了，相信我。
如果堅持去健身房的話，只要堅持，一兩個月保證可以練出一些肌肉，比較瘦的人鍊出肌肉較明顯一些。
26樓：網友
我都是在家練得，腹肌就練七日收腹操（土豆網上你搜就行了，一共七節），俯臥撐，啞鈴、單槓、雙槓。不過健身房更專業一些，2個月只能出一些肌肉，要達到肌肉男的水平還需要長期的堅持，起碼要1-2年得刻苦鍛鍊。
練肌肉，關於動作問題
仰臥起坐的強度太低，仰臥兩頭起才有些用 如果有時間兄弟可以去 肌肉工程 看看。這個 很權威，應該有你需要的東西。這似乎有些麻煩 健身講究幾個基本點.目標要明確.也就是說練哪個肌肉你要清楚 然後就是意念 把注意力全部集中到目標肌肉群上 也就是你要練的肌肉.其次就是節奏 我們也叫頂峰收縮 就是在做整個動...
練肌肉，關於動作問題
可以看看我的qq空間，相簿中有肌肉訓練結構圖譜。我的qq號是11031683 這似乎有些麻煩 健身講究幾個基本點.目標要明確.也就是說練哪個肌肉你要清楚 然後就是意念 把注意力全部集中到目標肌肉群上 也就是你要練的肌肉.其次就是節奏 我們也叫頂峰收縮 就是在做整個動作的過程中.要保持目標肌肉持續受力...
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...
關於健身房練肌肉，關於在健身房練肌肉
本人給你點建議吧。說實話，樓主要想練出效果，起碼每天都要鍛鍊的，一周七天，每天都要去的，時間段，就由自己定了。練肌肉持之以恆才行。一天三小時，這種負荷就看樓主能不能受得了了，但是我還是要給樓主個建議，一天2小時也就足夠了。不管如何，只要是去健身房，自己定個計畫或者讓教練給你定個計畫，能夠堅持乙個月，...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...