1樓：sy老朋友
可以看看我的qq空間，相簿中有肌肉訓練結構圖譜。我的qq號是11031683
2樓：南國購**網
這似乎有些麻煩 健身講究幾個基本點.目標要明確.也就是說練哪個肌肉你要清楚 然後就是意念 把注意力全部集中到目標肌肉群上 也就是你要練的肌肉.
其次就是節奏 我們也叫頂峰收縮 就是在做整個動作的過程中.要保持目標肌肉持續受力 比如用力的時候肌肉會收緊 當你還原的時候還要保持肌肉控制 不要讓身體自由落體 重複做完之後.你的目標肌肉會有熱熱有痠脹感.
像你的仰臥起坐一定是躺下的時候躺到底了.你先把腹部卷起來後.注意力放到腹肌上.
然後慢慢的放鬆腹肌 直到不用力為止 剛開始動作幅度不要太大.當你慢慢對腹肌的控制力增強以後.就可以把幅度一點一點放大.
至於數量是多多益善 不過什麼時候當你做一百個也不覺得累的時候.建議你加些負重.比如手裡放些重物 把大臂放到身體兩側固定住 小臂彎曲 手拿負重片或其他之類的.
其他的你只要記住這幾個要領 每天次鍛鍊的時候時刻找肌肉的感覺就可以了
意念 節奏 鍛鍊方法 就是每次把訓練內容集中到乙個肌肉群 比如今天練胸 所有的動作都是關於胸部的. 飲食和睡眠也很重要 多加注意 希望能給你一些啟示
3樓：妖坤
仰臥起坐本身就是腰腹結合發力的運動。如果你腰力比腹部用力多，證明你腹部沒有力量，完全是靠腰力挺起來身體的。更應該加強鍛鍊。
與其看動作**，不如自己鍛鍊，從實際中摸索
練肌肉，關於動作問題
仰臥起坐的強度太低，仰臥兩頭起才有些用 如果有時間兄弟可以去 肌肉工程 看看。這個 很權威，應該有你需要的東西。這似乎有些麻煩 健身講究幾個基本點.目標要明確.也就是說練哪個肌肉你要清楚 然後就是意念 把注意力全部集中到目標肌肉群上 也就是你要練的肌肉.其次就是節奏 我們也叫頂峰收縮 就是在做整個動...
關於健身房練肌肉，關於在健身房練肌肉
本人給你點建議吧。說實話，樓主要想練出效果，起碼每天都要鍛鍊的，一周七天，每天都要去的，時間段，就由自己定了。練肌肉持之以恆才行。一天三小時，這種負荷就看樓主能不能受得了了，但是我還是要給樓主個建議，一天2小時也就足夠了。不管如何，只要是去健身房，自己定個計畫或者讓教練給你定個計畫，能夠堅持乙個月，...
練肌肉健身頻率問題，關於健身的頻率與強度問題
比較同意二樓的意見,補充哈 你的情況是典型的運動過度了,個人感覺有時候身體乏力，不是很在狀態,就是典型的表現.初練著,最好是練一天休息一天.高階運動員用一周休一天較好.普通人高階別也最好至少是練三天休一天,否則神經會疲勞,長期堅持是傷身不是健身.需要特別注意.身高179，體重68公斤,不用 鍛鍊後體...
關於鍛鍊肌肉強度，練肌肉的強度怎樣才好
你這樣的強度也可以 但你剛開始也不能每天練啊 前兩周兩天一次 然後再練3天休息一天練3天休息一天 肌肉的每一次輕微拉傷就是肌肉增長的過程 你不做仰臥起坐嗎？肌肉發痛就說明訓練有效果 但像你說的那樣劇痛 如果第三天還痛得難受的話 可能就是訓練過度 要適當的減少訓練強度 而且飲食方面要改善 少食鹽但不能...
關於打籃球和練肌肉，打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢？
當然不是,nba的球員都是專業球員,為了保持良好的體型不僅要經常訓練,鍛鍊肌肉,還有飲食上也有專門的人來指導.如果你認為你自己因為打球才不顯壯的話,吃多點,每天晚上做幾組俯臥撐,最後練練啞鈴,這樣也不會看的很瘦弱了.不是 可以吃蛋白粉！他們有專門的力量訓練的。不是平時玩玩球就完事了的，還得做按摩等等...