1樓：易冷狀謫
俯臥撐，做的時候嘗試著用胸肌發力，感覺雙臂發力是靠胸肌擠出去的一樣。
哪些運動可以練胸肌？
2樓：乾萊資訊諮詢
以下3種運動可以鍛鍊胸肌：
1.臥推。臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
2.俯臥撐。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
3.雙槓臂屈伸。
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（兆猜前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
什麼運動能鍛鍊胸肌？
3樓：_殘朵
擴胸運動及俯臥撐。堅持就有效果。
做什麼運動能鍛鍊胸肌？
4樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：胖猴健身
6種胸肌有效鍛鍊動作。
6樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥飛鳥、臥推等。
什麼運動鍛鍊胸肌?
7樓：薛水冬汪揚
胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3:啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。
注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。
8樓：賞景勝郝蕊
運動可鍛鍊到胸肌的有【單槓】【雙槓】【雙環】【蛙式游泳】【伏地挺身】【舉重】只要胸大肌有參與運動的專案，或多或少都能練到胸肌！
9樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
做什麼運動可以鍛鍊胸肌?
10樓：閉學岺韶胭
你可以去買個《肩力器》是彈簧的做的'你知道那裡有嗎？我告訴你；商場/五金店/超市/等等；一把就20塊錢，之後每天早上練15分鐘'到半個月就可以滿足你的要求；
11樓：葷梅花殳卯
俗話說三分練七分養，你從一開始就意識到飲食的重要性是非常好的。你從沒做過系統的肌肉訓練，那麼從科學的角度講，我首先建議你先看一些健身書籍，或者去健身房練一端時間。當然也有另外一種方法，就是注重傳統器械的訓練，包括啞鈴，單槓，雙槓，仰臥起坐等等的訓練，他們對於你上肢的訓練也是非常有用的，更重要的是，這些東西比起去健身房更加省錢。
1、胸部肌肉：俯臥撐4-6組，每組8-12個（可以配合雙槓撐體）
2、腹部肌肉：仰臥起坐，4組，每組20-25個（腹部肌肉一周保證3次以上）
3、背部肌肉：單槓引體向上4-6組，每組6個以上（力量小可次少組多）
4、肩部肌肉：啞鈴上舉，8組，每組8-12個。
同時要注意以下幾點：1、重量適度，選擇適合自己的運動強度，單雙槓要求較高，你可以先用悠的力量，以後慢慢做靜態的。
2、要有耐心，每次只做乙個肌肉訓練，一開始可能只能做個，但是一周後也許就可以做到個，一定要對自己充滿信心。
3、每次訓練力竭為止，不做到肌肉痠痛無法再做時就不要停止，只有達到有效的拉伸，肌肉才會變得更加粗大。
4、三分練七分養，每個部位不要連續幾天重複聯絡，每次訓練結束後要完全恢復至不酸痛為止。多吃蛋白類食物，睡前少吃鹽，油，碳水化合物，將一天三餐分為一天5-6餐。同時保證睡眠充足高質量！
具體內容最好參考健身書籍。就說這麼多了。
你就做v字2頭起可以練到。
上腹和下腹。
不要做那種。
要人按住的仰臥起做沒用的。
做多了還傷腰。
v字2頭起。
你別管多少一組。
你就做到腹部沒力氣為止。
然後休息30秒。
在做在做到做不動為止。
每天5組。1個月你的腹肌就明顯了。
但必須你的腹部脂肪少。
腹部脂肪多你腹肌在明顯也看不見。
就象你肌肉在明顯穿了件衣服一樣。
哪種運動可以鍛鍊胸肌
12樓：山東省飛飛
方法如下：
1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。
拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。
以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2、拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3、窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。 啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
13樓：激窏
啞鈴飛鳥練胸肌好，單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿) 上斜推舉，平臥推舉，平臥飛鳥：仰臥直臂上拉： ※預備動作：
背部緊貼地面，身體平躺，兩腿曲膝，腳底貼於地面，雙手握啞鈴，手肘彎曲，向上平舉。 步驟1： 將握啞鈴的雙手，手背朝向自己，一邊吐氣、一邊向上推舉。
步驟2： 吸氣時，再慢慢地將雙手拉回，回到預備動作。 步驟3：
重複步驟。一、步驟二的動作10次。每做10下後，休息一會，再重復2遍。
什麼運動鍛鍊胸肌最好，哪些運動可以練胸肌？
1 器械鍛鍊法 拉力器鍛鍊胸肌是一種很好的方法，這種方法沒有場地的限制，也沒有時間的限制，在強度方面自己可以隨時增加，一般拉力器都有5根彈簧，初練者可以上兩根彈簧。雙手握住拉力器的餅，左右拉開，做擴胸運動。當你感覺兩根彈簧比較輕鬆的時候你就可以增加到3根，這樣逐步增加，拉力器雖然簡單輕巧，但是鍛鍊胸...
做什麼運動可以鍛鍊胸肌，做什麼運動能鍛鍊胸肌？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
做什麼運動能鍛鍊胸肌，在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...
做什麼運動可以快速練胸肌，哪些運動可以練胸肌？
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
做什麼運動可以鍛鍊腹肌和胸肌啊，俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
舉槓鈴，要不就做 仰臥起坐 不過，不管做什麼都要堅持下去，這樣才會有效。樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放...