1樓：匿名使用者
健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是乙個很大的挑戰。
把乙個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做乙個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是乙個完整動作。
寬握臥推
利用乙個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛鍊中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩你會覺得這不是乙個鍛鍊胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是乙個新的方式鍛鍊胸肌下部的肌肉纖維。
調整你的飛鳥形式
確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在乙個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
使用弧形槓鈴
採用弧形槓鈴-和乙個典型的槓鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。
這是乙個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。
如果你的健身房沒有弧形杆，建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英吋的盒子，做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。
全身抗阻力鍛鍊（trx）開發你的平衡性，靈活性，協調性
無論你是在做臥推或俯臥撐，trx會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。trx俯臥撐需要乙個獨特的載入方式，可以以乙個非傳統的方式鍛鍊胸部，既然你開始重量鍛鍊，你可以進而使用鏈或負重背心，給自己更大的挑戰。
以上6種超級有效的胸肌鍛鍊方法，只要你堅持進行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。
2樓：匿名使用者
有條件去健身房，夾胸器，臥推，啞鈴配合使用
3樓：柳柏沾露襯彩霞
擴胸，啞鈴，引體向上，俯臥撐
做什麼運動可以練出胸肌，做什麼運動可以練胸肌
我練健美三年了,我來告訴你吧,平臥推舉六組,每組八個或八個以上 斜臥推舉六組,每組六個或六個以上 仰臥飛鳥四組,每組六個或六個以上 四十八小時練一次就可以了 別的什麼都不要做的了,三個月以後效果就出來了 胸肌訓練有如下難點 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 中縫不明顯 厚度不能迅速增加 塊形不理...
做什麼運動可以快速練胸肌，哪些運動可以練胸肌？
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
做什麼運動可以把胸肌練大
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
什麼運動鍛鍊胸肌最好，哪些運動可以練胸肌？
1 器械鍛鍊法 拉力器鍛鍊胸肌是一種很好的方法，這種方法沒有場地的限制，也沒有時間的限制，在強度方面自己可以隨時增加，一般拉力器都有5根彈簧，初練者可以上兩根彈簧。雙手握住拉力器的餅，左右拉開，做擴胸運動。當你感覺兩根彈簧比較輕鬆的時候你就可以增加到3根，這樣逐步增加，拉力器雖然簡單輕巧，但是鍛鍊胸...
做什麼運動能鍛鍊胸肌，在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...