1樓：雛莓
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：神氣
找兩啞鈴。不需要太重。感覺分量在你放鬆狀態下。
感覺30-35%的力就完全夠了。 因為胸肌練出要靠耐力，而不是爆發力。。兩腳與肩同寬站立。
拿起啞鈴。 掌心向前以大鵬展翅動作抬起。肘部不能彎曲。
抬起時手腕反轉，手臂與身體成九十度時掌心已經向上。 而後整個手臂向胸前交叉，也是肘部不能彎曲。 手臂再張開。
原軌道退回原位。（整個動作在勻速下進行，當然越慢越好。） 然後再重複。
每天做三動。每動20下—30下。。（你先多練也成，你身體受得了就可以。
） 幾十天後就有胸肌了（僅限於胸肌，其他肌肉就是其他的簡易方式
3樓：匿名使用者
我是練拳擊的，本人認為多練一些平推，擴胸運動，俯臥撐，胸部抗擊打，重要的是要堅持練
做什麼運動可以練胸肌
健身實心球俯臥撐 健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是乙個很大的挑戰。把乙個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做乙個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是乙個完整動作。寬握臥推 利用乙個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推...
做什麼運動可以練出胸肌，做什麼運動可以練胸肌
我練健美三年了,我來告訴你吧,平臥推舉六組,每組八個或八個以上 斜臥推舉六組,每組六個或六個以上 仰臥飛鳥四組,每組六個或六個以上 四十八小時練一次就可以了 別的什麼都不要做的了,三個月以後效果就出來了 胸肌訓練有如下難點 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 中縫不明顯 厚度不能迅速增加 塊形不理...
做什麼運動可以快速練胸肌，哪些運動可以練胸肌？
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
什麼運動鍛鍊胸肌最好，哪些運動可以練胸肌？
1 器械鍛鍊法 拉力器鍛鍊胸肌是一種很好的方法，這種方法沒有場地的限制，也沒有時間的限制，在強度方面自己可以隨時增加，一般拉力器都有5根彈簧，初練者可以上兩根彈簧。雙手握住拉力器的餅，左右拉開，做擴胸運動。當你感覺兩根彈簧比較輕鬆的時候你就可以增加到3根，這樣逐步增加，拉力器雖然簡單輕巧，但是鍛鍊胸...
做什麼運動能鍛鍊胸肌，在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...