1樓：匿名使用者
我個人認為！在家裡最簡單的十九俯臥撐！
健身內容，怎麼長胸肌
2樓：餘若谷夙棋
胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
做什麼運動能鍛鍊胸肌？
3樓：雍菲速婷
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可笑態以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次姿大你做無氧跡公升豎運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
做什麼運動可以練胸肌
健身實心球俯臥撐 健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是乙個很大的挑戰。把乙個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做乙個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是乙個完整動作。寬握臥推 利用乙個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推...
做什麼運動可以練出胸肌，做什麼運動可以練胸肌
我練健美三年了,我來告訴你吧,平臥推舉六組,每組八個或八個以上 斜臥推舉六組,每組六個或六個以上 仰臥飛鳥四組,每組六個或六個以上 四十八小時練一次就可以了 別的什麼都不要做的了,三個月以後效果就出來了 胸肌訓練有如下難點 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 中縫不明顯 厚度不能迅速增加 塊形不理...
做什麼運動能鍛鍊胸肌，在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...
做什麼運動可以鍛鍊胸肌，做什麼運動能鍛鍊胸肌？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
請問男人做什麼運動可以讓他的胸肌變得結實呢
主要訓練動作 經典的槓鈴臥推練習對於鍛鍊胸肌來說，絕對是最基礎和最重要的練習。這個練習和其他任何乙個練習相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。怎麼做臥推？仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部 上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手 虎口相對 滿握 拇指繞過鈴桿，與其他四指相對 ...