1樓：特特拉姆咯哦
1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以痠脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。
每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6.正坐垂足，將乙隻腳抬起，放在另乙隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有痠痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鐘。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反覆按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。
根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於**腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使區域性發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和**病。
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體育鍛煉對腎臟的積極作用一般表現在三個方面：
一、促使腎臟的排洩能力加強。運動過程中腎臟排洩代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內環境的穩定，腎臟就必須加速排洩乳酸和脂肪代謝物質，從而保證運動能力。
二、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加，身體內的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
腎炎分急性、慢性兩大類，急性患者在症狀穩定好轉的時候再開始適當的活動。長期臥床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。
三、不過，應該特別注意的一點就是腎病患者在病基本痊癒的一年之內，不宜做劇烈的運動，以免因疲勞而使得腎病**。對於腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動，但運動量要在醫生的指導下進行控制，只有這樣才能有利於腎病的早日**。
2樓：人人百歲網
1、太極拳有益腎臟健康。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
2、縮肛有利腎臟健康。
全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液迴圈，促進性器官的**，對防治腎氣不足引起的陽痿，**有較好的功效。
3、刺激腳心可益精補腎。
腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體、防止早衰。方法是兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
4、自我按摩腰部對腎臟有益。
兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。能加快腎臟血液迴圈，有利腎臟健康。
3樓：看鑫哥觀世界
怎樣鍛鍊，可以健腰強腎增加活力，使身體更加協調有力
4樓：匿名使用者
做什麼運動可以鍛鍊腎，有氧運動之一慢跑也是可以的呢！但是我覺得呢，深蹲比較好一點，這個也是因人而異吧吧，個人喜好深蹲的呢！
曾經我遇到過哪些男人問題，我當初也是認為自己會好的，不需要什麼，結果一年又一年，都是一兩分鐘啊！那個悲哀，最後在一文《拜拜速男》的做法幫助到我，才有今天的半小時。
5樓：姆姆
就是俯臥撐和仰臥起坐，最好還是俯臥撐，這個鍛鍊上身肌肉很好 而且要有規律的做 比如以十個為一組，最多做8組，最少也要做六組，做完一組後要休...
6樓：匿名使用者
鍛鍊腎的方法：
首先可以通過刺激商陽穴達到強腎的目標，商陽穴位於食指的頂級橈側的指甲旁邊，可以通過按摩此處或者用左右手的食指相鉤，重複牽拉來刺激鍛鍊。
其次，多踮踮腳尖或踮腳走路。踮腳尖的方法：雙足併攏著地，然後用力踮起腳跟，之後放鬆。重複五六次。此方法有利於通暢足三陰經，對強腎很有幫助。
此外，最重要的是服用博啟健，堅持服用一段時間，就能從根本上調節腎上腺激素，補充腎部營養，大大增強性功能，從而強腎固本。
7樓：灰機
準確的說仰臥起坐不行，在運動中尤其是大量運動極其耗費器官功能，健身最主要臉的就是心肺功能，聯絡腎臟的也會相應附帶，其實心肺是關鍵，因為只有當心臟的供血與肺部的氧氣充足的條件下，個個身體部位才會得到鍛鍊，否則會像有些人脫力昏倒，樓上說的游泳其實全身都鍛鍊，至於你說的聯絡腎，簡單舉個例子，你哪怕做高抬腿主要鍛鍊腿部肌肉其他上肢肌肉同時也會有所鍛鍊，但是腎臟不是肌肉，他只可能最大線圖的去協調運動而不可能只鍛鍊腎臟，所以建議你從鍛鍊心肺開始，有氧運動或者大量出汗的運動，都可以鍛鍊腎臟，因為他是負責條件體內濃度平衡，所以大量失水可以鍛鍊腎臟，但是要適量啊~
8樓：苒苒雨落
騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液迴圈系統的耐力，同時可以提高腎功能。
健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。再就是要合理的作息時間，充足的睡眠，以及健康的飲食這些也是必要的。
做什麼運動能提高腎功能
9樓：小吉嘰嘰
1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛鍊區域性身體肌肉，能夠加快人體的血液迴圈，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。
2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液迴圈，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。
3、俯臥撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛鍊的方法來提高腎功能，俯臥撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛鍊身體肌肉，具有加快人體血液迴圈的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯臥撐一百次，能夠有效的鍛鍊臂力，同時也可以增強腎功能。
增強腎功能的鍛鍊方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛鍊，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛鍊，可以改善人體的體質。
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一、腎虛的六個症狀
1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝痠軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不癒外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。
2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。
3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝痠軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。
如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝痠軟無力、脫髮、牙齒鬆動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。
4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽幹、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。
5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。
6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口幹、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。
二、補腎食品
1、陰虛的患者臨床表現為咽乾口燥，五心煩熱，大便乾結，口渴喜飲，目睛乾澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山藥、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。
2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。
3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。
氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝痠軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山藥、蓮子肉等健脾益氣之品。
10樓：小崔聊養生
男人腎不好，每天堅持1個動作，提高腎功能，讓你的腎強壯起來
11樓：紀採鎮苑博
瑜伽中的好多姿勢都可以增強腎功能，比如眼鏡蛇式，弓式，增延脊柱伸展式，貓式。虎式等等。
做什麼運動可以鍛鍊胸肌，做什麼運動能鍛鍊胸肌？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
做什麼運動可以強腎，做什麼運動可以補腎的。常用的。
教你幾招強腎運動 這是保健專家為腎虛者 包括腎氣虛 腎陰虛 腎陽虛等 精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。自我按摩腰部 兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有...
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