1樓：
做無氧訓練可以增長肌肉，當然需要結合嚴格的飲食控制才行！下面提供乙個簡單的肌肉訓練方法：
動作1：腳踏車運動
1、鍛鍊方法
動作a(1)平躺在地上，雙手抱頭或是輕輕扶住耳朵。
(2)雙腳抬高，膝蓋彎曲90度。
(3)捲起頭部和肩膀，以右手肘靠近左膝，同時右腳打直。
動作b(1)接著換左腳伸直，右膝彎曲靠近胸口。
(2)同時上半身往右轉，讓左手肘靠近右膝，左右連續做完算一組。
(3)繼續輪流做動作，雙腳就像在踩腳踏車。
2、鍛鍊次數：10-20下。
動作2：印度俯臥撐
1、鍛鍊方法
動作a(1)呈俯臥撐姿勢，背部打平，手臂伸直。
(2)臀部抬高，頭壓低，頭部、手臂和身體呈一條直線。這個姿勢就像瑜伽的下犬式，雙腿打直。
(3)如果可以，腳跟也盡量著地。
動作b(1)臀部壓低，同時上半身抬高，挺起胸口，變成眼鏡蛇式。
(2)依相反順序回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：10下。
動作3：交換步弓步
1、鍛鍊方法
動作a：右腳往前弓步，大腿與地板平行。
動作b：雙手前後擺動，可以保持平衡，同時產生慣性。用力往前跳，在空中交換手腳位置。
動作c(1)輕輕落地，變成左腳弓步。
(2)繼續重複動作，再換回右腳弓步。
2、鍛鍊次數：12-15下。
注意：飲食方面盡量少吃油膩辛辣甜食，杜絕夜宵。
2樓：愛奔跑的金魚
做做以下運動能增長肌肉：
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3樓：彤簫吟
做各種動作長的肌肉也不同。
比如舉啞鈴各種舉法都會相應的鍛鍊上臂的那塊肌肉。
練習吊環會練出胸肌。
負重做蹲起，練腿肚子和大腿肌肉。
要想渾身肌肉勻稱，就練習跑步。
這樣說吧，你做運動時，哪塊肌肉覺得累哪塊肌肉就會發達。
4樓：淮安華哥**屋
跑步，這個最合理，而且長的勻稱。
做什麼運動可以快速增長肌肉？
太瘦的人要做什麼運動才能幫助肌肉增長？
5樓：你被仙女打死啦
1、改善消化系統
建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，盡快改善消化吸收功能。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類，比如山藥小公尺糙公尺糊，紫糯公尺蓮子芝麻糊等，替代白公尺粥。
2、攝取充足的熱量
和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。
3、合理選擇食物
中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等平日裡要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
4、多做運動
只吃不練增重增加的都是脂肪，鍛鍊才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不過，要注意的是，跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的有氧運動可以**，不能增重。欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。
因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。
6樓：阿李
俯臥撐，仰臥起坐等等，但是增加肌肉不只是看運動的
7樓：滿胤
如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果
8樓：
一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.
9樓：匿名使用者
最重要的就是要實施漸進超負荷原則來確保你在慢慢變強壯。如果沒在健身房呢·你可以多多練習下啞鈴啦·俯臥撐啦
10樓：
如果想要盡可能快的在健身房中去進步，最重要的就是要實施漸進超負荷原則來確保你在慢慢變強壯。
11樓：老婆娘
關於你的情況·因為你比較瘦·建議你呢·就多多加強器械訓練！·如果沒在健身房呢·你可以多多練習下啞鈴啦·俯臥撐啦·這樣沒有消耗身體脂肪的運動·叫無氧運動··這樣比較科學·比較實際·根據您的身體·你也適合這樣鍛鍊·才不會讓你練瘦·！
12樓：匿名使用者
關於你的情況·因為你比較瘦·建議你呢·就多多加強器械訓練
13樓：
重要的就是要實施漸進超負荷原則來確保你在慢慢變強壯
做什麼運動可以增加肌肉？
14樓：小魚教育
進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。 肩：
推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動，其作用猶如槓桿裝置。
①平衡槓桿運動，支點在重點和力點之間，如寰枕關節進行的仰頭和低頭運動。
②省力槓桿運動，其重點位於支點和力點之間，如起步抬足跟時踝關節的運動。
③速度槓桿運動，其力點位於重點和支點之間，如舉起重物時肘關節的運動。
腹部訓練：
一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
15樓：匿名使用者
啞鈴、槓鈴、拉力器都可以。
16樓：匿名使用者
都可以，只是程度不同。
17樓：猴子酒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做什麼運動可以長肌肉？
18樓：六新蘭褒璧
最好去跳繩還有早上跑操，我可是親身試過的，腿上的肌肉硬硬地。
記住，我是親身體驗過的奧
做什麼運動可以練肌肉？
19樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
20樓：鄭振英衣念
你好，我是體育生，任何一種運動都能增長肌肉的，採納下，謝謝！
21樓：湯採姒惜雪
啞鈴,仰臥起坐等等很多,只要多做運動都可以鍛鍊肌肉
22樓：手機使用者
腹肌的話就做仰臥起坐啊，手臂肌肉可以試著舉啞鈴啊
什麼運動長肌肉最快
做什麼運動可以練左邊背部肌肉啊，做什麼運動才可以把背部肌肉練大,練實
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們...
做什麼運動能增加身體的肌肉比例，做什麼運動可以增加肌肉？
你的機器真人性化。什麼叫提高肌肉比，你得弄清這個含義，到底是降低脂肪比重，還是提高肌肉比重 做什麼運動可以增加肌肉？進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括 胸 臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背 引體向上，划船練習。肩 推舉...
在做什麼運動可以讓自己變瘦，做什麼運動才能讓大腿變瘦
運動 大致分為兩種 全身性 建議以有氧運動為主 區域性 就應該針對性地採取肌力練習。1 對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動 沒有信心的原因。其實，如果根據自己的時間，安排具體的適合於自己的運動專案，長此以往，也會效果顯著。2 全身肥胖的人，每天早晨或晚上...
做什麼運動才能讓大腿變瘦，做什麼運動可以讓大腿變瘦
浙江衛健科技 瘦大腿的話建議一些鍛鍊腿部的方法。開合跳 跳繩 跑步等都能有效的鍛鍊到腿部，能夠有效的減掉腿部的脂肪，不過要長期的鍛鍊，不可三天打魚兩天曬網。 健身房的負重下蹲可以將大腿變瘦，下蹲時候，背部要挺直，雙手舉槓鈴，最低點停2秒。當然如果想變粗就加重槓鈴，變細就要每天多做幾次 15 20 頻...
做什麼運動才能使胸變大，做什麼運動可以讓胸變大
做什麼運動讓胸部變大，這個還是很簡單的 只要自己多勤快然後堅持就好 每天晚上沐浴時可以冷熱水交替來刺激胸部 睡前伊菠美 再來給胸進行塗抹按摩，按摩是讓胸變大最好的方法平時還可以多吃蛋白質多的食物或者木瓜都是可以的 俯臥撐寬距 窄距上斜下斜 變著花樣做 堅持幾個月胸就會有明顯的變大 1 做俯臥撐運動使...