1樓：擰發條的鳥
你的機器真人性化。。。
什麼叫提高肌肉比，你得弄清這個含義，到底是降低脂肪比重，還是提高肌肉比重
做什麼運動可以增加肌肉？
2樓：小魚教育
進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。 肩：
推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動，其作用猶如槓桿裝置。
①平衡槓桿運動，支點在重點和力點之間，如寰枕關節進行的仰頭和低頭運動。
②省力槓桿運動，其重點位於支點和力點之間，如起步抬足跟時踝關節的運動。
③速度槓桿運動，其力點位於重點和支點之間，如舉起重物時肘關節的運動。
腹部訓練：
一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
3樓：匿名使用者
啞鈴、槓鈴、拉力器都可以。
4樓：匿名使用者
都可以，只是程度不同。
5樓：猴子酒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
太瘦的人要做什麼運動才能幫助肌肉增長？
6樓：你被仙女打死啦
1、改善消化系統
建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，盡快改善消化吸收功能。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類，比如山藥小公尺糙公尺糊，紫糯公尺蓮子芝麻糊等，替代白公尺粥。
2、攝取充足的熱量
和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。
3、合理選擇食物
中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等平日裡要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
4、多做運動
只吃不練增重增加的都是脂肪，鍛鍊才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不過，要注意的是，跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的有氧運動可以**，不能增重。欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。
因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。
7樓：阿李
俯臥撐，仰臥起坐等等，但是增加肌肉不只是看運動的
8樓：滿胤
如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果
9樓：
一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.
10樓：匿名使用者
最重要的就是要實施漸進超負荷原則來確保你在慢慢變強壯。如果沒在健身房呢·你可以多多練習下啞鈴啦·俯臥撐啦
11樓：
如果想要盡可能快的在健身房中去進步，最重要的就是要實施漸進超負荷原則來確保你在慢慢變強壯。
12樓：老婆娘
關於你的情況·因為你比較瘦·建議你呢·就多多加強器械訓練！·如果沒在健身房呢·你可以多多練習下啞鈴啦·俯臥撐啦·這樣沒有消耗身體脂肪的運動·叫無氧運動··這樣比較科學·比較實際·根據您的身體·你也適合這樣鍛鍊·才不會讓你練瘦·！
13樓：匿名使用者
關於你的情況·因為你比較瘦·建議你呢·就多多加強器械訓練
14樓：
重要的就是要實施漸進超負荷原則來確保你在慢慢變強壯
做什麼運動可以鍛鍊全身的肌肉?
15樓：康體100學院路
要是說能一種運動，練習你說的3大肌肉群的話，撐雙槓應該可以，引體向上也成
但對於大多數人，肌肉必須得到均衡的鍛鍊，而不是要刻意要鍛鍊某一部位，因為這樣會打破肌肉平衡，結果是容易產生傷害、體型受到破壞和對以後的訓練造成負面影響。比如你現在刻意鍛鍊手臂，手臂也許會練得粗一些，但這破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，當你想練胸和背時，因為必須用手臂拿啞鈴，即啞鈴阻力是通過手臂傳遞給胸和背，結果會出現手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的鍛鍊效果還沒有手臂的鍛鍊效果好，肌肉失衡會越來越嚴重。健美鍛鍊不是你想練什麼就練什麼，必須要科學的安排。
建議你先以軀幹肌肉和上肢肌肉為主進行鍛鍊，鍛鍊時照顧到手臂就行了，因為鍛鍊胸、肩、背時都會鍛鍊到手臂
16樓：求樹枝延鸞
體操、瑜伽，可以增加有氧耐力和塑造肌肉線條。你要是像練出塊來，那就力量練習，運用各種器械，啞鈴、負重練習等
17樓：匿名使用者
這樣的運動有很多，有氧運動比如跑步、游泳、健身操、攀岩、輪滑等等；其他像籃球、足球、排球、羽毛球也是不錯的運動，這些運動結合有氧運動和無氧運動，是很好的綜合鍛鍊專案
18樓：
游泳是比較全面的。
樓上說的，跑步對上半身用處不大。
健身操是有氧運動，適合鍛鍊肺活量。
攀岩運動肌肉較多，但單論上半身來說，背部訓練量大。胸肌用之比較少。
19樓：匿名使用者
舉重，真正的鍛鍊全身
20樓：睡午覺的貓
想要擁有腹肌就不能只練腹肌，教你幾個可以鍛鍊全身的運動，練起來吧
增加肌肉要做什麼運動
21樓：興亮示戊
你好，增來
加腰部肌肉的源話和腹部是分不開的bai，你把腹部du練好，腰自己就好了；zhi教你最簡單實用的dao動作；
建議你，每次先熱身15分鐘以上（可以慢跑，跳繩），再做腹部的運動，可以做仰臥起坐，仰臥捲腹，仰臥舉腿，兩頭起，高抬腿仰臥起坐，俯臥兩頭起，俯臥舉腿，側臥起身，側臥舉腿等等一系列動作，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘！做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好哦！
22樓：猴子酒
1、跑步
每天bai堅持跑2000-5000公尺長跑，du
能讓身體心肺功zhi能耐受性大大提dao高。同時可以鍛鍊
版全身的肌肉群，是快速練好權健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
23樓：談卉裘玲
去健身房
練機械，能把各個部位的肌肉都練到，然後回家多吃高能量食物
24樓：匿名使用者
看你想練哪塊肌肉啦。
練仰臥起坐是腹部肌肉、引體向上既練胳膊，又練腹肌、還有和划船似的那種器械練大臂肌肉，幾乎有針對身體各處練肌肉的相應器械
25樓：手機使用者
做任何的運動都能增加肌肉。主要是堅持做下去。
26樓：小威視角
任何對肢體運動要求速度的專案都能增強肌肉的粗度與力度，對訓練質量的差距一般看您的斜鋸肌的發達程度，一目了然。
27樓：福龍
無氧運動是 增加肌肉的 （無氧也就是器械）
28樓：昔日菊花
單雙槓一練習後敲打肌肉採納哦
怎樣訓練或做什麼運動可以增加肌肉？（具體些）
29樓：濍罛識
力量練習！練習方法： 發展手指手腕力量方法：
手指抓空練習，指俯臥撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握槓鈴，直臂快速曲伸手腕練習。 上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，臥推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。
腰腹力量方法：仰臥舉腿，仰臥起坐，（也可負重）等。 下肢力量方法：
徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。 綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。
練習中應注意的問題： 首先要做好準備活動，練習時集中注意力，保持動作的規範性。要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。
其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。 第三，要注意全身肌肉均衡發展，避免區域性負擔過重，突出快速力量與爆發力量的練習與發展。
30樓：當年雲霧裡
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做什麼訓練可以提高智商，什麼運動能增加智力
柏厹潔 最常見也有效的方法就是多讀書，建議讀一些哲理性較強的書。還有就是做題。生活中學會發現問題，比如生活中有很多物理 化學知識，能提出問題就是進步，之後可以自己思考，或者到網上查詢答案，日積月累，這樣不僅能提高智商也能培養很好的學習習慣。快捷一點的方法是買智力開發的書，比如 思維導圖 記憶宮殿 這...
做什麼運動能使身體更加強壯呢
運動能讓身體整體變苗條。運動 是最科學最綠色的 方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動 的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，效果越明顯。最常見的運動 方法有游泳 慢跑 健身操 跳舞等等。1.耐力性運動 適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地...
做什麼運動能提高身體素質，做哪些運動可以增強體質？
追問 我是女的！回答 有跳繩吧?現在的人沒有時間去外面場所鍛鍊,有時連跑步都覺得麻煩,我也差不多,跑步都沒空,我就選擇在家中跳繩來代替,不管是快是慢 當然最好是中等速度以上 盡量不停地運動半小時以上,能全面提高你的身體協調性和腿部力量,有效地燃燒多餘的脂肪,女性朋友不妨一試.追問 我挺瘦的，就是不細...
做什麼運動減肩膀，做什麼運動能減掉肩膀上的肉
你是要 呢，還是練肌肉啊，這個可是2個方向啊，你別弄混了。不然後果很嚴重的，哈哈。好 淘 多運動都可以的，但是如果是 那麼就要做一些輕快的運動，不能做過急過量的運動，寶 那樣不是 是在練肌肉，最後重量不一定會減輕啊，我們應該都知道肌肉的密度可要比肥 店 肉的高，好多健美的運動的健將最終得到的都是肌肉...
多運動可以增加肺活量的原因，為什麼運動能增加肺活量
運動時，人體新陳代謝加快，需要更多的氧氣，這就要求肺部深呼吸，進而可以增加肺活量。運動增加肺活量的方法 1 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次 逐漸增加到100次...