1樓：戢憐容
樓主你是做什麼的呢。
我現在都開**。
像鍛鍊呢，都懶的出門。
自己在家買了啞鈴，臂力器啥的，每天鍛鍊一會。
你也可以每天出去逛下，倒著走比較健身哦。
2樓：文鋪粒跟惑
走路吧。上班一直坐著的，中途起來走走，動動，做做伸展運動。
有走路的機會就盡量走走吧。
3樓：匿名使用者
閉目養神，散步 無論是在家中，還是在班上，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。 心情很重要，靜心養身。健身首先靜心，所謂修身養性。
4樓：匿名使用者
建議還是不要到健身房做運動，費金又費力，不如選擇散步吧，在家的附近、公園、河邊都可以，快走是不錯的健身方法，在日本老百姓中很盛行呢！
5樓：匿名使用者
每天早上起來後跑幾圈，天天運動。不一定要去健身房喔！
6樓：最佳的
逛商場的時候，盡量要走樓梯。
如何健身？
7樓：匿名使用者
首先是心理，心理給自己的作用其實很大，相信自己能堅持下去。其次是自我認知了，對自己身體的了解情況來制定相應的飲食和運動計畫。
如何健身？
8樓：網友
一、健身：1、健身方法很多，根據各自居家環境條件選擇自己適合自己的最好的方法。年齡及運動基礎不同在運動量和運動強度上要有所區別，可蹦可跳可做拉伸壓腿等動作，也可拳擊練功等，但必須有適合自己的強度和運動量，否則，效果不好。
2、健身可使新陳代謝加快，肌體、組織、骨骼、系統能得到充分的營養物質從而使其免疫力獲得很大的提高；健身可使肺呼吸量增大、肺泡彈性增強，有利於氣體交換和身體的新陳代謝從而提高免疫力；
健身可使心壁增厚，心臟每搏輸出增加、心率降低，利於心臟而強身健體；健身可調節中樞神經系統，使其更趨於平衡，改善睡眠而強健體魄；健身可調節和改善消化系統從而使食慾增強而利於系統、器管、細胞對營養物質的吸收而強健體魄。
二、食物要多樣化：
要遵循``金字塔"飲食結構而合理飲食，不要飲用飲料或食用垃圾食品。
睡眠既不要多也不能少，睡多睡少都不利於身心健康；要有午休，作息要有規律。
怎樣健身
9樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的譽渣提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組吵虛桐x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞公升坦鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
10樓：信仰
每天早上起來跑步最好。
11樓：匿名使用者
那兩個槓鈴前舉後舉就ok
如何健身？
12樓：匿名使用者
首先選擇乙個志同道合的夥伴。自律使我自由，自律使我快樂。對於我們大多數人來說，基本上就過著間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的狀態。
狀態來了，就去健身房來一場酣暢淋漓的健身，美食面前，聚餐聚會加班面前，健身就要讓步。健身是乙個堅持的過程，為了避免我們輕而易舉的放棄，選擇乙個志同道合的夥伴，不僅能相互監督，堅持健身，還能增進彼此的感情，在收穫好身體的前提下，還收穫了乙份陪伴和感情，何樂而不為。
其次選擇乙個良好的健身時間。 健身時間盡量安排在下午到傍晚的時間段，因為這個時間段，不僅可以完美的避開工作時間，而且人體在這個時間段體力和柔韌性都處於最佳狀態。
第三，遵循人體生理規律，注意健身的順序。首先應該是大約5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑、跳躍；然後做5-10分鐘的拉伸運動，比如擴胸、壓腿、伸展四肢等，避免健身帶來的關節損傷。之後就可以開始自己一天的有氧運動。
健身的強度也是由低到強的，要根據自身的身體素質自有衡量。一般有氧運動在20-30分鐘左右即可。劇烈運動結束後，應逐漸的減少運動強度和運動量，讓身體慢慢的恢復到乙個正常狀態。
第四，有氧運動有很多。比如跑步、游泳、器械訓練、瑜伽等。選擇的原則首先應根據自己的興趣愛好，興趣是健身的最好動力，喜歡才不會覺得枯燥，才會更容易堅持。
其次根據運動的方便性，比如距離家比較近，或者方式靈活，隨時隨地都可以運動。健身是一件收益比最高的投資，所以大家在忙碌的工作之餘，給健身留出乙個小時的時間，每天做好日程計畫表，堅持完成，那健身所回饋給我們的，不僅僅是良好的身體，還有更加健康的精神和良好的生活。
13樓：閆武
這個問題問得很廣泛，健身是因人而異的，看你自己有什麼需求，是為了**修身還是為了壯實或者是健美，如果只是為了**那就多做有氧運動，比如跑步騎車健身操都可以，還要適當的做做無氧運動，比如做力量訓練可以很好的輔助**，如果是為了壯實或者練健美那就必須少做有氧多做力量訓練，適當的做做有氧減少體脂，這兩種目的不一樣健身的效果也不一樣，所要做的運動也是大不一樣的，但是有一點是一樣的就是要持之以恆不能半途而廢，養成乙個鍛鍊的習慣。
14樓：小雨齋
鍛鍊身體要根據個人的身體情況來決定，一般來說，有氧運動對身體最為有利，也適合普通人的活動。有氧運動包括了快步走，慢跑，球類活動，自行車運動，游泳，太極拳，健身操等活動。上述運動不以競賽為目的，而是通過運動達到健身效果。
一般來說，根據個人情況選擇1到2個專案即可。上述有氧運動每週可進行3到5次，每次30分鐘到60分鐘。而在進行上述運動前，最好進行心肺功能的測定，排除運動禁忌症後方可進行活動。
15樓：網友
去專門的健身房，或者找一對一的教練。
如何健身？
16樓：xl裝飾
你更應該明白你為什麼健身 你方向都沒有何來方法啊。
如何健身？
17樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
18樓：網友
最好是去健身房，因為那邊不僅可以營造乙個很好的健身氛圍，還有專門的教練指導，可以給你制訂一套很好的訓練方案。
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請健身高手能幫助我制定日常鍛鍊計畫
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