1樓：匿名使用者
如果通過健身，那就多做擴胸，拉伸類動作，且時間盡量堅持長些。
你還可以了解一下新的利用斜面床墊來糾正駝背的方法，可利用睡覺時間進行，一次三個小時左右，根據自己感覺慢慢加長。糾正完成後，放上定製的枕頭就是乙個普通 床墊，這種方法是目前比較好的方法，相信可以幫助到你，請參考 ！
2樓：李妲霏
想改善駝背的姿勢，有什麼健身技巧？
怎樣的健身鍛鍊可以矯正駝背、含胸等一些姿態的問題？
3樓：李永勝
其實在現代社會，很多年輕人都會出現含胸駝背的狀況，這非常影響我們的形象。所以矯正含胸駝背是非常有必要的，那怎麼樣通過健身來矯正呢？
首先我們得知道，我們是為什麼會出現這種狀況的，原因很簡單。第一是因為我們長時間的彎腰駝背，低頭玩手機，以及坐姿不規範。那矯正之後，對我們有什麼好處呢？
首先我們的形態會更加好看，然後我們的身高會增加，最重要的是他對我們身體健康有好處，長期的含胸駝背會讓我們的神經受到擠壓，導致記憶力下降，反應遲鈍，。知道了它的危害之後就有助於我們堅持健身，改正含胸駝背的陋習。
所以第乙個矯正的辦法就是矯正我們的姿勢，不管是站姿還是坐姿，我們站的時候都要站直，背部肌肉要放鬆。第二可以做俯臥撐，雙手雙腳同時著地，將頭，勁和身體，保持在一條直線上，盡可能的拉伸我們的背部。第三個是貼牆站立。
將兩臂自然下垂，兩肩挺直靠牆，保持這個姿勢，10分鐘。非常的簡單和日常，隨時隨地都能夠鍛鍊。
對於上班族來說，可以在家裡買乙個跑步機經常跑步，或者是看著電視練習瑜伽，而且你可以去做單槓懸吊，雙手抓住單槓，讓身體自然下垂，這對練習我們的背部肌肉是很有幫助的。如果你的背部線條練出來以後，那你的駝背問題就已經解決了一大半。總之，不管是什麼樣的健身運動都需要我們經過一定時間的堅持，才能夠有效果。
4樓：匿名使用者
駝背產生的原因有很多種，有先天性。後天性，老年性等等。一般人駝背的原因主要是長時間不良的坐姿。不良的生活習慣。
在平時的學習生活中，趴著看書，長時間坐在電腦前等等。而低頭族現象尤為明顯。這些都是導致駝背的主要原因。
而要想改變駝背，必須先從思想上重視，認識到駝背的危害性。駝背可能會導致脊柱彎曲，長期發展，會影響人的心肺功能和其他一些身體機能的正常發育。同時也會使人的氣質形象大打折扣。
因此要想改善駝背等不良的身體姿態，必須先改變一些不良的生活習慣。真正做到「站如松，坐如鐘」。
其次，可通過一些體育鍛煉來改善身體姿態。例如俯臥撐，引體向上，背起，啞鈴飛鳥等等都可以達到這樣的效果。但是貴在堅持可以每天定時定量的做一些運動，不必追求數量，但是時間一定要充足。
每次運動至少達到半小時才有效果，建議時長為1-2小時。還可以通過長時間保持豎直站立來改善，動作一定要規範，半小時左右為宜，中間可休息一到兩分鐘。循序漸進，慢慢達到自己想要的效果。
再者可以通過參加一些跑步，舞蹈，瑜伽，武術等等來強身健體，從區域性到整體，來改善整個人的氣質形象。
最後還要注意飲食。有些碳酸飲料等等會致使人的鈣流失，導致骨質疏鬆，骨質疏軟，這也是導致駝背的一大誘因。
5樓：粉色糖果味的豬豬
最簡單的就是時刻保持挺胸抬頭，很多瑜伽動作都可以矯正駝背，含胸等問題，可以嘗試。
6樓：淘淘愛文化
可以專門針對駝背含胸，這種姿態問題來進行訓練。可以練一些矯正體型的健美操或者瑜伽之類的。
7樓：驚鴻壹面
自己需要刻意去糾正這些問題，長期形成習慣就好了，每天都要提醒自己，身體要站直。
8樓：那就
我認為就是練美背可以矯正這些不好的姿態，而且長期堅持跑步也可以讓自己的身形變好
9樓：lvye綠耶
首先，健身鍛鍊的時候一定要注意自己的背是不是在挺直的狀態。其次，你可以每天靠牆站，每天半小時，乙個月之後就會有很大的改善改善。還有就是平常坐著呀，走路的時候一定要注意挺直背。
10樓：哦哦家裡人弄
比如說把書放在頭上，然後靠在牆上，每天轉個半小時堅持下，或者是去健身房，讓健身教練專門給你訓練。
11樓：loser的無賴
經常要求自己背部挺直，然後有時間就靠強站，然後雙手合併先後拉伸等，這些都是可以鍛鍊到這個的
12樓：earth魔術
這個問題很簡單，不去健身房都能解決，每天抬頭挺胸收腹，靠牆站立5分鐘，慢慢加到10分鐘，一段時間後，會好的！
13樓：love微笑著的家
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度。
14樓：頑固的汙汙
就是鍛鍊的時候一定要時刻注意自己的姿勢問題，該抬頭挺胸的，然後該背挺直的都要做到。
15樓：匿名使用者
首先在健身鍛鍊的時候，我們要按照正確的方法來做，聽教練說的，按照教練說，教的那樣來做，不要偷懶。
16樓：科普之一
除了健身，還建議晚上使用斜面護脊床墊，這是矯正駝背等問題的好方法！
通過在健身房鍛鍊可以矯正駝背嗎
17樓：於融雪九餘
建議你在健
複身房鍛鍊的
制時候，要注意挺胸收腹bai，可以鍛鍊一du下胸部肌zhi肉和背部肌肉，如臥dao推，啞鈴飛鳥，引體向上等，胸肌和背肌屬於對抗型肌肉，光鍛鍊其中的乙個是不太好的，最好是兩者都要鍛鍊，背部肌肉發達了，對駝背是有一定幫助的，另外一些擴胸運動，平時自己也要有意識的抬頭挺胸，時間長了就自然而然地養成了。
怎樣通過健身把窄肩練寬，怎樣健身能把肩膀練寬
樓上那位大俠 不要誤導人家好不好 啞鈴聳肩是練斜方的。本來肩膀就窄，斜方要是大了看著就會更窄，只練前兩個就可以了，第三個完全的沒必要 要想肩部變得寬而好看最好還是練好肩部三角肌，練習三角肌的辦法很多，但目前看了最有效最簡單的辦法就是直立飛鳥，也就是常見的啞鈴側平舉。動作要領可以到網上查一下，相對教簡...
怎樣合理的健身，怎樣合理健身？有人了解嗎？
首先，每位健身著要嚴格按健身三步曲進行鍛鍊，一是充分的準備活動，目的是提高中區神經系統的興奮性，加強 各系統器官的機能活動，克服生理上的惰性。另外。準備活動還使肌肉溫度公升高，肌肉彈性加大，關節靈活性加強，二是集中訓練，在運動中人的呼吸水平，心率，肌肉力量調動都達到一定的水平，此時鍛鍊的效果最好，乙...
怎樣健身才合理，怎樣安排健身計畫才是合理的？
1.系統性安排 我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！2.不可盲目訓練 對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很...
我們應該怎樣把握健身的強度
健身頻率方面，這一點非常重要，有的人健身恨不得住在健身房，隨時隨地的訓練，這樣是很容易對肌肉造成損傷。一般情況來說，健身頻率是有很多的影響因素的，一般很多的上班族根據自己的休息時間進行訓練的安排，最適合的訓練頻率是跟每個人的體質有關的，一周進行3 4次訓練是比較合適的。鍛鍊結束後一定要休息好，補充相...
怎樣的健身計畫可以快速減脂
運動強度，我設定的這個運動強度接近普通人的極限，而且在過程中不補糖很多人身體受不了。不急於追求短期效果想要更健康一點的話可以在運動前和運動中補充運動飲料或者蛋白粉。訓練強度，因為主要目的是消耗糖，且避免受傷，強度沒必要太大，rm8 15都可以。對於日常飲食正常的朋友，強度可以提高。每天1小時，固定無...