1樓：用不上名字
很瘦的人總是會給人一種單薄、弱不禁風的感覺，尤其是男生。那麼怎樣才能給人很「man」、很健康的感覺呢？有人就說了，我瘦一定是因為身上肥肉少，那我多吃大魚大肉，高糖高脂的食物就好了。
其實不然，我身邊活生生的例子是，有乙個很瘦的男生每晚吃泡麵，吃大油的食物，一段時間後，體重沒有上來，血脂反而高了，得不償失。因此，要想變得健壯，不那麼單薄，你應該做的是增肌，而不是增加脂肪！
增肌運動處方，其目的是為了使體重達到正常值，在機理上增肌與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力練習來增加肌肉的生理橫斷面積，從而達到增肌，進而實現增加體重的目的。人的身體成分主要由兩部分構成：
脂肪和瘦體重。瘦體重包括骨骼、肌肉、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應注重肌肉在體內比例的增加。即在體重增加到正常值的前提下，使增加的這部分體重的肌肉佔的比重盡可能的大。
瘦子要想增重，應該是增肌，而不僅僅是簡單的增肥、增胖。
運動：對於剛開始進行增肌的人，建議進行每週進行2~3次力量練習，主要針對大肌群，如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等，每個動作練2~3組，每組重複8~12次。此外，每週再進行2~3次有氧訓練，如跑步、自行車、游泳等，每次30分
鐘，以增加心肺功能，提高身體素質。
飲食：很多人堅持運動了一段時間後，體重並沒有增加，很有可能是營養物質沒有跟上。三餐吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。
蛋白質是構成肌肉組織的關鍵部分。當你努力運動的時候，更需要確保自己能得到足夠的蛋白質來幫助你恢復和修復肌肉細胞，增加肌肉體積。例如：
雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
2樓：張中政
我其實就是從乙個乾瘦的男生，努力增肌改變的，雖然不是很厲害，但還是很有效果的
分享一下自己的心得體會
開始時自己身高178cm，體重118斤，
真的瘦的只剩骨頭了，
後來半年的時間漲到140斤。
前方高能預警
前方高能
預警增肌也是從鍛鍊，飲食，作息這三個方面來說鍛鍊方面：
如果可以，盡量去健身房，
去接觸器械鍛鍊，但剛開始一定要注意，
動作和姿勢的標準，從最輕的重量開始，
不要著急加重量，給自己1~3個月的時間找感覺推薦一開始多花時間在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之後慢慢開始加重了（注意做好保護）
嘗試大重量，少次數，多組數的基本原則。
飲食方面：
瘦子一般會存在挑食，吃的不多或者暴飲暴食，首先要改掉這些不良的習慣，規律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、葷素搭配。
因為運動消耗比較大，考慮上午和下午中間再加餐，就是吃點麵包，堅果，水果之類的，
最後鍛鍊後來2勺蛋白粉，補充營養。
作息方面：
休息好才能練的好。
千萬不要一周7天，效果極差，
肌肉可不是在你鍛鍊的時候長的，
而是在你休息的時候。
每天盡量保持7個小時睡眠
鍛鍊方式可以選擇，練2休1或者練3休1
切記：不要想著1~2個月就有明顯效果。
不現實！但我相信你半年肯定會有很大改變。
健身真的是，一分耕耘一分收穫。
最後對新手囉嗦一句：
不要不好意思，看見健身房練的好的，多觀察，多請教。（但千萬注意時機，不要打斷他人鍛鍊）
end希望我的分享對你有幫助，能幫到大家我很開心。
3樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
4樓：威常莊1孫文美
既然瘦，健身肯定就不是為了減脂而是為了增肌，所以要增加蛋白質攝入保證充分營養
5樓：可愛的宋仙女
很瘦的人主要是靠堅持瘦下來的，還是要堅持每天運動
6樓：earth亮
健身應該先保證營養，所以要吃好
7樓：popping坤
首先就是吃點蛋白粉增肌，然後就是科學訓練自己。
8樓：瓜籽仔
平時在家多吃蔬菜水果，堅持跑步
9樓：羨羨家的
多吃些，堅持鍛鍊多補充些
10樓：匿名使用者
多吃水果蔬菜，堅持跑步做俯臥撐
11樓：959蘑菇不開花
要搭配上吃，不然體脂率太低也練不好
很瘦的人該制定怎樣的健身計畫
12樓：用不上名字
很瘦的人總是會給人一種單薄、弱不禁風的感覺，尤其是男生。那麼怎樣才能給人很「man」、很健康的感覺呢？有人就說了，我瘦一定是因為身上肥肉少，那我多吃大魚大肉，高糖高脂的食物就好了。
其實不然，我身邊活生生的例子是，有乙個很瘦的男生每晚吃泡麵，吃大油的食物，一段時間後，體重沒有上來，血脂反而高了，得不償失。因此，要想變得健壯，不那麼單薄，你應該做的是增肌，而不是增加脂肪！
增肌運動處方，其目的是為了使體重達到正常值，在機理上增肌與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力練習來增加肌肉的生理橫斷面積，從而達到增肌，進而實現增加體重的目的。人的身體成分主要由兩部分構成：
脂肪和瘦體重。瘦體重包括骨骼、肌肉、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應注重肌肉在體內比例的增加。即在體重增加到正常值的前提下，使增加的這部分體重的肌肉佔的比重盡可能的大。
瘦子要想增重，應該是增肌，而不僅僅是簡單的增肥、增胖。
運動：對於剛開始進行增肌的人，建議進行每週進行2~3次力量練習，主要針對大肌群，如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等，每個動作練2~3組，每組重複8~12次。此外，每週再進行2~3次有氧訓練，如跑步、自行車、游泳等，每次30分
鐘，以增加心肺功能，提高身體素質。
飲食：很多人堅持運動了一段時間後，體重並沒有增加，很有可能是營養物質沒有跟上。三餐吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。
蛋白質是構成肌肉組織的關鍵部分。當你努力運動的時候，更需要確保自己能得到足夠的蛋白質來幫助你恢復和修復肌肉細胞，增加肌肉體積。例如：
雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
13樓：淘無憂
鍛鍊方面：如果可以，盡量去健身房，
去接觸器械鍛鍊，但剛開始一定要注意，
動作和姿勢的標準，從最輕的重量開始，
不要著急加重量，給自己1~3個月的時間找感覺推薦一開始多花時間在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之後慢慢開始加重了（注意做好保護）
嘗試大重量，少次數，多組數的基本原則。
飲食方面：瘦子一般會存在挑食，吃的不多或者暴飲暴食，首先要改掉這些不良的習慣，規律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、葷素搭配。
因為運動消耗比較大，考慮上午和下午中間再加餐，就是吃點麵包，堅果，水果之類的，
最後鍛鍊後來2勺蛋白粉，補充營養。
作息方面：休息好才能練的好。
千萬不要一周7天，效果極差，
肌肉可不是在你鍛鍊的時候長的，
而是在你休息的時候。
每天盡量保持7個小時睡眠
鍛鍊方式可以選擇，練2休1或者練3休1
切記：不要想著1~2個月就有明顯效果。
不現實！
但我相信你半年肯定會有很大改變。
健身真的是，一分耕耘一分收穫。
14樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
15樓：小達人
首先先要增肌！增肥！
16樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計畫?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第乙個動作，周二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計畫大推薦
此膳食計畫：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果乙個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉乙份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花乙份，糙公尺一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計畫?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙公尺一碗。
瘦子應該怎樣制定健身計畫
17樓：泥景天
很瘦的人總是會給人一種單薄、弱不禁風的感覺，尤其是男生。那麼怎樣才能給很「man」、很健康的感覺呢？有人就說了，我瘦一定是因為身上肥肉少，那我多吃大魚大肉，高糖高脂的食物就好了，其實不然。
因此，要想變得健壯，不那麼單薄，你應該做的是增肌，而不是增加脂肪！
增肌運動處方，其目的是為了使體重達到正常值，在機理上增肌與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力練習來增加肌肉的生理橫斷面積，從而達到增肌，進而實現增加體重的目的。人的身體成分主要由兩部分構成：
脂肪和瘦體重。瘦體重包括骨骼、肌肉、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應注重肌肉在體內比例的增加。即在體重增加到正常值的前提下，使增加的這部分體重的肌肉佔的比重盡可能的大。
瘦子要想增重，應該是增肌，而不僅僅是簡單的增肥、增胖。
運動：對於剛開始進行增肌的人，建議進行每週進行2~3次力量練習，主要針對大肌群，如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等，每個動作練2~3組，每組重複8~12次。此外，每週再進行2~3次有氧訓練，如跑步、自行車、游泳等，每次30分鐘，以增加心肺功能，提高身體素質。
飲食：很多人堅持運動了一段時間後，體重並沒有增加，很有可能是營養物質沒有跟上。三餐吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。
蛋白質是構成肌肉組織的關鍵部分。當你努力運動的時候，更需要確保自己能得到足夠的蛋白質來幫助你恢復和修復肌肉細胞，增加肌肉體積。例如：
雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
高三該怎樣制定好時間日程表，高三該怎樣制定好乙個時間日程表
高三是最後的衝刺階段，有些人說這個時候基本都已經定型了 哪些人能考得上已經一目了然了！此時此刻，我堅定地說 no！如果到了高三，你的成績還是不理想，千萬別自暴自棄，別過早的把自己的夢想逼上絕路！如果你還能抱定信念，繼續地努力，就還有機會實現！從現在開始，你就要先制定好乙個時間日程表 1 早晨重點拿來...
人很瘦！怎麼才能使人增肥啊，乙個很瘦的人怎樣才能變胖
增肥不能光靠吃的 運動也是非常有必要的 無氧運動就能增肥 有機會試試 乙個很瘦的人怎樣才能變胖 制定增肥計畫 在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計畫。想想看你是否真的需要增肥？為什麼要做增肥？增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這裡只是給大家的乙個參考，具體還是要靠...
膽小的人該怎樣表白啊，乙個膽小的人該怎樣表白啊？
你再怎麼老實心裡喜歡乙個人也該會說吧？表白靠的是臨場發揮別人教的不管用，比方說我教了你上一句，人家問你下一句怎麼辦？這個只能靠你自己誰也救不了你，我道是有乙個好辦法兒那就是，找乙個跟你差不多的誰也不嫌誰，也能相安無事好好相處。不要害怕被別人拒絕。每個人的口才都不是天生就有的，都是被別人拒絕無數次才有...
有胃病的人該怎樣養胃
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纖維食物 有胃病的人在日常生活注意事項.一 多吃蘿蔔 花生棗子 芝麻糊 這些東西能很好地抑制胃酸分泌，而且還能中和胃酸，有胃潰瘍的人可一定要多吃這四樣東西，可以馬上使您的胃感覺舒服很多。二 注意多吃富含蛋白質 維生素的食物。如雞蛋 牛奶 肉類 魚蝦 豆腐 豆...
嘴笨的人要怎樣練好口才，嘴笨的人該怎樣練口才？
回答1.首先你得學會有膽量說話，例如經常在人多的地方像演講似的大聲講話 2.你得能讓別人聽懂你說的是什麼，例如你可以練習說好普通話3.你需要有充足的文化知識，例如你可以在人多的地方練習說話拿一些名人故事書等進行朗讀 4.你必須有可以經常參加練習的地方，例如把你所說的東西，用在實際地方去。以上就是我的...