1樓：匿名使用者
類似仰臥起坐、跑步、打籃球、打排球和蛙跳，只要你活波亂跳的。再者控制一下飲食，類似油膩食品，還有注意排洩方面。當然也可以選擇清茶或水果類。
方法和運用的種類都是因人而異的，嚴重的話一定要看醫生。
2樓：年寧豆
轉呼啦圈 一次要轉到半個小時以上才有效
做俯臥撐
3樓：匿名使用者
有氧運動30分鐘以上然後做腹肌聯絡
怎樣減去上腹部確切的說就是胃部的脂肪
4樓：匿名使用者
是多運動，少吃。主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
怎麼樣可以減掉胃部的脂肪?
5樓：啥名字好呢呢呢
胃部特別凸出，主要是有兩種突出情況，有「內凸出」和「外凸出」
一、「外凸出」主要是由於下腹部脂肪過多，是脂肪堆積後，是堆積形成的突出，
這樣的情況，解決辦法，
1.如果是其它部位圍試比例正常，只有這個部位有一點點脂肪，
有氧氣運動配合下腹部運動（以下腹為主），有氧氣運動保證在30-50鐘，之後做腹部練習，不過要記住這樣原則，要整個腹部，上下腹都要練，的同時注重下腹的練習，比如做乙個動作的上腹練習，做捲腹，之後多做下腹的練習，在仰臥舉腿，在做空中單車，
2.如果全身的脂肪都多，造 成的這樣情況
那麼，就不能只注重關於腹的鍛鍊，要以全身性的練習為主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，這樣會比單獨做腹的效果好的多）配合有氧運動，等身體的情況，達到上邊「1」所說的那樣說，在採用上邊「1」提到的方法
二、 「內突出」
這個原因就是，因為腹部最深圳的肌肉「腹橫肌」（貼近胃）的力量很弱，當你吃飽飯的時候，胃要膨脹，由於個肌肉比較弱，胃膨脹之後，就要侵略這個肌肉的地盤，就形成了胃向外突出的情況。
解決辦法：
加強腹橫肌的練習，讓其變在有力，能對抗胃部對他的擠壓，能才根本解決
鍛鍊方法：在靜態的腹部支撐。
俯臥在墊子上，上體，雙肘撐地，下肢，腳撐地，這樣就形成了身體只有肘和腳在撐在地面的，而身體是懸空的，這個時候要注意臀部不能向上翹的太多，要讓身體平直，這個靜態保持15-60秒（保持的時候，根據你的身體進步情況而定，進步了就多撐一會）。
如果感覺這樣的方法很難，那麼可以減少強度，就是用手和膝蓋來撐地。
注：「內突出」時重點多做這個靜態腹支撐，其它的腹練習，也要做一些，會收到更好的效果
怎樣減去胃和腹部的脂肪
6樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
7樓：健身更完美
胃運動有效地減少腹部脂肪
怎樣減胃部脂肪
8樓：匿名使用者
胃腩形成的原因:
1、遺傳。
2、吃得太好，太快，太多。
3、平日不愛運動。
4、沒有良好的生活習慣。
消除肚腩基本法:
1、每天至少喝5杯水。
2、睡前不喝茶或咖啡，不吃東西。
3、多吃蔬菜水果。
4、少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品。
5、一定要吃早餐，盡量少吃多餐，飯後不要立即坐或睡。
6、每週盡量健身三次。
7、保持每日大便通暢。
tips:
**，不管是哪個部位，絕不能求快速，欲速則不達，迅速**之後帶來的必定是迅速**，同時，乾燥的秋日裡，鍛鍊一定注意多多補水。
日常減胃篇:
如果你的胃依舊平實，那麼祝賀你，但所謂防範於未然，尤其是在這個養秋膘的高發季節。不需要特意花費時間和精力，在日常生活中養成一些好的小習慣，就可以讓你輕鬆遠離胃腩的困擾。
行——抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
坐——保持正確坐姿對辦公室mm來說特別重要——背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力從而胃部不突出。
乘車——動盪的車廂內同樣可以悄悄進行減胃鍛鍊，抓拉桿的手臂垂直，脖子與脊柱成同一條直線，挺拔體態造就的同時胃部已自然收縮。
立——人可以放鬆，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意緊收小腹，這樣才能變成好的習慣，同時擁有良好的站姿。
輕鬆減胃操:
如果你已經不幸有了一點小胃腩也不要太氣惱，趁事態還沒有發展到不可收拾的地步，趕快把專門針對胃部的輕鬆減胃操給我做起來，只要能夠堅持，再堅韌的小胃腩也只得跟你說bye bye，
坐勢:1、坐在地板上，雙腿與肩同寬，在同一水平線上成倒v字型自然彎曲，雙手張開，與身體成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。
仰式:1、平躺後，雙腿伸直，腳麵繃直，雙手手肘支撐起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放於腰部兩側。2、保持姿勢，以手臂力量撐起身體，盡量讓上半身離地並與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放鬆，保持此姿勢5秒鐘並力求呼吸自然順暢。
撐式:1、面向下俯身於地面，自腹部直腳麵盡量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀開啟，脖子上揚，呼吸放鬆。2、腳尖頂地，重心上移，手臂支撐身體，盡量全身離地，臀部收緊，腰腹吸氣，脖子舒展向前，保持此姿勢5秒。
9樓：匿名使用者
你好，胃腩形成的原因:
1、遺傳。
2、吃得太好，太快，太多。
3、平日不愛運動。
4、沒有良好的生活習慣。
消除肚腩基本法:
1、每天至少喝5杯水。
2、睡前不喝茶或咖啡，不吃東西。
3、多吃蔬菜水果。
4、少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品。
5、一定要吃早餐，盡量少吃多餐，飯後不要立即坐或睡。
6、每週盡量健身三次。
7、保持每日大便通暢。
tips：
**，不管是哪個部位，絕不能求快速，欲速則不達，迅速**之後帶來的必定是迅速**！同時，乾燥的秋日裡，鍛鍊一定注意多多補水。
日常減胃篇：
如果你的胃依舊平實，那麼祝賀你，但所謂防範於未然，尤其是在這個養秋膘的高發季節。不需要特意花費時間和精力，在日常生活中養成一些好的小習慣，就可以讓你輕鬆遠離胃腩的困擾。
行——抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
坐——保持正確坐姿對辦公室mm來說特別重要——背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力從而胃部不突出。
乘車——動盪的車廂內同樣可以悄悄進行減胃鍛鍊，抓拉桿的手臂垂直，脖子與脊柱成同一條直線，挺拔體態造就的同時胃部已自然收縮。
立——人可以放鬆，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意緊收小腹，這樣才能變成好的習慣，同時擁有良好的站姿。
輕鬆減胃操：
如果你已經不幸有了一點小胃腩也不要太氣惱，趁事態還沒有發展到不可收拾的地步，趕快把專門針對胃部的輕鬆減胃操給我做起來，只要能夠堅持，再堅韌的小胃腩也只得跟你說bye bye！
坐勢：1、坐在地板上，雙腿與肩同寬，在同一水平線上成倒v字型自然彎曲，雙手張開，與身體成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。
仰式：1、平躺後，雙腿伸直，腳麵繃直，雙手手肘支撐起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放於腰部兩側。2、保持姿勢，以手臂力量撐起身體，盡量讓上半身離地並與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放鬆，保持此姿勢5秒鐘並力求呼吸自然順暢。
撐式：1、面向下俯身於地面，自腹部直腳麵盡量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀開啟，脖子上揚，呼吸放鬆。2、腳尖頂地，重心上移，手臂支撐身體，盡量全身離地，臀部收緊，腰腹吸氣，脖子舒展向前，保持此姿勢5秒。
10樓：阿道的儲物櫃
胃部特別凸出，主要是有兩種突出情況，有「內凸出」和「外凸出」
一、「外凸出」主要是由於下腹部脂肪過多，是脂肪堆積後，是堆積形成的突出，
這樣的情況，解決辦法，
1.如果是其它部位圍試比例正常，只有這個部位有一點點脂肪，
有氧氣運動配合下腹部運動（以下腹為主），有氧氣運動保證在30-50鐘，之後做腹部練習，不過要記住這樣原則，要整個腹部，上下腹都要練，的同時注重下腹的練習，比如做乙個動作的上腹練習，做捲腹，之後多做下腹的練習，在仰臥舉腿，在做空中單車，
2.如果全身的脂肪都多，造 成的這樣情況
那麼，就不能只注重關於腹的鍛鍊，要以全身性的練習為主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，這樣會比單獨做腹的效果好的多）配合有氧運動，等身體的情況，達到上邊「1」所說的那樣說，在採用上邊「1」提到的方法
二、 「內突出」
這個原因就是，因為腹部最深圳的肌肉「腹橫肌」（貼近胃）的力量很弱，當你吃飽飯的時候，胃要膨脹，由於個肌肉比較弱，胃膨脹之後，就要侵略這個肌肉的地盤，就形成了胃向外突出的情況。
解決辦法：
加強腹橫肌的練習，讓其變在有力，能對抗胃部對他的擠壓，能才根本解決
鍛鍊方法：在靜態的腹部支撐。
俯臥在墊子上，上體，雙肘撐地，下肢，腳撐地，這樣就形成了身體只有肘和腳在撐在地面的，而身體是懸空的，這個時候要注意臀部不能向上翹的太多，要讓身體平直，這個靜態保持15-60秒（保持的時候，根據你的身體進步情況而定，進步了就多撐一會）。
如果感覺這樣的方法很難，那麼可以減少強度，就是用手和膝蓋來撐地。
注：「內突出」時重點多做這個靜態腹支撐，其它的腹練習，也要做一些，會收到更好的效果
怎麼健身消除腹部的脂肪
11樓：愛溫本
要將肚練小下去 最好的鍛鍊就是跳繩或跑步，每天堅持練習 練到汗水直流 跑步一小時左右，跳繩 二十分鐘，一段時間後在慢慢加大運動量。練胸肌和臂肌就得練啞鈴 和槓鈴了 那樣效果更好。
12樓：
1控制飲食；2、加強鍛鍊；3 堅持每天持續出汗1小時。一般都有效果
13樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
夏季的健身運動應如何安排，生活中的健身運動怎樣安排？
健身運動如何安排休息時間，安排好休息時間讓你事半功倍提高效率 可以制定乙份健身運動計畫。健身訓練之前可以先慢跑熱身10分鐘，然後在進行器械訓練，可以用啞鈴訓練手臂 臀部等部位的肌肉。先做力量訓練 再做有氧 一周4 5次訓練 適當休息2天 每天著重訓練乙個部位 想要再詳細的安排就去找個教練帶吧 或者自...
運動會詩歌，關於運動會的詩
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