1樓：灰色灰色
1. 系統性安排
我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！
2. 不可盲目訓練
對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！
健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！
3. 休息也是一種智慧型
如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！
4. 吃的好睡得好
在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那麼我們的身體就會越來越差，很有可能出現抵抗力下降，精神萎靡的現象！
所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！同時每天八個小時的睡眠一定要保證，因為在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的！
2樓：塗擾龍桖
首先跟自己定個計畫，看你要往哪方面練，男生的話，要麼增肌，要麼塑身，塑身的話可以做些有氧運動，增肌的話，你要先增肥，太瘦了，沒有脂肪，是練不出好線條的，多補充蛋白質，條件容許可以直接補充蛋白粉，更有效，要是條件有限的話，多吃雞蛋，牛肉，多喝牛奶也有效果，然後，增肌的話就要多做些無氧運動了，當然也可以配合一些有氧來練體力，但還是要以無氧為主 。
3樓：竇菡
請健身教練，為你制定健身規範。
怎樣安排健身計畫才是合理的？
4樓：婼媄
首先一定要早睡早起 ，然後保證飲食均衡，要適量的運動不要對身體造成負擔，保證攝入身體需要的熱量
5樓：體壇剖析者
健身前要把肌肉活動開，熱身幾分鐘。然後根據自身情況安排健身專案，制訂合理健身時間，強度，次數等，每週堅持3到5次。
6樓：職場達人柚子
三分練，七分吃。飲食在**期間很重要，運動往往很難堅持下來，可以選擇一些強度比較低的，早上吃蛋白質，中午吃碳水，晚上吃纖維素。
怎麼樣健身才是正確的
7樓：厚甜敬俊哲
循序漸進，一開始不能就很大的量，還要配合飲食，健身後也要注意休息，正常情況下是，運動二天休息一天，中午時間和睡前1小時要運動
怎樣合理健身？ 50
8樓：asfa亞體協教練培訓
可以這樣合理健身：一天練習乙個部位，比如先練背，再練習腿。適當的休息也是比較重要的。也可以去健身房鍛鍊，健身房的器材比較齊全。
9樓：健身
胸 背 肩 腿 腹部 腹部也可以每天小練一會，選擇一天去練的話負重練腹效果更好，能讓腹肌更立體 週六日休息 周一到周五練，訓練最好下午4到6點 訓練最好保持在1小時 不要超過1小時30分 包括熱身拉伸
10樓：令豔利
一天只練乙個部位，比如今天你練背，後天練腿，鍛鍊完之後，要多一些含蛋白質的食物，比如牛肉，排骨等！休息也是很重要的，能促進肌肉的生長！
11樓：匿名使用者
所謂合理健身！就是根據你自身條件制定的健身計畫！只要你覺得得到鍛鍊提高就很好了！
12樓：智障
早上不要劇烈運動，容易拉傷，多在下午19點是最佳健身時間
13樓：匿名使用者
飲食習慣清單葷素搭配合理，早晚進行晨跑。
健身計畫應該怎麼規劃才合理？
14樓：悲風過繁華
每個人都需要乙個健身計畫！可是該怎麼去制定呢？
你也可能照搬過別人的訓練計畫！但是這並不是乙個好方法！
那麼計畫該如何定製呢？
1.熱身
熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉群的伸拉活動。
不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態發揮到最大。
2.力量練習
初級健身者：力量練習的時候，要以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。
一般健身者：總體健身時間控制在大概1小時。
中高階訓練者：可按照自身需要適當延長訓練時間或者是提高訓練強度。
3.拉伸
運動後的拉伸可是和運動同等重要。拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂！
4.關於飲食
在去健身房運動前30分鐘要吃點東西，碳水化合物很重要，健身時才會有足夠的力氣運動。許多**人士都會認為**就是不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會受很大程度的影響。
每個健身計畫都需要根據自身條件來定製，還是那句話，總有乙個計畫會合適你，這就要靠你自己去尋找了！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
15樓：
要無氧加有氧共同運動，單一的有氧運動其實減脂效果不怎麼好，而且運動時間還很長，只有有氧和無氧運動相結合起來效果才是最好的，而這樣的運動不只是某乙個運動就能夠完成的，需要結合起來做才行。
16樓：
健身是乙個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅韌、勇敢、自信的人格，而且「磨刀不誤砍柴工」。健身講究「意念集中」，即鍛鍊哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。
17樓：熱就一天
循序漸進，在自己能承受的範圍內不斷增量
18樓：大好河山
乙個完好的訓練計畫包括：大負荷運動量、多重複次數與高強度、少次數訓練的交替。一次訓練課不應該超過60分鐘，而同一部位的訓練頻率也應該根據年齡與恢復能力而定。
一般來說，20多歲的人可以間隔48~72小時訓練同一部位；而30~40歲的人則應該多一些恢復時間，每5天訓練一次同一部位；年齡更大者選擇每7天迴圈一次更好些。
19樓：迦河
首先要明確健身的目的，比如，增肌，減脂，塑形，或者這三樣都有。不管是健身目的是什麼，都記得要循序漸進，不然很容易傷身體。容易出現運動損傷。
如果是增肌的話，先有氧熱身，然後針對自己想要練的肌群做針對性練習，練完記得拉伸放鬆肌肉。
20樓：
根據自身情況，需要做乙個體測在做計畫
21樓：卡卡羅特你舅舅
一般我們採用有氧訓練+無氧訓練，有氧訓練就是指跑步、單車、踏步機、登山機等消耗脂肪性的運動，每一次運動時間控制在30分鐘左右；無氧訓練指的是器械訓練，常見的無氧運動有俯臥撐，主要是練習肌肉所用的。
一般**都會先進行一段有氧訓練，在開始進行無氧訓練。先有氧後無氧可以更好的幫助**健身者鍛鍊身體，而且不易**。
然後器械鍛鍊，胸肩背腿臀各個部位輪一遍。
22樓：渾孟
1.健身不要連續練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。
我們的身體在進入高強度訓練之後，會變得非常疲憊。適當地休息，可以讓消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。休息過後，也可以讓身體更加適應訓練，變得更加的強壯。
2.訓練時間、頻率要控制好。
適當地練習一些力量舉專案（深蹲、臥推、硬拉），單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉；
訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。
3.一天最好睡足8小時，最好11點以前睡覺。
23樓：木木加油
健身計畫怎麼安排這個不是很重要，只要適合自己就行，最重要的是要堅持下來
24樓：爽朗的大敏子
由簡到繁 找自己能做的運動 堅持堅持堅持 少吃少吃少吃 不挑食不挑食不挑食
請問怎樣才算是正確的健身方法 具體詳細一點！
25樓：四川萬通汽車學校
正確的鍛鍊身體方法：
1.明確健身目標
設定乙個期望值對於實施整個健身計畫有著不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定乙個計畫，在鍛鍊時始終把它記在心裡，你會更有動力。
2.掌握正確健身動作
健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。
對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
3.器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。
至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4.力量訓練循序漸進
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
5.注意飲食休息
健身不只是乙個簡單的消耗過程，還有乙個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠
26樓：匿名使用者
你說的是正確的。
隔天鍛鍊只要是不同的部位是可以的。他們說的隔一天練是指同乙個部位。
健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。
簡單的說就是：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
你如果要健身，那麼主流的飲食是：切片麵包/饅頭 、牛奶 、雞蛋 、蛋清 、公尺飯、雞胸肉/魚肉/牛肉 、蔬菜 、蘋果/香蕉 。
當然，要增肌快得話蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的補充時間在運動後的30分鐘以內。
訓練之前需要緩慢吸收碳水化合物：如全麥麵包，燕麥片，饅頭等。
運動後30 分鐘內一定要進餐些高蛋白、低脂肪、易消化、易吸收的食品。
蛋白質的補充最好是在訓練後30分鐘以內，可以和碳水化合物一起補充。
因為高強度訓練之後，身體需要吸收各種營養。而蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖飲料（最有效的）白麵包，香蕉，等等。（個人覺得香蕉比較好買，效果也不錯。
你5點去，不知道你有沒有補充食物。建議你健身之前補充一些公尺飯，麵包，肉類之類的。
7點回來後，可以再補充一些，比如雞蛋，香蕉，以及牛奶。我說的是比較常見的食物。
你要減腰腹臀，最好的方法是有氧運動。不要相信別人說的區域性**的神話，基本上那是不可能的。
你如果抱著**的目的的話，有氧運動建議每天都要做。要堅持，持之以恆。時間的話還可以加長一些，如果實在跑不動，可以慢跑，大概45分鐘以上。
不要走，要跑，跑不快不要緊（哪怕跑的速度和快走差不多），關鍵要讓全身動起來。有條件最好能騎動感單車。
做完器械再做有氧，我認為是比較好的。雖然很多教練或者健身愛好者提倡先做有氧。
做器械已經消耗了一部分能量，主要是糖的供給，而到做有氧的時候，消耗脂肪的時間會來得快一些。
腰腹臀是比較難減的部位，有氧之前可以做一些這方面的器械，或者抗體訓練等。健身房會有相關的設施。
怎樣合理的健身，怎樣合理健身？有人了解嗎？
首先，每位健身著要嚴格按健身三步曲進行鍛鍊，一是充分的準備活動，目的是提高中區神經系統的興奮性，加強 各系統器官的機能活動，克服生理上的惰性。另外。準備活動還使肌肉溫度公升高，肌肉彈性加大，關節靈活性加強，二是集中訓練，在運動中人的呼吸水平，心率，肌肉力量調動都達到一定的水平，此時鍛鍊的效果最好，乙...
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你是老師？哪方面的健身呢？兒童健身應該做哪些運動?去少年宮學學兒童舞蹈 家長如何給孩子合理安排鍛鍊時間 如何給孩子合理安排鍛鍊時間 每天晚飯後運動上半個小時。不聽話的孩子多是父母不懂教育造成，孩子多大呢，年齡小慢慢教育比較好，不過這邊可根據不同孩子的年齡不同性格安排老師教育孩子，性格決定命運，能不能...
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有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
怎樣的健身計畫可以快速減脂
運動強度，我設定的這個運動強度接近普通人的極限，而且在過程中不補糖很多人身體受不了。不急於追求短期效果想要更健康一點的話可以在運動前和運動中補充運動飲料或者蛋白粉。訓練強度，因為主要目的是消耗糖，且避免受傷，強度沒必要太大，rm8 15都可以。對於日常飲食正常的朋友，強度可以提高。每天1小時，固定無...