1樓：寶寶97710截馴
運動強度，我設定的這個運動強度接近普通人的極限，而且在過程中不補糖很多人身體受不了。不急於追求短期效果想要更健康一點的話可以在運動前和運動中補充運動飲料或者蛋白粉。訓練強度，因為主要目的是消耗糖，且避免受傷，強度沒必要太大，rm8-15都可以。
對於日常飲食正常的朋友，強度可以提高。
2樓：寶59318匣燃
每天1小時，固定無氧訓練，具體的運動細節不再多說，每個人。每個想減脂的人手機裡應該都有類似keep的軟體吧，照著做就ok，但請注意，軟體裡面大部分是好東西，但千萬不要迷信什麼10分鐘高效燃脂這些屁話，毫無營養的東西請你選擇性跳過，訓練安排你來決定，每天都可以去鍛造你的肌肉，但請注意安全，如果你肌肉酸到不行你還要一意孤行，那你就等著肌肉拉傷拉閘吧。
3樓：曉淡
減脂增肌同步進行，這不是一句玩笑話，是真的，減脂的時候真的可以增加你的瘦體重含量，也就是肌肉儲備，但你要知道，肌肉增長是非常緩慢的過程，相應的，你在增肌減脂這個方案裡的減脂速度也會下降，但這個方案的後期比前期猛的超乎想象，只要你能堅持下來，你會收穫意想不到的驚喜。
4樓：匿名使用者
無氧必須動作到位，如果你不是經常運動的，請拋棄那些所謂的rm，休息間隔，你需要做的就是動作標準，想要減脂增肌，那麼我相信你一定不會放棄運動的，所以請務必做到標準動作，哪怕你俯臥撐一次只能做到5個就力竭，沒關係！堅持下去，一定要標準，我保證你1個月以後花式俯臥撐變式輪著來。
5樓：編號
有氧運動更輕鬆，更容易堅持，樂趣更多（桌球、羽毛球和小夥伴一塊打起來~），但是對肌肉線條的塑造沒有很大的改善，剛開始鍛鍊的人可以多做些有氧運動，對心肺功能的加強和減脂都是不錯的。無氧運動更高效，在短時間內能消耗大量能量，在減脂的同時還能塑造身體線條，強度比較大。
6樓：猴21944著韻
一次訓練大致可以分為 準備活動、訓練、放鬆三個部分。準備活動為的是喚醒自己的身體，減少運動中傷病的概率。身體從靜息狀態下轉換為運動狀態是需要過度的。
準備活動大家可以選擇像快走、慢跑這樣比較輕柔一些的運動進行5-10分鐘。訓練內容就比較豐富啦，後面再詳細講，這裡要強調的是，一次訓練的時間不要太長，30-60分鐘為佳，時間太長難以堅持，同時鍛鍊的效果也不好。放鬆常見的運動後放鬆有 靜態牽拉（就是我們平時說的拉伸）和 泡沫軸肌筋膜放鬆。
靜態牽拉有很多方式能拉伸到到不同的肌肉，這裡就不詳細講了。泡沫軸肌筋膜放鬆就是將需要進行放鬆的肌肉至於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動。
7樓：以心
通過不斷的嘗試尋找到自己身體攝入與消耗均衡的那個點，就是你一天吃這些東西，2周體重波動很小，那再此基礎上，你要麼加一點消耗或者減一點攝入就會減了，之前那麼做很快出效果，但是堅持下來很困難，因為不可能這麼吃一輩子，然後一恢復飲食體脂和體重公升的很快也就是**，我目前就是運動量沒變，一日三餐不控制，就是正常吃飯，除了三餐以外一口不吃，餓了對喝水吃一點水果，一禮拜掉一公斤或者小於一公斤，這是最科學也是最佳的減脂速度，而且我沒有**這麼一說，因為我根本沒有控制飲食，只是控住了三餐以外多餘的攝入而已，而且這也不難受，也能長久堅持，等到了降不了體重就再考慮下一步。
8樓：回憶
基礎代謝和我們的去脂體重相關度最高，和去之脂體重關係最大的不僅是骨骼肌，還有一大半是取決於我們的內臟器官包括我們的大腦，難道你跑步把內臟都跑沒了嗎？說基礎代謝一定下降很多的人，真的有認真做過實驗去研究嗎？還是只是人云亦云的去說？
規律的運動會公升高激素水平，基礎代謝會上公升，而我們的去脂體重也不可能短時間下降多少。兩個月的**，你說基礎代謝下降是可能的，但你要說下降特別多，我不認同。
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需要關注飲食結構 營養補充 運動 心情幾方面，缺少那方面都是不健康的，不能長期保持。至少你的飲食裡面蛋白類食物太少了。計畫的制定是 成功的關鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點 體型 體格 肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用bmi身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到...
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增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
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乙個簡單的方法 每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有 如果能給你一點啟發，我將非常高興。希望採納 動作一 請平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使...
怎樣做可以快速的減大肚子，怎樣快速減掉大肚子呢？
建議採用加強體育鍛煉 調整飲食結構 調整睡眠作息 調整心理問題，必要時配合中醫 區域性脂肪堆積導致的大肚腩，需要長時間堅持才能實現 1 加強體育鍛煉 運動包括有氧運動和無氧運動，有氧運動主要有快走 跑步 跳繩 游泳等，可以大量消耗能量，減少體內脂肪，在脂肪減少的同時，肌肉也在減少，還需要進行無氧的力...
怎樣健身才合理，怎樣安排健身計畫才是合理的？
1.系統性安排 我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！2.不可盲目訓練 對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很...