1樓：閒冬笑
首先，每位健身著要嚴格按健身三步曲進行鍛鍊，一是充分的準備活動，目的是提高中區神經系統的興奮性，加強 各系統器官的機能活動，克服生理上的惰性。另外。準備活動還使肌肉溫度公升高，肌肉彈性加大，關節靈活性加強，二是集中訓練，在運動中人的呼吸水平，心率，肌肉力量調動都達到一定的水平，此時鍛鍊的效果最好，乙個人的生理興奮過程中非常簡短，所以鍛鍊過程一定要集中，才能保證健身效果。
三是整理放鬆運動，每次健身後一定要放鬆練習，盡量使全身肌肉主動放鬆，使身體逐漸恢復到安靜的狀態。此時切忌靜止姿勢休息，這樣會影響呼吸及氧氣的補充，同時也會影響血液回流，並會出現許多不良反應。
2樓：湧覓厹
每天堅持
時間由短至長
運動量有少至多
3樓：定and神
不要一次性做大量的運動，分開來做~~每天增加一點點~~不要超出自己身體的負荷~~~
4樓：
去健身房，找個私人教練
5樓：筱若
我覺得首先是不能化妝，因為毛孔會不透氣的。然後帶足水。不能過度，要少吃點食物。我有一次過度運動又沒吃飯就暈倒了
6樓：智慧型悠悠
每天定點做比較好。。
怎樣合理健身？有人了解嗎？
7樓：雲幼白
首先，我們要開始健身的第一步，就是要有自己的健身計畫，知道自己健身是為了什麼，還有就是，不要以為所有人去健身房都是以**為目標的。
對於健身計畫的制定，當然就是根據自己健身目標制定的，就比如說很多人健身是為了**，他們的健身計畫也許就會比較簡單的了。
**的訓練計畫簡單到可以用幾個字就概括了，那就是多運動，不要多吃。雖然說就這麼簡單幾個字，要真正做起來，還是比較困難的。
對於多運動，我們需要知道的是，不是只有跑步才是運動，自己早上起床伸個懶腰其實也是一種運動，只是這種運動的消耗比較少而已。
還有就是，不要抱怨自己沒時間去運動，很多抱怨自己沒時間運動的人基本都是比較懶的人。
我們要知道的是，運動健身是隨時都可以進行的，就比如你在十分鐘或者二十分鐘的休息時間中，就可以選擇一些徒手訓練動作。
也就是說，健身是一種生活方式，而不是非要你去用一下午或者一上午的時間去運動，去在健身房裡面訓練，只要自己有運動健身的心，沒有什麼困難是解決不了的。
還有就是，我們在健身的時候，一定要有自己的目標，然後根據這些目標去制定自己的訓練計畫。
8樓：asfa亞體協教練培訓
開始健身需要有自己的健身計畫，知道自己健身是為了什麼，還有就是，不要以為所有人去健身房都是以**為目標的。對於健身計畫的制定，當然就是根據自己健身目的制定的，就比如說很多人健身是為了**，他們的健身計畫也許就會比較簡單的了。減脂訓練計畫簡單到可以用幾個字就概括了，那就是多運動，不要多吃。
雖然說就這麼簡單幾個字，要真正做起來，還是比較困難的。
9樓：
1. 系統性安排 我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！
2. 不可盲目訓練對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！
健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！3. 休息也是一種智慧型，如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！
10樓：名字是什麼的
去翰林健身學院報名呀，這裡的導師會告訴你的。
怎樣合理健身？ 50
11樓：asfa亞體協教練培訓
可以這樣合理健身：一天練習乙個部位，比如先練背，再練習腿。適當的休息也是比較重要的。也可以去健身房鍛鍊，健身房的器材比較齊全。
12樓：健身
胸 背 肩 腿 腹部 腹部也可以每天小練一會，選擇一天去練的話負重練腹效果更好，能讓腹肌更立體 週六日休息 周一到周五練，訓練最好下午4到6點 訓練最好保持在1小時 不要超過1小時30分 包括熱身拉伸
13樓：令豔利
一天只練乙個部位，比如今天你練背，後天練腿，鍛鍊完之後，要多一些含蛋白質的食物，比如牛肉，排骨等！休息也是很重要的，能促進肌肉的生長！
14樓：匿名使用者
所謂合理健身！就是根據你自身條件制定的健身計畫！只要你覺得得到鍛鍊提高就很好了！
15樓：智障
早上不要劇烈運動，容易拉傷，多在下午19點是最佳健身時間
16樓：匿名使用者
飲食習慣清單葷素搭配合理，早晚進行晨跑。
怎樣健身才合理？
17樓：灰色灰色
1. 系統性安排
我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！
2. 不可盲目訓練
對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！
健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！
3. 休息也是一種智慧型
如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！
4. 吃的好睡得好
在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那麼我們的身體就會越來越差，很有可能出現抵抗力下降，精神萎靡的現象！
所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！同時每天八個小時的睡眠一定要保證，因為在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的！
18樓：塗擾龍桖
首先跟自己定個計畫，看你要往哪方面練，男生的話，要麼增肌，要麼塑身，塑身的話可以做些有氧運動，增肌的話，你要先增肥，太瘦了，沒有脂肪，是練不出好線條的，多補充蛋白質，條件容許可以直接補充蛋白粉，更有效，要是條件有限的話，多吃雞蛋，牛肉，多喝牛奶也有效果，然後，增肌的話就要多做些無氧運動了，當然也可以配合一些有氧來練體力，但還是要以無氧為主 。
19樓：竇菡
請健身教練，為你制定健身規範。
一天怎樣合理健身
20樓：匿名使用者
在宿舍做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
呵呵，就這些。
21樓：一凡哥哥娛樂論
李健健身小課堂：健身時間如何合理的分配才能事半功倍
22樓：匿名使用者
建議早上不要做太多 早上起床比較缺氧 易累 效果不好
就算早上要做 寧願空腹 吃了在做 ，如果硬度太強 胃會不舒服
23樓：匿名使用者
早上空腹健身不太好 最好吃上一些 空腹健身對**有用
如何正確健身？
24樓：秒懂星課堂
讓健身小達人董又霖教你如何健身
25樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計畫
26樓：瑞德健身學院
平時怎麼健身是正確的方式，要想真正的做到健康的**，一定要選擇一種合適的健身方法。另外，現在隨著人們的覺悟提高喜歡健身的人也越來越多了，那麼就要更加的注意健身方式。更多關於健身的正確方式相關一起更加詳細的了解一下。
專家教您正確健身這樣做：
健身一定要在自己能夠負荷的情況下適當的鍛鍊，會有很嚴重的後果。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。健身切記不能守量，否則不但達不到健身的目的，還有可能會危害自己的身體健康。
另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。
大家要知道，會鍛鍊也要會休息，讓身體得到適當的休息是同樣重要的，只有這種適當的鍛鍊才能讓身體達到有效的效果。健身後還應該讓身體多多的休息達使身體和肌肉得到適當的休息。
健身是非常消耗卡路里的，所以說健身前後一定要注意進補。要準備健身的同時應該首先補充一下面料水化合物。這樣可以有助於身體能夠正確的鍛鍊身體。
例如乙個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像乙個香蕉。練後也要及時補充蛋白質，可以有效的幫助肌肉的恢復。
一開始鍛鍊的時候身體的肌肉沒有舒可能會有很不舒服的感覺，有的甚至一周都適應不了。另外，這種現象可能因為三個原因造成：第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
一天中怎樣合理的安排健身
27樓：匿名使用者
沒有特定，健身是一種心態，隨時都可以健身，不然你以後可能會放棄。
28樓：設計設計
看你的作息時間 什麼時間都可以就是要固定
怎樣健身才合理，怎樣安排健身計畫才是合理的？
1.系統性安排 我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！2.不可盲目訓練 對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很...
怎樣去給學員制定健身計畫，如何合理的制定健身計畫？
你是健身教練你問誰啊 根據會員的身體制定啊 那是每乙個學員的體質和性格都是不一樣的，你要根據她的體質和性格來制定 給學員制定健身計畫，可以根據他們每個人的不同，然後設定一套都可行的計畫。周一 周五 深蹲 俯臥撐 進行減脂，不僅需要運動，還需要飲食上的搭配，我們可以先從深蹲和俯臥撐這兩項運動開始進行這...
合理的睡眠時間對健身有何影響，健身期間 睡眠不足 有什麼後果？影響大不？
合理的睡眠時間既能有助於血液迴圈，睡眠規律，又能保證第二天的精神狀態。對健身有很大的幫助 太晚睡覺會使身體自由基爭奪，只有幾增多對身體影響很大，平時要養成早睡早起的習慣，另外要加強鍛鍊才能保證健康的體魄。合理的睡眠時間對身體沒有影響，合理的睡眠對身體有一定的好處，人的一天24小時1 3時間都在床上睡...
身體素質極差的女性如何合理健身？
應該規律飲食習慣和作息時間，早睡早起，然後請專業教練指導鍛鍊身體，堅持下去就可以提高身體素質。身體素質極差。女性如何合理健身？女人更要注重保養，知識不管是吃食方面還是健身方面。多要持續漸進的來。身體素質極差的女性，要合理健身的話，你應該就是根據自己的體質來健身。人體素質極差的女性 要想通過健身 首先...
合理的健身時間，一天健身多長時間比較合適？？？
給你個建議，由於你現在的時間沒有任何保證，你的身體狀況不是很好，每天要工作10個小時以上，要多注意休息！可以選擇晨練，早上跑步30分鐘，加上一些簡單的拉伸，非常適合你。同過晨練可以提高你的心血管功能及代謝！可以很有效提高您一天的精神狀態，抵抗工作帶來的疲勞感！飲食 碳水化合物食品 適宜的食品 公尺飯...