1樓：一見鐘情
每個人的情況不一樣，就算別人給你定個計畫你也不一定能完成 建議你多看看健身方面的書 就可以根據自己的情況和條件指定計畫了。私人教練的價錢太貴了 有那錢還不如去買點蛋白粉之類的補濟吃呢
2樓：匿名使用者
第一節課：
胸：平板槓鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組，上斜啞鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組
平板啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組
三頭肌：
坐姿單臂頸後臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組俯立臂屈伸 ：10～15次/組ⅹ6組
站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組第二節課：
背：頸後寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
坐姿對握平拉.：10～15次/組ⅹ6組
頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
二頭肌：
俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組
槓鈴反握彎舉 ：10～15次/組ⅹ6組
啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第三節課：
肩：屈臂啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組
俯身飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
斜方肌：
坐姿頸後推舉：10～15次/組ⅹ6組
前臂：立正槓鈴前提：10～15次/組ⅹ6組槓鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第四節課：
大腿（股四頭肌）
頸後深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組
坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組
負重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組
股二頭肌：
俯臥勾腿：10～15次/組ⅹ6組
蹲舉器深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組
小腿：站姿前掌負重提踵：10～15次/組ⅹ6組腹肌：(每天）
俯臥挺身 ：10～15次/組ⅹ6組
坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組
鍛鍊前慢跑3000（20分鐘），組與組之間做肌肉拉伸，隔天鍛鍊，一周一迴圈，
我的計畫僅供參考！！！ 共同進步 ！！！！
還有不明白的繼續問
如果只是鍛鍊身體，增加營養正常飲食即可，下午時間為宜！
3樓：匿名使用者
請告知性別。。。要是男生的話，我不覺得你很重。。
請求熱心的朋友可以幫幫我，我想知道他到底有沒有真的離婚？感謝！
4樓：安樂閒散人
對方到底有沒有離婚，這個事情只有對方自己知道，你如果一定要確認的話，那麼只能讓對方給你看離婚證。
如果你不信任乙個人的話，說明對方並不適合你，所以還是分手比較好。
5樓：匿名使用者
最好的辦法就是讓當事人出示離婚證。
請善良熱心的朋友再幫幫我分析一下好嗎？現在當局者迷，旁觀者清，感謝！
6樓：哈呵的人
現在，不管他是真離婚還是假離婚，你都不要隨便答應他的任何要求和條件。網戀本身就不是很靠譜。女人的自覺一般都是很準的。
如果你的感覺是正確的，那他只要和你來往，並不結婚，或者對於你提出的結婚要求，一直找藉口拖，那就剛好順了他的意。另外，千萬別嘗試試探詢問他和你什麼時候結婚。
7樓：月月
一切以謊言開始的愛情都走不長遠，醒醒吧孩子，你條件應該不錯，一定有更好的，幹嘛去給這種人品差的人的孩子去做後娘呢，自己不太虧了，
8樓：**光
很危險了，馬上斷絕一切來往。穩定情緒、調整好心態，早日尋到心怡的伴侶，幸福屬於你！
請熱心的朋友們進來各抒己見
談到這個就要說到價值觀和心理素質的問題,也不知道你這中問題持續多久了,有很多東西比較難判斷,所以現在就要答案有點早,有興趣可你給我發個郵件,看看我的資料就知道了 你不開心的直接原因可能不一定是你的工作，也許是某種陰影和其他的東西，當然我對你了解不多，也可能是工作上的問題，但如果真的是工作上的問題，那...
請達人幫我制定雅思考試的計畫，幫忙制定雅思詳盡複習計畫，我已經是三戰了 雅思達人速進幫幫我
你好。我建議你平時一定要多聽 多看 多練，你可以選擇ics或者cctv9這樣的英語頻道練習泛聽，買一本專門的聽力書練習精聽 此外，平時你可以選擇一些英語的報刊雜誌來進行閱讀，在閱讀中積累詞彙比較好。如果你覺得你和外籍人士交流有很大的障礙，你可以選擇一些培訓機構來鍛鍊口語，我推薦你去上海立達國際培訓機...
請專業人士幫我制定鍛鍊肌肉的計畫
動作名稱 主要鍛鍊部位 組數 次數 跳繩 逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節 放鬆活動 200次 後蹲 股四頭肌 3組 第一組 8 12次 第二組 加10公斤 6 10次 第三組 用開始重量，不限次數 腿彎舉 立式 股二頭肌 2 8 12次 不限次數 彎身划船 背闊肌 3 8 12次 加5公斤 不限次...
請懂車險的朋友幫我看看，請懂車險的朋友 幫我看看
你好，這個問題我認為 首先，你的責任這一點你別想改變了。第二，說說理賠那點事吧，如果老太太的背部受傷確實是這次事故造成的，不管多少天 但不要太長時間 保險公司都要賠付的，當然前提是你買足了保險，這個老太太背部受傷的情況你要及時聯絡保險公司的人傷查勘員告訴他，讓他來檢視，最好讓醫生認定以下，因為這個情...
請熱心人幫我3歲的女兒改名字 原名劉詩琦，換掉「詩」只改中間的字，要求好聽，國 粵語都順口
我覺得凱像個男孩 劉芸 薛.郡 琦 曼 劉曼琦 這樣不但中文好聽，廣東話好聽，英文名字都有了。maggi 琦 q 名 1 形聲。從玉,奇聲。本義 美玉 意為一塊天生沒有瑕疵的美玉，寓一生高風亮節，然而處於物欲橫流的年代，這顯然不夠，思，看造字心上有田 天 寓志氣高遠。思琦，音與意俱佳，上已分析職場命...