1樓：陳新淼
增肌和減脂是可以同時進行的，下面我從原理層面上講下為什麼可以同時進行。
首先肌肉是如何增長？肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。
根據上述原理，蛋白質的補充才和力量訓練才是肌肉增長的要點。
脂肪增長的原理。三大巨集量營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，是為我們人體提供能量的主要**。
當我們攝入的這些能量，大於我們人體消耗的能量時，就會轉化成脂肪被我們儲存起來。人體的脂肪有乙個特點，就是脂肪細胞可以不斷的吸收能力，至今還沒發現脂肪細胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的有能量積累下來脂肪就會不斷轉成脂肪積累起來。
在了解了肌肉增長和脂肪增長的特點之後，那麼如何減脂增肌的問題就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你攝入的能量和你消耗的能量應該處於平衡狀態，其次就是要將攝入能量的結構調整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這樣你既可以保證有足夠的蛋白質供身體增肌使用，由不會有額外的能量儲存下來變成脂肪。
現在回到你的問題上來。首先說減脂的問題。你目前的體重，每週進行兩次有氧那顯然是不夠的。
要想減脂的話，每週至少5天有氧運動，建議是每天都有氧運動。每次的運動時間應該是在50~60分鐘。於你而言，你由於體重過大（超過75kg）會導致你做負擔自身體重的專案的時候（比如跑步）會造成膝蓋的過度磨損，因此建議你採用不負擔自身體重的專案進行鍛鍊。
比如游泳 公路騎行。如果沒條件的話，也可以將跑步機速度固定在6公里，坡度5%進行快走。
在確定自己的飲食計畫之前，你應該根據自己的身體、體重、性別、年齡計算下你每天的需要的能量資料。假設你現在是乙個輕體力勞動者（辦公室一族）的話，那麼你每天的能量需求大體上在2900大卡左右。因此你全部的食物攝入能量不應高於這個數值。
你現在早餐吃5個雞蛋啊?!這個有點太多了。我建議你分成3餐左右食用。
早上兩個。中午1個，力量訓練結束後兩個。我按照你的食譜我粗略的估算了下，現在你全天的蛋白質攝入量大概是在80g~85g左右。
按照每公斤體重每天1.16克的推薦攝入量也略顯不足，因此建議你你最好的在增加200克魚肉和500毫公升脫脂牛奶，以獲取足夠的蛋白質。另外，建議將香蕉的重量用同等重量的粗纖維的蔬菜替代，香蕉的熱量太高，都是碳水化合物，每百克115大卡，這個基本上和公尺飯一樣了。
我建議你用同等重量的生菜替代。100克的生菜熱量只有18大卡。假設你每次吃200克香蕉，你換成等重的生菜，你可以減少近200大卡的能量攝入，你可以把這200大卡的熱量換高蛋白的食物，比如吃300克的雞蛋清（雞蛋清每百克熱量是60大卡，全蛋是144大卡）你即增加了飽腹感，又沒多攝取熱量還補充了足夠的蛋白質。
2樓：我愛蘇詩靜
把你qq發上來、給你發個食譜
愛好健身但脂肪偏高，給我乙份合理的減脂增肌食譜
3樓：宇宙外的三道題
可以少食多餐，這有助於提高代謝率。另外每天早上一杯豆漿，這有助於減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
或者可以吃一點蛋白粉代替其他肉類的蛋白質攝入。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
健身食譜減脂增肌
4樓：k雯雅琳達
以前用過三天減重法，我只想說那簡直不是人幹的事啊，第一天只能喝水什麼都不吃，到晚上餓的兩眼昏花，走不動路了。
然後無意中看到了
（芳芳30天去脂法）
一文，文中有講述好多知識，照著其中的來，現在體重少了很多，煩惱沒了，那就把我知道的講出來給各位，
少吃多運動才能消耗多餘的熱量。最難的當然就是管不住嘴了，漸漸的養成習慣了就感覺沒有那麼難熬。早起一杯溫開水，
很少吃高脂肪的東西。平台期就是只要堅持下去就好了，一開始我每天跳繩做有氧操，只要堅持健康的生活習慣就好，你會發現瘦下來了的感覺真好！
5樓：匿名使用者
健身就是要運動和飲食相結合，這樣才能減脂增肌，運動就去跑跑步什麼的，飲食上面建議你加入雷5這樣的膳食纖維食物，低熱量，易飽腹的
6樓：匿名使用者
注意營養均衡，控制碳水化合物和澱粉攝入。選擇低熱量又容易飽腹的食物來**。
7樓：體博網
健身減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像公尺飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃公尺飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃公尺飯。
請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 公尺飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。
二兩公尺飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩公尺飯的量了。有些**的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末!
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、乙個蘋果、一根玉公尺，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
8樓：匿名使用者
健.康食譜減.*.肥；不吃.藥！不節.食！不反.彈！月瘦8-30斤。威*.姓：jcfc18
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電源是一台電腦的動力所在，電源功率不足，會導致許多莫名其妙的問題，下面就四個方面來說明電源功率不足會帶來的現象：不認儲存裝置 硬碟出現怪聲當進行完配件公升級的工作，並且可以正常開機使用，但是有時在開機之後會在自檢畫面那裡停止的，原因是的乙個或者幾個ide/sata儲存裝置，不能通過啟動自檢，說直接一點就是某些儲存裝置不能被正常認出。如果檢查資料線和電源連線正確，並且資料線和主機板的ide/sata介面沒有問題的情況下，不妨將目光放到電源上面。
這種故障通常出現在玩家更換了硬碟光碟機之類的儲存裝置之後，又或者是在電源老化的情況下增加了儲存裝置，如採用「雙硬碟+單光碟機」、「單硬碟+光碟機+燒錄機」這樣的搭配。更換/增加了儲存裝置，都會對電源本身增加了負擔，在功率不足的情況，個別儲存裝置所對應的那組電源線失去供電，裝置就不能正常工作，在開機自檢的時候不能被正常認出就十分正常。另外，搭配太多儲存裝置，或者是電源功率太低，在供電方面不能應付**儲存裝置，還有可能對儲存造成損壞。
有些使用者在進行完公升級之後，發現硬碟時不時會發出「咯咯」的怪聲，光碟機和燒錄機在讀盤的時候經常進入死迴圈，只用按出倉鍵終此讀盤的操作，才能重新得到操作權。這個時候使用者就一定要注意，這種情況持續下去的話，硬碟等裝置可能會出現永久性的損壞，因為它們的「不正常」執行是由於供電不足所造成的，大家應盡量避免讓硬碟工作在低電壓的環境下。要解決這類問題，治標的方法是減少搭載的儲存裝置，不常用的硬碟和光碟機，最好撥掉它們的電源線和資料線，而治本的方法當然是換乙個更大功率的電源。
不穩定，經常重啟和進不了系統公升級後新平台搭建完成，可以正常開機和自檢，儲存裝置都可以被正常認出，而在登入windows系統過程中，就不是十分穩定。有時在啟動畫面那裡就定著不動，有時會在啟動過程中會自動重啟，總之進入系統的過程就不太順利。就算難得有一次能順利進入windows系統，跑不了幾個程式也會出現自動重啟的現象。
這樣的情況已經嚴重影響使用者正常使用電腦，所謂的「公升級後遺症」已經出現。在這種情況下面，受電源供電不足所影響的配件，就不再是儲存產品，而是換成了主機板、cpu和記憶體。無論是進入系統時宕機還是在使用過程中經常重啟，很有可能是電源規格太舊，不符合cpu和主機板對電源符範和功率的要求。
這樣工作下去，不單只是大大影響大家的電腦使用效率，還會對主機板、cpu和記憶體造成不良的實際影響。主機板的短路和爆電容，很多時候就是因為使用不符合規範的電源，在**電不足的電源而所引起的。被逼重啟，顯示記憶體位址錯誤在windows平台遇到記憶體位址報錯的情況，相信很多電腦玩家都見過，一般來說大家會馬上想到記憶體是不是出問題了，不過在剛進行完公升級操作的新平台上面，出現這樣的情況其實就預示著有可能是記憶體槽供電不足，或者是主機板的記憶體控制電路有問題，造成內存在工作不正常。
大家應該都知道，現在不少主機板廠商都十分看重cpu的供電部分，他們往往是採用了大容量電容來穩壓，確保主機板的cpu電路工作正常。不過，對於記憶體槽和記憶體電路，就明顯沒有cpu那邊受到重視。由於電源方面的原因，造成主機板記憶體電路短路，記憶體控制晶元燒掉、記憶體槽損壞，或者記憶體晶元被擊穿的情況是時有發生。
而記憶體位址報錯，其實就是乙個訊號，如果不及時對電源**方案進行調整，上面提到的幾個硬體故障，很容易就會發生。無論是主機板的記憶體控制晶元，記憶體供電電路還是記憶體槽，一經損壞是很難維修的，主機板其實上就報廢了。至於記憶體，在上面幾項配置有問題的情況下，是很難正常工作的。
在公升級了主機板之後，如果堅持使用老電源，往往就會出現對記憶體槽和對記憶體供電不足的情況。執行遊戲被彈出 或者宕機花屏有一些電腦遊戲，像《極品飛車》、《魔獸爭霸3》、《反恐cs 1.6》它們對硬體效能的要求並不會太高，但對於系統整體穩定性的要求就比較苟刻。
有時會出現宕機花屏，甚至是被直接踢出遊戲的情況。他們曾經嘗試公升級顯示卡驅動和改善主機散熱環境，但是問題依然存在。在排除顯示卡本身有問題的前提下，這樣的故障很多時候是由於電源對主機板的顯示卡插槽供電不足所造成。
如果顯示卡插槽供電嚴重不足，主機就根本開不了機或者是開機就報警。在實際當中，電源對顯示卡插槽的供電足夠應付開機，但是在玩3d遊戲的時候，尤其是今年最新推出的幾款大型3d遊戲 問題就會出現，這個時候顯示卡是在全負載工作，對於電源**的需求明顯會大於開機的時候，在供電不足的情況下就會出現宕機、花屏甚至強迫從起系統。這種情況比較多是出現在新顯示卡插在舊主機板上面使用，有不少人以為顯示卡能插到主機板上面就能用，但實際上舊主機板和舊電源，再配合新顯示卡，往往就會出現插槽供電不足，這樣顯示卡本身也是有損害的，當前很多**顯示卡都需要外接電源，包括常用的電源介面和特殊的6針顯示卡電源介面。
如果老電源沒有這樣的介面，或者是使用者沒有用電源介面接到顯示卡上面，有可能會直接開不了機，也有可能是能開機但不能進行「玩3d遊戲」這樣大功耗的操作，問題其實是出在電源對顯示卡的供電不足。
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