1樓：彭大大咧咧咧咧
合理的睡眠時間既能有助於血液迴圈，睡眠規律，又能保證第二天的精神狀態。對健身有很大的幫助
2樓：雲鑲卉
太晚睡覺會使身體自由基爭奪，只有幾增多對身體影響很大，平時要養成早睡早起的習慣，另外要加強鍛鍊才能保證健康的體魄。
3樓：鶴福
合理的睡眠時間對身體沒有影響，合理的睡眠對身體有一定的好處，人的一天24小時1/3時間都在床上睡覺，你睡好了，精力旺盛，肌肉發達，工作順暢
4樓：楊先森的貓咪
合理的睡眠時間可以保證身體大腦得到充分的休息，第二天起來的話也會比較有精神。而且如果睡眠時間不規律也不充分的話，會使你整個人看起來就是沒什麼精氣神。
健身的話，首先呢，你要有信心去堅持。養成乙個合理的作息規律，能夠對你的健身有乙個很好的促進作用。最好有乙個。
工作計畫表在什麼時間做什麼事情先一件一件記錄下來，然後去執行。當然這個得看你自己本身有沒有很強的執行力了。
5樓：昝珈藍慕
太晚睡覺會使身體自由基增多，自由基對身體影響很大。所以平時要養成早睡覺的習慣。另外，需要加強鍛鍊。
6樓：慈問佛
合理的睡眠時間對健身有很多影響，如果有合理的睡眠時間，對身體健康有很大的幫助，還是就是第二天能精力旺盛的去工作
7樓：浪歪得煙台銀
當然有影響了，你經常熬夜對身體不好，不利於肝的排毒工作，合理的睡眠和運動對身體有好處
8樓：
合理的睡眠能夠調理身體的疲勞感，達到恢復機能的效果！！！
9樓：
合理睡覺很重要，會影響身體健康。
10樓：
養成早睡早起的好習慣，有利於身體身體。合理睡眠有利於排毒，消除疲勞感，精力才能充沛。
11樓：
會促進肌肉生長，健身的人必須要有充足的睡眠時間，因為肌肉合成是需要時間的！就這麼簡單
12樓：匿名使用者
合理的睡眠對身體有好的影響，對健身應該是沒有太壞的影響！睡覺時也是讓你自己的肌肉放鬆的時候！
13樓：海懷曼
身體上的質量跟身材一定有變化。
14樓：閎昕
早睡早起身體好！有利於身體健康
15樓：脆桃真理
會的。太晚睡覺會使身體自由基增多，自由基對身體影響很大。所以平時要養成早睡覺的習慣。另外，需要加強鍛鍊。
鍛鍊的同時還需要膳食的合理搭配，健身期間多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維等。所以應該多吃紅肉、公尺飯、蔬菜、水果。在營養充足的情況下鍛鍊，很快會見到鍛鍊的效果的。
另外，健身期間除了多問以外，還應該主動吸收一些健身知識
健身期間 睡眠不足 有什麼後果？影響大不？
16樓：匿名使用者
不好，還是不要那麼晚，睡眠不足會影響肌肉的生長。
對於健身的青年人來說，我們推薦的睡眠時間為23：00－7：00為最佳，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當的縮短，但記住「寧肯早起不要晚睡」的道理，因為23：
00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，無論是增長肌肉、改善身材還是**脫脂，無論你在運動時多麼的刻苦，飲食上多麼的講究，甚至服用了藥物，但是如果你不能保證這三個小時酣然入睡的話將會讓你辛苦過後的效果大打折扣。
夜間睡眠無法保障對於很多健身者尤其是從事力量訓練並期待增長肌肉的健身者和健美者來說，無疑是讓人頭疼的大case，另一種有效解決的方法是在每天的訓練前小睡30-60分鐘，這也將為你的訓練積攥足夠的力量，並且有效的加快前一日訓練肌肉的合成修復作用，為新的訓練更好的做足準備。
上班族、健身者，這二者聽起來似乎並不矛盾，但其中的困難只有局內人才了解。正如你所言，白天辛苦勞累了一整天，身體、腦力都很疲勞，有很多人有時還受到老闆的批評、同事的欺負、客戶的指責，這也是為什麼有那麼一些人選擇下了班就早早逃回家抱著薯條、可樂看電視上網，或是跑到街上山吃海喝一醉方休的原因。我想我們每乙個健身者的身體比他們棒，心態更是要比他們好！
我看到不少人下了班匆匆的趕去健身房運動放鬆，以一種積極的態度和方式去排解白天所遭受的疲勞和壓力，這無疑是很美妙的一件事。但是需要注意的是因為白天很多上班族都在電腦前坐了一整天，身體的代謝率已經降到了很低的值，晚上再來一次高強度的運動自然是不合適宜的，既不容易進入狀態又容易受傷，所以建議晚上運動的上班族要運動前一定要充分熱身，並最好在白天學會自我放鬆和拉伸，保持身體在乙個較為活躍的狀態，中午時甚至可以練練瑜伽、普拉提，這樣也有助於降低肌肉的疲勞和痠痛。
17樓：蔓立
人類生長激素是在睡眠期間釋放，對於男性來說，日常60%-70%的生長激素都在早期睡眠期間分泌，而早期睡眠通常也是深度睡眠開始的時間。這個時間身體能夠修復器官、骨骼和纖維，補充免疫細胞，迴圈生長激素。所以糟糕的睡眠質量對激素分泌有顯著的負面影響。
睡眠不足還會影響睪酮的分泌，健身的朋友對睪酮一定不會陌生吧，睪酮是促進訓練後肌肉生長恢復、體脂下降的最重要激素之一。一旦睪酮分泌受影響，增肌減脂效果就會大打折扣。
睡眠不足，會提高促進肌肉分解的激素的合成水平。這裡特指皮質醇激素，皮質醇激素水平的提高，會導致肌肉分解代謝旺盛，進而影響增肌效果。睡眠時，身體負責調控脂肪和能量消耗的一種激素——瘦素會增加分泌。
睡眠不足，瘦素水平就會下降，這會加快體內脂肪的堆積。
睡眠是給大腦充電，腺苷是一種生產atp的神經傳遞素，當身體需要休息，腺苷會把這個訊號傳遞給大腦。睡眠的時候，腺苷濃度會逐漸降低，大腦靈敏度會逐漸增高，換句話說睡眠的時候大腦在充電。在白天腺苷濃度公升高，在一天的結束前會達到最高，意味著大腦經過一天的活動已經感到疲勞。
得到休息的大腦才會有高靈敏度，而高靈敏度的大腦，會在健身時提供高動力。研究發現，大腦和靈敏度有關的功能，在快速眼動期睡眠期間會得到適當發揮。
睡眠的層次和迴圈，睡眠期間，大腦會持續處在乙個迴圈當中，每次迴圈大約為90到100分鐘。睡眠的兩種型別，分別為rem(快速眼動期)和非rem。乙個正常的睡眠迴圈，先要經過4級的非rem，然後到達相對短暫的rem，最後快速返回最初級的非rem狀態。
大多數人每晚入睡都會經歷大約5次這樣的迴圈。缺少第3、4級非rem和rem階段的睡眠，是很悲催的事。因為在這幾個階段中，大腦會完全休息，然後開始記憶鞏固。
第3、4級非rem時，大腦活動逐漸變慢，直至完全休息。
這樣睡比較好，永遠不要睡太久，睡過頭可能會讓身體進入乙個不正常的迴圈，從而讓你更難入睡。洗個熱水澡，熱水澡可以舒緩和放鬆身體，但是洗澡有一些負面效果應該注意避免。別喝咖啡和酒，咖啡因讓人提神。
酒精則是通過，中斷睡眠各階段從而讓你睡不好。不要依賴安眠藥，短期有效，但是長期會影響正常的睡眠迴圈。
營造好的睡眠環境，讓睡房的溫度適度涼爽，避免潮濕的環境。柔和的風或者柔和的背景**都有助身體放鬆，促進睡眠。不要躺床看電視，這也可能讓你大腦清醒，導致大腦將你躺在床上的時間定義為看電視時間，從而拒絕入睡。
18樓：匿名使用者
睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。
但睡眠不足已是現代人的文明病，尤其是白領一族，常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。
少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還賬，但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。
但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對乙個人會有很大影響。
去年英國醫學學刊lancet上發表了美國芝加哥大學考特的睡眠研究：物件是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二週睡4小時，第三週睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。考特在第二週時抽驗這些人的血液，發現他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。
考特認為：「年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」由此看來，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數日增的原因之一。
對中年人的研究也發現，睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢上公升，在天快亮時達到最高峰。
有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的迴圈，使人精神煥發。但是如果連續一周睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上公升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。
19樓：匿名使用者
你好、這個睡眠不足還是有影響的、盡量保持充足的睡眠、精神才會集中、各器官恢復才能更好！望了解！
晚睡對健身產生什麼影響
晚睡但睡眠充足對健身效果的影響
20樓：麥穗香的小孩
不按時睡覺對身體是有影響的，年輕人相對中老年人要好一點，因為年輕人身體調節適應能力強一些
21樓：匿名使用者
沒有特殊事，盡量做到睡眠充足，這樣第二天做事才可以精神滿滿不出錯
22樓：憑風聲默默流逝
**的睡眠時間是每晚10點至11點半！
23樓：匿名使用者
最好在十點到十一前睡覺
24樓：洋豫
還是應該在11之前睡覺
25樓：
影響適當的調節早睡早起
26樓：
睡眠對增肌的影響真的很大，每天保持充足睡眠才能跟好鍛鍊
27樓：
晚睡晚起的話應該沒什麼問題。
如何合理的縮短睡眠時間，怎樣調整好自己合理的睡眠時間呢？
要提高睡眠質量，減短睡眠時間 1 睡前1個小時洗熱水澡 2 在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺 3 睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置4 一定要午睡 5 堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽 6 注意晚餐不要吃太多肉食 合理縮短睡眠時間，提高睡眠質量 1 不要在睡前吃東西 至少不要在睡覺前2小時內 ...
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