1樓：四川長盛竹原纖維
要提高睡眠質量，減短睡眠時間
1、睡前1個小時洗熱水澡
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置4、一定要午睡
5、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽
6、注意晚餐不要吃太多肉食
2樓：彭勝說疼痛
合理縮短睡眠時間，提高睡眠質量：
1、不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）2、不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間裡睡覺。
3、睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）4、每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。
5、不要在睡覺前看電視。讀讀書、衝沖涼、幹些放鬆心情的事情。
6、在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。
7、白天時，不要打盹超過30分鐘。
3樓：匿名使用者
減少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你現在學習任務重，但必須保證有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6-7小時，而兒童必須達到8-9小時。良好的睡眠習慣是提高睡眠度的最好方法。
希望你每天晚上10點準時睡覺，早上6點準時起床，中午如果有時間再12點到兩點之間在睡上1個小時。這樣堅持乙個星期，你就會感到精神越來越好，學習也更加輕鬆。祝你健康進步！
4樓：
男人和女人的睡眠可以稍微有點不一樣。而且不同的季節也可以採用不一樣的睡眠時間。
比如春節，這個季節，可以晚上11點左右睡覺，早上6點之前起床，中午休息20分鐘，就可以了。
夏天，可以晚上11點半左右睡覺，早上5點左右起床，夏季養生要晚睡早起。由於白天的時間長，中午也要有20分鐘左右的休息時間。
另外，適當的運動也會讓你的身體處於健康狀態，睡眠少點兒也不會感覺乏力。
怎樣調整好自己合理的睡眠時間呢？
5樓：匿名使用者
早晨適量的晨練，保證一天精神充足飽滿，晚上就會自然入睡！
6樓：獅子果
第一點，就是鬧鐘了，因為是調整睡眠時間，記得一定是要強制性的。
第二點，運動，對於生理鐘的調節是非常重要的，可以讓人迅速調整體內的各種內分泌平衡，改善睡眠。
第三點，保持良好的心情，積極向上，樂觀的心情，非常有助於睡眠質量的提高。
第四點，也是最重要的一點，每天服用眠夢香，能夠提高睡眠質量，睡眠好了，才有飽滿的精神狀態面對第二天的工作或學習。
7樓：獅子島山瑪利亞
白天：早上起床不要賴床，可以適當的鍛鍊，工作中可以適當忙碌一點。
中午：可以午休，但是不要睡的時間太長，半個小時即可。
晚上：入睡時，可以喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
怎樣可以縮短睡眠時間而又精力充沛
人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對於睡眠質量是最重要的，如果保證在這段時間內順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。睡前要放鬆心情，不要有刺激性活動，不要臨睡前吃很多東西。同時也建議你換個對睡眠有幫助的保健...
怎樣縮短開機時間，如何使電腦開機時間縮短
購買速度叫快的固態硬碟。台式電腦通常都比筆記本開機要快些 我指的是價位差不多的 造成開機慢的原因有很多.載入項過多.垃圾檔案長時間不清理.系統盤空間不足.系統盤碎片太多.登錄檔裡的冗餘項太多.等等.建議.用360或優化大師之類的軟體清理一下.哦對了.呵呵.如果你的系統已經用了半年以上.重灌吧.那速度...
健康的睡眠時間要怎樣合理的安排
健康的睡眠時間，就是在10點以後11點之前就要進行睡覺了，這樣就不算熬夜，在中午的時候，在1 00 2 00之間，這一段時間是可以睡覺的。最好晚上22 30分就開始睡覺，早上7點起床。這樣睡眠時間能夠得到充分的保證。而且睡覺前也不要再玩手機了，到點就睡，這樣最好 每天要保證八個小時的睡眠時間才是很正...
怎樣能縮短睡眠時間？就是一天不用睡小時，也不困
達文西睡眠是在一天內安排多個短時間睡眠，而不是一天只睡長長的乙個晚上，即多階段睡眠。最流行的一種多階段睡眠時間表uberman睡眠時 間表中，建議你一天睡6次，一次睡20 30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2 3個小時。我以前就聽說過達文西睡眠法，但是我還沒有看到過有實踐的人的 在...
如何安排一天的睡眠時間呢，如何合理的安排睡眠時間？
一天的睡眠時間，主要分晚上睡覺時間和午休時間，睡眠時間是很重要的，乙個人長期睡眠不足是很影響身體健康的，所以說每天都要有充足的睡眠時間，至少七小時，晚上睡覺時間七到八小時左右才算正常，中午午休也是很重要的，一般午休時間最好是12點到兩點這個區間，一般午休時間不要超過三十五分鐘，超過了就睡多了，有時候...