1樓：匿名使用者
人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對於睡眠質量是最重要的，如果保證在這段時間內順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。
所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。
睡前要放鬆心情，不要有刺激性活動，不要臨睡前吃很多東西。
同時也建議你換個對睡眠有幫助的保健枕頭，因為並不是睡著了就是進入深度睡眠，用保健枕頭會有效提高睡眠質量，能夠幫助你保持精力。
睡眠產生鬆弛的先決條件是：只有身體與枕頭和床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放鬆，而要做到這一點，對枕頭和床所用海綿的構造必然提出更高的要求。推薦你去**上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿枕頭，金口碑公司根據國際工業標準，結合人體工程學理論及現代醫學設計而成的太空零壓記憶海綿，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經系統等軟組織獲得休養生息，能幫助我們更快進入深度睡眠，大大提高睡眠質量。
2樓：符映肥涵易
有一種很科學的方法
每天中午十二點睡5到10分鐘
相當於幾個小時呢
但一定要是中午
我就是用這種辦法
很有效的
3樓：匿名使用者
樓上的有病啊，說那麼多還不是自己寫的有意識麼？要點分部至於這樣吧。告訴你個簡短的 分段睡覺,比方說中午睡上一小時,晚上回家在睡一小時在學，養成早起和咖啡的習慣盡量用涼水洗臉
4樓：匿名使用者
晚上回宿舍睡覺前溫熱水泡腳 告訴自己今天是今天 已經過去了 鬧鐘在自己必須起床時設定一遍鈴聲 比如6.30必須 起床 就定兩個鬧鈴 6.30乙個 6.
25乙個 6.25鬧鈴響的時候 關掉 告訴自己深入睡眠！ 心理暗示會告訴你停止任何事情只為睡覺 ...
自己估計著時間 這幾分鐘其實不算真的睡著 但是真的很有效 起床 照舊 切記不要涼水洗臉 覺得那樣清醒會快其實適得其反 溫熱水洗臉後 緩緩喝杯熱咖啡 試試吧 會有用的
如何減少睡眠時間卻還能精力充沛？
5樓：mv頻道
以個人經歷：
大學期間痴迷遊戲，「打打殺殺的頭腦世界」，我從大一第二學期開始吧，基本上實現了晝夜顛倒，白天睡大覺，晚上默默玩遊戲，不管星期一還是星期八，忘了同學，忘了老師，忘了書本，忘了世界……
我那時的睡眠時間基本是怎樣的呢？
大多數：
a:晚上6點左右起來，吃飯、回宿舍開啟電腦（lol），到明天上午10點左右，（先前吃或不吃早餐），昏睡過去……，晚上6點左右……
（重複a行為）
這樣算來：
睡眠時間大概：8h
（以上是一般情況）
總體感受：我能感受到我自己「脫神了」，很迷糊，有時被迫性上課，我如同聽夢，昏睡……
（整個人的精神狀態，走樓梯都可能讓我很難受，我那時是20多歲的小夥子）
——白天睡覺，晚上勞作的一些情況。
長這麼大，我總會有一陣子「精神狀態良好」的吧？
如今我來河源一家工廠上班有2個月多了，
目前的作息點大概是這樣的：
白天：早上7點左右起來，8點上班，中午13點休息10多分鐘（躺睡為主），13：30上班，中間有吃飯玩手機等直到晚上12點左右，入睡……
總結：總體感覺：基本上挺精神的吧
我一般在白天是盡可能的「純意識狀態」
晚上看看手機，打打坐……比較自然睡去，我當然有時會因為「腦子發熱」而會失眠，這段時間暫時沒有發現。。
在一天的醒著狀態中我漸漸增加「純意識狀態」（靜心），我個人比較喜歡吃青菜，大家肯定體會過：吃飯時，吃多了，吃肉，在接下來的身體會比較困頓的。這是很自然的，所以我比較贊同在「這段時間」盡可能的歇息一下。
對於睡眠我沒有掌握多少的「理論」知識，和以下有關吧：
1，白天狀態
2，睡眠時段
3，睡眠時長（因人而異，因1，2狀態而變吧）
額外補充：
睡眠方向建議：「頭南腳北」
地球地理北極有著吸引力！
人體血液有fe（鐵元素）！
建議睡眠頭不朝北，因為磁場的吸引力可能帶動血液往頭部上公升，人容易躁動。
——這是在北半球的情況（中國在北半球），南半球相反。
注：有些朋友可能會說成：「頭北腳南」
根據了磁場是從北極南極，
但：磁南極＝地理北極
當然一切以自身經驗為主，大家可以試一試，
我以前沒有注意到，（現在由於某些原因暫時不方便頭朝北睡，如有實踐經驗請和我分享一下）
祝大家天天睡個好覺……
其他分享：
——以上內容，僅供參考！
6樓：塔羅師摩卡
我不建議你這樣做，睡眠少還精力充沛那是步入老年人階段，你看看是什麼概念。如今就有人一天時間很少依然很精力充沛，你覺得對身體好麼。有些人是以為壓力大而睡不著，但這些人後期都是出現病症的。
要學會對自己好點，充足的睡眠是必要的。應該拒絕減少睡眠，而且睡眠減少不足的話，記憶力會提前衰退的。要好好保護好自己哦。
怎樣科學地縮短睡眠時間並且保證精力充沛
7樓：匿名使用者
人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對於睡眠質量是最重要的，如果保證在這段時間內順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。
所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。
睡前要放鬆心情，不要有刺激性活動，不要臨睡前吃很多東西。
同時也建議你換個對睡眠有幫助的保健枕頭，因為並不是睡著了就是進入深度睡眠，用保健枕頭會有效提高睡眠質量，能夠幫助你保持精力。
睡眠產生鬆弛的先決條件是：只有身體與枕頭和床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放鬆，而要做到這一點，對枕頭和床所用海綿的構造必然提出更高的要求。推薦你去**上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿枕頭，金口碑公司根據國際工業標準，結合人體工程學理論及現代醫學設計而成的太空零壓記憶海綿，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經系統等軟組織獲得休養生息，能幫助我們更快進入深度睡眠，大大提高睡眠質量。
怎樣可以睡眠時間減少，但是精力充沛的方法或是建議？
8樓：威海心理諮詢
提高學習效率的好方法是睡眠要正常的滿足.睡眠越少,學習效率越低...心態輕鬆一些.多思考多總結多請教.多運動.
9樓：匿名使用者
你的想法是矛盾，只有睡眠充足的情況下，才可能提高效率。
如何合理的縮短睡眠時間
10樓：四川長盛竹原纖維
要提高睡眠質量，減短睡眠時間
1、睡前1個小時洗熱水澡
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置4、一定要午睡
5、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽
6、注意晚餐不要吃太多肉食
11樓：彭勝說疼痛
合理縮短睡眠時間，提高睡眠質量：
1、不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）2、不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間裡睡覺。
3、睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）4、每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。
5、不要在睡覺前看電視。讀讀書、衝沖涼、幹些放鬆心情的事情。
6、在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。
7、白天時，不要打盹超過30分鐘。
12樓：匿名使用者
減少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你現在學習任務重，但必須保證有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6-7小時，而兒童必須達到8-9小時。良好的睡眠習慣是提高睡眠度的最好方法。
希望你每天晚上10點準時睡覺，早上6點準時起床，中午如果有時間再12點到兩點之間在睡上1個小時。這樣堅持乙個星期，你就會感到精神越來越好，學習也更加輕鬆。祝你健康進步！
13樓：
男人和女人的睡眠可以稍微有點不一樣。而且不同的季節也可以採用不一樣的睡眠時間。
比如春節，這個季節，可以晚上11點左右睡覺，早上6點之前起床，中午休息20分鐘，就可以了。
夏天，可以晚上11點半左右睡覺，早上5點左右起床，夏季養生要晚睡早起。由於白天的時間長，中午也要有20分鐘左右的休息時間。
另外，適當的運動也會讓你的身體處於健康狀態，睡眠少點兒也不會感覺乏力。
為什麼有的人需要的睡眠時間非常短？如何可以在保證身體健康精力充沛的情況下盡可能縮短睡眠時間？
14樓：lin素影
人的生物鐘是一樣的，但是不同領域的人對外界的反應不同；一天的工作量不同；能量消耗也不同，所以個別人的睡眠時間不同。
保證7~8小時的睡眠時間是正常的，足夠的睡眠能夠提供給我們足夠的力量。那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢？事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。
很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有著不可估量的影響。所以，
1.擁有規律的作息時間。例如晚上12點錢睡覺，早上七點左右起床，要長期保持。
2.睡前不要吃東西，會浪費消化系統的能量。還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
3.關燈睡覺。因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
4.要有乙個舒服的睡姿。側睡：
在雙腿間墊乙個枕頭；平躺：在雙腿下墊乙個枕頭，從而減輕背部的壓力這兩種是極力推薦的。但是最好避免趴著睡，趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
5.堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。
所以要堅持鍛鍊身體，工作當中調整好心態，盡量使自己身心放鬆。解放壓力的方法：可以在沒人注意的時候對著海邊或者**大叫。
每天最後打盹20到30分鐘。天氣冷時記得蓋個毛毯。睡不著就不要躺在床上。少看電視少玩手機登輻射東西。
15樓：匿名使用者
有些人那是從小睡得時間就少，所以非常短，如果你不是那樣，就不要學他們，對身體很不好，改變生物鐘很難的，還是不要縮短睡眠時間為好，正常習慣就行。
16樓：
習慣就好了。讓身體去習慣盡量短的睡眠時間。改變生物鐘規律。
每日正常進食營養豐富且有個樂觀積極的心態，讓身體和精神都不過於勞累。只要不過度透支體力就能保持常態。習慣的過程很難，但一旦習慣了就變得尋常了。
17樓：
其實乙個人每天睡覺時間為6小時才是正好的
18樓：盛世藏家
呵呵心態好啊
我現在學習緊張，麼天只能睡5個小時左右。
19樓：韓版飾品
盡快的進入深度睡眠
首先思想要單純
怎樣在睡眠時間很短的情況下依舊保持精力充沛？
20樓：小美
睡前熱毛巾敷眼睛，熱水泡腳，讓自己快速進入深度睡眠，只能這樣了，然後一定要午睡，午睡能精神一整天，個人經驗之談。
21樓：回憶
晨練5分鐘，起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
22樓：峰佘無敵
每天都堅持運動。運動量自己定個適量的。有睡午覺的習慣睡午覺。運動堅持一周見效。親測非常有效。但是，還是盡量的少熬夜，多睡覺。
如何合理的縮短睡眠時間，怎樣調整好自己合理的睡眠時間呢？
要提高睡眠質量，減短睡眠時間 1 睡前1個小時洗熱水澡 2 在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺 3 睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置4 一定要午睡 5 堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽 6 注意晚餐不要吃太多肉食 合理縮短睡眠時間，提高睡眠質量 1 不要在睡前吃東西 至少不要在睡覺前2小時內 ...
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