1樓：蒻熙
可以通過如下的方式進行韌帶鍛鍊：
1、在鍛鍊之前，首先要做好充分熱身，以防止受傷。一般來說，推薦患者練習平路慢跑，需要持續5分鐘以上，保持周身微微出汗。
2、建議患者練習韌帶周圍的肌肉力量。只有關節周圍的肌肉力量增強，韌帶才會有足夠的強度。如果患者需要鍛鍊的是膝關節外側副韌帶，建議患者練習下肢的深蹲、蛙跳、縱跳一類的活動。
3、建議患者針對韌帶本身進行相應的拉伸鍛鍊，仍然以膝關節外側副韌帶為例，此時患者需要保持雙下肢直立，然後使需要拉伸的一側放在後面，雙腿交叉上半身緩慢的向前、向對側下壓。
4、建議患者練習韌帶周圍，在有阻力條件下活動。以膝關節外側副韌帶為例，此時建議患者在小腿上綁上沙袋，然後使膝關節伸直，緩慢的向側上方抬起下肢，再緩慢放下。
2樓：魘夢
練習韌帶是乙個長期的工程，如果說短時間有效果那是假的。你可以參照以下方法： 1、練習韌帶之前要熱身，以免拉傷身體。
2、把腿抬高，身體向下壓，不要做短暫瞬間的下壓，要以緩緩進行，這樣才有效。 3、壓下腿之後要忍受拉筋的感受，一次進行5分鐘，然後進行換腿。 4、拉開的姿勢也有多種，開一字也能進行拉伸。
總之鍛鍊韌帶就要堅持，持之以恆才有效果。希望你身體能更強！ 我第一次做答也沒什麼經驗，希望見諒，可以的話給點分。謝謝！
如何鍛鍊自己的韌帶？
3樓：雨過天晴太陽紅
針對韌帶可以採取如下的鍛鍊方法：
1、首先要增強韌帶周圍的肌肉力量。此時患者可以通過活動韌帶所在關節周圍的肌肉，通過這種主動的鍛鍊方式，加強周圍的肌肉力量。此時這種鍛鍊就會使韌帶附帶的被鍛鍊到，繼而使其強度和直徑都大大增加。
比如針對上肢的韌帶，患者可以使用啞鈴進行鍛鍊或者是練習俯臥撐、引體向上這類的鍛鍊。而針對下肢的韌帶，患者可以練習跑步、蛙跳或者是深蹲一類的活動。
2、患者可以採取拉伸類的鍛鍊方式。在患者做到充分熱身之後，可以針對此處的韌帶做適當的拉伸。但是這種拉伸的鍛鍊要循序漸進，千萬不能夠一蹴而就，以免引起韌帶的拉傷，甚至是完全斷裂。
3、患者可以針對韌帶做一些協調性相關的鍛鍊。比如患者可以跳健美操或者是舞蹈之類的活動，這樣就可以增加整個身體的柔韌性、靈活性，進而對韌帶產生相應的鍛鍊。
4樓：運動用品鑑定
鍛鍊腰部。
抄韌帶，可使用側身彎腰運動去練習。
練習步驟：身體直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然後還原，再呼氣。再換一方向，重複一次。
頻次：重複8次。
鍛鍊身體韌帶的方法
5樓：文雅萬
你可以練練瑜伽，或者去舞蹈班看看，在這裡可以給你介紹幾個拉伸韌帶的方法（一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
腿部後側韌帶：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
腿部內側韌帶：
坐在地上，雙腿左右開啟最舒適的位子（也就是腿部內側的韌帶沒有拉伸的感覺），身體向左側彎曲，左肩盡可能的靠近左大腿，反方向是一樣的。
腿部前側韌帶：
基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。
在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。
這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。
保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
拉韌帶還有很多方法，不同的方法可以鍛鍊身體的不同部位。在這裡就不一一介紹了。你也可以在網上搜尋一些 舞蹈的基本功看看，對你拉公升韌帶是有幫助的~！
還有，如果你是要練習 跑酷 的話，我個人覺得 你不能只練習韌帶，在力量方面 也許要練習哦。
6樓：amoy丫丫
瑜伽，是鍛鍊你韌帶很不錯的選擇或者壓腿之類的，雖然很疼，但是堅持乙個禮拜效果就出來了！
7樓：匿名使用者
可以通過一些靜力性拉伸來完成，持之以恆，循序漸進。
怎麼樣提高韌帶韌性？
8樓：百小度
經過一晚上的睡眠，全身的肌肉和關節都比較緊實，那麼不妨在起床的時候做個伸展的動作，促動全身肌肉收縮，柔軟肌腱韌帶。
女人懷孕體內的激素水平會發生變化，引起韌帶的鬆弛，所以這個時候韌帶就比較脆弱，在平時就需要多休息，少做些重體力的活動。也不要進行激烈運動。
女人的活動量不是很高，再加上韌帶不強，容易出現韌帶和肌肉的牽拉傷。所以在運動的時候注意度，不要過於激烈過快。可以適當的進行一些羽毛球、健美操等，可以增強韌帶的柔韌性，還可以很好的使雙腿變得更加修長、誘人。
怎樣鍛鍊膝蓋的韌帶？
9樓：夜摹降臨禔
給你幾個小建議： 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。
1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在乙隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。
注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。 2.
直腿向上 此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加乙個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至公斤即可。
3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置乙隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
如何練習韌帶
10樓：體科所
首先糾正你個說法，你不是韌帶差，是柔韌性差，兩者是不同的概念。
柔韌性只有堅持拉才可以，前後劈叉即縱叉，還有橫叉都要壓下去，動作要標準，腿部就差不多了。腰部的可以坐在墊子上分開兩腿，然後右手過頭去夠左腳，拉住後堅持一會兒，換另一側。和**乙個道理，柔韌性要長期堅持，因為好多人會因為疼痛而放棄。
如何練韌帶？新手如何拉韌帶？
首先。人的韌帶通過拉伸都是可以開啟的，年齡與韌帶關係不大，只是年紀大的話韌帶拉開可能要更費事，舉乙個我身邊的例項吧，我早晨去鍛鍊每天看見一60歲上下的老太太，在做大劈叉，我問她拉了多久才到現在的地步，人家說乙個月，如果是十幾歲的孩子一星期就可以。接下來告訴你怎麼拉伸，介紹下道具 找乙個t行的架子，用...
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