1樓：植物獵掱
1、多加運動。疾走、跑步、跳高、跳遠都能鍛鍊運動神經，提高平衡能力。
2、在日常生活中加入平衡能力的訓練。例如在排隊時用單腳站立，盡量保持大概三十秒以上的站立時間，然後再換另乙隻腳站立。
3、做啞鈴彎舉。兩腿站直，右手拿起啞鈴並抬到前胸位置，然後抬起左腿到達膝蓋高度，堅持大約30秒，然後換邊再做相同動作。
4、練習太極拳。太極拳常常用到相互協調的招式和套路來攻擊對手，也是一種鍛鍊平衡的方法。
5、適當休息。疲勞常常會讓你站不穩或者失去平衡感，而充足的休息能讓你的體態更優雅。
2樓：努力奔跑的蝸牛吖
鍛鍊身體平衡能力，瑜伽鷹式學起來
3樓：匿名使用者
就在公交車上練唄'每次坐車你就站在那不要扶東西時而久之就o了
4樓：匿名使用者
一種簡單實用的方法：
站立，雙腳之間的距離與肩等寬。踮起腳尖，將身體重量轉移到腳尖上。盡量保持身體平衡。
重複幾次後可以慢慢找到感覺。剛開始一腳著地，緩緩提起另一腳也可行。關鍵要領還是在做動作是保持重心的穩定，希望對你有所幫助。
5樓：匿名使用者
你這個問題和平衡感好像遠點。平衡的定義是，物體受到幾個力的作用，仍保持靜止狀態。但是物體受到力的作用後，你需要調節身體角度老保持平衡，就是說公交車在剎車和拐彎的時候，你要調節身體角度。
來不讓自己摔倒。但是公交車上的人太多，有時身體可能調節不到讓你保持平衡的角度。解決的辦法就是。
上車後找可以找到車上的固定物體，身體以一定角度向後靠這，雙腿分開，這樣如果是剎車，身體重心會集中到雙腳上，猶豫你的角度是向後靠的，這樣你不會摔倒。如果拐彎，像左拐彎，重心會移到右腳上，要是像右轉彎，身體重心會移到右腳上。這樣你就怎麼也不會倒了。
要是沒有靠著的地方，你的手就要扶住個固定物體。然後把雙腿分開。這樣你就可以用雙腳調節重心了。
這樣也不會倒。
如何鍛鍊自己的平衡能力？（在家中就能進行練習的）
6樓：要永遠疼我哦
平衡能力訓練 的方法
初級訓練
初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
坐姿平衡
訓練目地：訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法：(1)坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2)雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求：放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。
單腳站立
訓練目的：初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法：(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 乙隻腳站立，另乙隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求：單腳站立時盡量不要東搖西晃。
腳尖站立
訓練目的：訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法：(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求：最初訓練以光腳練習為宜。
平衡板上站立
訓練目的：利用器具訓練身體平衡。
訓練方法：(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。
中級階段
在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走訓練目的：初步鍛鍊在動態中平衡。
訓練方法：(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或乙個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求：忌用手扶頭上的東西。
跳華爾茲舞
訓練目的：培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法：（1) 地面上畫乙個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度
走平衡木
訓練目的：利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高階的知覺動作做準備。
訓練方法：(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或**行走。
訓練要求：跳下的動作要輕，前腳掌先著地。
不倒翁訓練目的：訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法：(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。
高階階段
矇眼走訓練目的：發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法：(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走
倒走訓練目的：發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法：(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
（2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、**階。
拿橫桿走平衡木
訓練目的：利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法：(1) 拿著橫桿在平衡木上走動。
(2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法：(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由臥位到站立位，保持平衡。
訓練要求：無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。
7樓：天天一笑笑網
單腿提膝式，雙腳併攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸,此時切勿含胸,在可能情況下,盡量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回覆原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。
簡易造型式，雙腳併攏直立,慢慢將重心轉移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢,時間越長越好,身體回到正立時,右手鬆開呼氣,手腳回覆原位,換做另一測,方法是一樣的,此式不但能增強平衡感,及全身協調能力,鍛鍊注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
雙腳併攏直立，重心轉移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直（若實在不能伸直，也可稍微彎曲）。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣，將手腳回覆原位。
換做另一側。 練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力，鍛鍊注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。
雙手合十放在頭頂後，再做如下樹式動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。
保持這一姿勢10秒！
平衡運動 平衡運動是一種鍛鍊身體平衡能力的運動。鍛鍊時身體的支援面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。
8樓：
1,平衡感好的人，都是身材勻稱的人，簡單的說就是胖子或者太瘦的人平衡感
都比較差（例如花樣滑冰和極限運動，對平衡感要求相當高，都是體型勻稱者）如果要平衡感好，先要勻稱身材，比如瑜伽塑身效果就很好，特別是結合慢跑運動後 2.對平衡感的鍛鍊，沒有場地要求，太極拳和瑜伽是全年齡段的，其次是舞蹈和武術當然，如果有條件，還是去玩輪滑吧，一周時間，你的平衡感會得到極大提公升
怎樣鍛鍊平衡力？
9樓：水煮酸菜
1、增肌肉
小腦接收到前庭器官傳來的資訊後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛鍊好腿部肌肉有助於增強平衡力。
2、打太極
太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。
3、赤腳走
赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、原地轉
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
10樓：匿名使用者
練平衡增強協調性 平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。 增強平衡力對人的好處不言而喻。
首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。 反常規運動練平衡 練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛鍊就行了。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
11樓：冠旻饒方方
買乙個鑫奧林牌的活力滑板，玩這個對平衡力的鍛鍊很有幫助。我也有乙個，玩了很好
12樓：miya的瑜伽課堂
很多人身體的平衡能力非常差，而且年紀越大平衡能力下降得越快，鍛鍊身體的平衡能力也是一種預防身體衰老和大腦衰退的好方法，那下面推薦幾個比較初級的動作，適合平衡力較差的人在家裡練習。
13樓：匿名使用者
平衡感的好壞 先天的決定很大
不過通過後天的聯絡 也可以有很大的進步
上面這些網友說的都是大眾的見識
我現在用瑜伽的理論跟你說
掌握平衡其實很簡單
當你在做平衡的動作的時候 你只要做到兩點 專注 和緩慢試著都聯絡 幾次 就ok了
14樓：匿名使用者
我認為你可以先去練一下你的身體力量,然後你可以多用你不適應的手或腿,只要你能堅持就會找到平衡感的~
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訓練孩子的平衡能力有什麼方法，如何鍛鍊孩子的平衡能力
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