1樓：蒼美媛夷香
我們每個人都沒有很多的時間來鍛鍊自己的能力，也沒有特定的方式來鍛鍊自己，在生活中生活，我們唯一可以鍛鍊的方式就是學會生活，處理生活，在生活中學會成長，試著去接觸社會，從一點一滴中改變自己鍛鍊自己，使自己慢慢的成長起來。因而為了自己的明天，好好地對待每一天，過好每一天
2樓：厙溫橋淑
不用那麼費心去尋找如何鍛鍊自己的方法
如何鍛鍊自己的能力
3樓：初懷雨步申
健身的三要素：科學的訓練、合理的飲食以及充足的睡眠，要這三樣都做很好了就會有很好的效果了
正所謂三分練七分吃，就先講下吃，吃方面講要求比較高了盡量不要吃高脂肪高膽固醇的（油炸食品
膨化食品等垃圾食物不要吃）菸酒遠離，多吃蛋白質維生素粗纖維食物和適量的碳水化合物。每天要攝入的卡路里是50卡/公斤（食物和熱量的換算有表可查的），每隔2天就要攝入雙倍卡路里（你剛開始會有翻胃的感覺，但不能因為這樣接放棄了，過1~2個星期就適應了），並且不能以吃太飽為理由坐著或躺著不動，要走動處進消化，好要每星期做3~4天有氧運動，以提高心肺功能。
訓練要找到自己的目標，還要有好的訓練計畫，訓練動作要正確，還有要有個好的訓練夥伴是也是非常重要的，這些細節性的東西我就不講了（可以自己找這些資料，或是在健身房裡請教一下練的好的人，我以前也這樣）。訓鍊不能做想就練不想就不練。應該每星期做3~4天有氧運動，每次45~60分鐘，以提高心肺功能，要是你屬於瘦弱型的話可以降低有氧運動的強度。
還有就是好的休息，每天睡眠不少於8小時
4樓：學海孤舟
多看些知識面廣的書，多與別人交流溝通！
如何鍛鍊自己的交際能力？？？？？？？？？？？
5樓：皮卡丘的暱稱
1、善用禮貌語言
在交際中，使用禮貌性的話語總能讓人感到愉悅，講禮貌是很重要的。你要學會妥善運用禮貌的語言，多說「請，請問，謝謝，您好，失陪，再會......」等詞語，這是對別人的尊重，也是你禮貌的體現。
2、真誠說話
我認為人生中最美好的是真善美，只要你通過語言表達出你的真誠、善良，相信沒有人會拒絕與你交往，所以，學會真摯地表達你的想法與情感吧，不要說假話，不要誇大其詞，不要吞吞吐吐。
3、理性溝通
有的人通常在緊張的時候回說錯話，嚴重者更會釀成不可挽回的大錯。為避免自己說錯話，你就要學會理性溝通，時刻不要讓負面情緒沖昏頭腦。
4、耐心傾聽
在交際中，我們更應該當乙個聆聽者，對待他人談話要表示出你的耐心、專注、真誠，讓人感到你是可靠的，值得交往的。傾聽中，你可以不時給予對方乙個眼神、乙個微笑、一句答允，拉近彼此間的距離。切忌心不在焉，態度散漫。
5、學會幽默
交際中，適當的幽默能使氣氛更融洽，還有助消除彼此間的陌生感。但是幽默中有大學問，你的幽默最好是內容高雅，因地制宜的，避免廢話過多，言語中冒犯了他人。還有，注意幽默有度，莫令自己成了乙個不知分寸的小丑。
6、冷靜自信
乙個人的應變能力反映著他的機智和聰明，一旦碰到意外的變故，要能表現出高度的冷靜和強烈的自信，甚至伴以適當的微笑，這是一種強者姿態。只有這樣，才能擺脫困境，化險為夷，化拙為巧，收到理想的意外的效果。如果情緒過分激動或緊張，只會抑制自己的思維活動，使自己陷入不利的境地。
7、注意積累
乙個人如果文化修養好，對各種事物都有所了解和掌握，再加上語言表達方式靈活，詞彙豐富，那麼他講起話來一定會得心應手，應對時就能做了到游刃有餘，應付自如。
6樓：羊梅雀宣
一、積極心態訓練
1、自我暗示：每天清晨默念10遍「我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！
今天一定是幸福快樂的一天！」（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。
二、口才鍛鍊
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。
（二）抓住一切機會講話，鍛鍊口才。
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
3、每天訓練自己「三分鐘演講」一次或「三分鐘默講」一次。
4、每天給親人、同事至少講乙個故事或完整敘述一件事情。
5、注意講話時的一些技巧。
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍後，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然後隨著吐氣講出來。
d、如果表現不好，自我安慰：「剛才怎麼又緊張了？沒關係，繼續平穩地講」；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。
e、緊張時，可以做放鬆練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放鬆，連續10次。
三、輔助鍛鍊
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放鬆情緒。
3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。
4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛鍊親和力。
5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每週要全面總結成效及不足，並確定下週的目標。
7樓：仰名麥靖柏
我是乙個講師,我的工作就是演講.由於水平問題,在這裡我只能給你說說一點點所謂的經驗.其實鍛鍊口才就是要經常講,經常和別人交流,在交流中要運用你平時積累的知識.
多讀些書,把你看到的聽到的想到的經典語句牢記,在適當的時候用出來,要做到情真意切.學會看到別人的閃光點,也就是說演講
口才的學習過程就是乙個過濾的過程,把對你有用的東西留下來,把糟粕的東西過濾掉.比如我在演講的時候經常會做這麼乙個遊戲,我說:1+9=10,2+8=10,3+7=10,5+6=10......
剛剛說到這裡幾乎100%的學員就會說:錯了錯了!5+6=11.
是的,我錯了.那為什麼我前面說對了三個都沒人說我對了呢?
所以人的心理基本都一樣,喜歡挑毛病,世界上最簡單最容易做的事情恐怕就是挑毛病了.殊不知我們在聽毛病的同時卻忽略了別人說對了的東西,對我們有用的東西,這樣一場演講下來我們聽到的都是錯的東西,愣的沒聽對的,因為我們把經理放在了
挑毛病的上面!
我建議你經常找機會說!說!說!和別人交流!就一句話概括:熟能生巧!
8樓：匿名使用者
你能認識到這個問題已表明你在思想認識上邁出了一大步，但仍需在行動上努力。我以為性格內向的人要提高交際能力是要進行全方位的訓練的，內向並非毛病，只是個性心理特徵所對應的行為未能得到外化而已。內向的人無需為交往而過分的焦慮或擔心的，但切記交往的主動權把握在自己手中，你不採取主動別人是不會送到你前面讓你認識的。
因此，內向的人要充分自己的優勢先察言觀色而後採取主動的交往的行動。
觀察別人的交往方式，從交往的禮節、交往的語言、行為的互動等方式對自己的行為進行觀點對比，反思自己為什麼不能做到象外向性格人士的灑脫、放鬆而優雅。在你對上面的情況作出觀察和判斷後，你必須針對對方的職業、性格和學識等分析彼此的共同點與不同點，爾後，你再採取以誠相待，投其所好，你來我往式的交往，尋求各自思想和觀念方面的共鳴。
當然，交往的方式與種類很好，有飯桌上的酒文化、飲食文化的**，在體育運動方面的技術的交流，更有人生價值取向方面的精神交流，**的深度與層次與交往雙方的知識水平，興趣愛好有著密切的關係的。
內向型性格並非沒有好的交往人群的，由於內向性格的人誠實、守信、行為的堅定性方面的優勢，這種人的交往結果上看，往往能交往到友誼深厚的同伴的。但內向性格的人往往在交往行為上有時顯得被動而韌性，而這對交往又有著不利的影響。
有時，提高自己的交往能力關鍵在於你能否邁出關鍵的一步，比如，內向的人在酒桌上不喜歡敬酒，能否作出這一行為，作為敬酒者是需要作出較長時間的思想鬥爭的，而那關鍵一次的出擊是影響你交往行動的關鍵的，你要認識到敬酒是一種禮節，同時還能認識到很多不認識的人，如果你從多一朋友多一條路這一點上看，敬酒行為給自己帶的利必大於弊的。
當然，內向的人由於性格使然，先從志趣相投的同伴進行交往然後再擴大自己的交往面，你的交往能力、交往技巧會逐步得到提高的。
願你新的乙個交往到更多更誠實的朋友。
9樓：匿名使用者
對，口才是綜合因素決定的
說些怎麼下決心鍛鍊啊什麼的都沒有實際作用，能做到了就不在這問了，是不是？
我以前也不愛說話，可是現在改了。
首先你要練習笑容，笑容是人際交往的第一步，才能吸引更多的人跟你聊天、談話。
進一步擴充套件到幽默，多看些幽默方面的書籍、笑話類，讓你和別人談話的時候有話說，即使有時候感覺沒有話了，幽默也可以緩解尷尬的氣氛，帶出新的話題。
下一步就是專業知識的提高了，讓人覺得你肚子裡有東西，不是只有一張嘴皮子。
總之是要多說,不要怕說錯話，因為你即使說錯了三天以後也沒有人記得你說過些什麼，如果真有人念念不忘把這當成笑柄的話那麼那個人就是不值得你交往的，不是嗎？
10樓：狐妹職場情商
如何提高自己的交際能力？4個方法，助你成為卓越的領導者！.mp4
11樓：滕靚鄒星波
多接觸做銷售的人，如果有機會接觸做直銷的那就更好了，可以看看卡耐基的溝通藝術與處世技巧，講的非常好，都是關於交際方面的，有時間的話可以看看
12樓：佟珍勢夏
可以去多人運動的地方。這些人都是比較好交往的。
13樓：拜雅毋若薇
你可以嘗試去做導購那一類的工作，或者看一些交際方面的書籍也可以提高你的交際能力。
14樓：嵇赩文雁芙
1)我認為是主要的一點，擴大自己的知識面，別人說到什麼都可以說兩句。這需要長時間的知識積累。(2)去賣一些書籍來看，試著找一些適合自己的人際關係交往技巧(3)可以先嘗試著和同事們或是周圍的人談到一起，找一些共同的話題來談。
(4)要有一顆真誠的心。
可以多嘗試交一些朋友，別人在說話的時候你可以試圖加入，一開始也許話會少，但是說著說著，別人自然也會和你來說的
希望你早日鍛鍊好交際能力*^_^*
怎麼樣鍛鍊自己的能力
15樓：傻子歡兒
如何提高自己的能力？
每乙個人都想提高自身能力，但是究竟應該如何提高呢？能力這個詞的定義很廣泛，概括起來說就是以自己的見識、經驗對某些事情所能做到的程度，能力高，做到的程度就高，能力低，做到的程度就低。
現在，既然意識到這個問題，那麼肯定是對自身有一定的認識，俗話說：知己知彼，百戰百勝。我們不一定可以做到百戰百勝，但是我們一定要做到知己知彼。
只有這樣，我們才能有百戰百勝的希望。具體應該如何做呢？
1、首先要對自我進行乙個分析，自己現在的優勢是什麼，缺點是什麼，有哪些是急需改進的，有哪些是要慢慢培養的。可以找張紙把這些都寫出來，想到什麼寫什麼，不用管有沒有重複，只管寫，直到寫不出來為止。把所寫的東西進行乙個全面的分析，**要發揮長處，**要改進短處。
給自己乙個全面客觀的評價，針對性的提公升自己。這就是知己。
2、多讀書，以專業性的書籍為主，提高自己的專業技能。以文化名著為輔，提公升自己的文化修養。每乙個人都想提高自身能力，但是究竟應該如果提高呢？
能力這個詞的定義很廣泛，概括起來說就是以自己的見識、經驗對某些事情所能做到的程度，能力高，做到的程度就高，能力低，做到的程度就低。
現在，既然意識到這個問題，那麼肯定是對自身有一定的認識，俗話說：知己知彼，百戰百勝。我們不一定可以做到百戰百勝，但是我們一定要做到知己知彼。
1、首先要對自我進行乙個分析，自己現在的優勢是什麼，缺點是什麼，有哪些是急需改進的，有哪些是要慢慢培養的。可以找張紙把這些都寫出來，想到什麼寫什麼，不用管有沒有重複，只管寫，直到寫不出來為止。把所寫的東西進行乙個全面的分析，**要發揮長處，**要改進短處。
給自己乙個全面客觀的評價，針對性的提公升自己。這就是知己。
2、多讀書，以專業性的書籍為主，提高自己的專業技能。以文化名著為輔，提公升自己的文化修養。讀書是我們快速認識這個世界的乙個方式，但是不是唯一方式。
只是讀書不去實踐也是不行的，我們要理論聯絡實際，做到學以致用。我們要去想，去讀，去學，更要去行動。在行動中檢驗我們從書中學到的知識，修正我們對這個世界的認知。
這就是知彼。
知己知彼才能百戰百勝，知己和知彼是乙個漫長的過程，是乙個不斷重複的動作。人心是複雜的，社會也是複雜的，我們只能不斷的去學習，這樣，才能提高我們對事情的認知程度，同時才會提高我們做事情的能力。
怎麼樣鍛鍊自己的心理承受能力，怎麼鍛鍊自己的心理承受能力？
你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。乙個人要正確認識自己，因為人與人性格差異很大，了解自己的性格優勢與不足。要學會揚長避短有助於形成自己獨特的自信心。人是不斷變...
怎麼樣鍛鍊自己的心理，怎麼樣鍛鍊自己的心理
人的膽量似乎有點天生的成分在裡面，不要把任何事情也看得太重，放寬心來看事情，慢慢培養自己的膽子，每個人都有他怕的東西或是事。中國有名句古訓 才 學 膽 識，膽為先 有人以為膽量算不上什麼，然而仔細看一下我們周圍的人，你就不難發現，天下其實永遠都不缺少有才華的人，有才華的人到處都是。但真正有膽量的人，...
如何鍛鍊自己的人際交往能力，怎麼提公升自己的人際交往能力和溝通能力
花下舞賤 一 積極心態訓練 1 自我暗示 每天清晨默念10遍 我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。2 想象訓練 至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。3 至少5分鐘在鏡前學習微...
怎麼樣才能最有效的鍛鍊彈跳力，如何鍛鍊才能最有效的提高彈跳力？
籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研...
怎麼樣鍛鍊自己的腹部肌肉 或用什麼儀器
用一張瑜伽墊就夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉...