1樓：小馬哥
foam roller balance 瑜珈柱平衡
這是練習身體平衡和正確姿勢的好方法，它可以教你如何把體重合理的分配到腳心。腳趾伸出過長或腳後跟露出太多，你都很容易從瑜珈柱上掉下來。
站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持這樣的姿勢兩分鐘。記住哦，讓附近的人幫你是很丟臉的事。
2、medicine ball swing 實心球揮轉練習
手握實心球在乙個位置站定。把球想象成加重型的球桿，保持良好的姿勢，從上杆到收桿，平穩地完成揮桿。這種練習能增強你的肌肉力量和協調性。
3、points of contact 接觸點
高爾夫運動員經常會變的過度的彎曲，他們說這是代價，這樣可以減低後擺時脊柱的轉動能力。把高爾夫球杆放在上圖中的位置。你有三個接觸點，骶骨、肩胛骨之間和後頭部。
每次保持這種姿勢兩分鐘，如果你感到腰痛，不要擔心，做些簡單的肌肉練習就好了。
4、kneeling on a swiss ball 跪健身球
這個訓練對正確的姿勢、平衡性和穩定性會很棒。現在去球上找四個接觸點，比如兩膝跪在球上，兩手放在球上。
如果這樣的姿勢你感覺不錯，那抬起雙手，收縮臀部，這樣你可以直立起來。現在拿一支高爾夫球杆保持這樣的姿勢。想做更進一步鍛鍊的話，就慢慢移動健身球吧！
2樓：七月流火
不用道具也可以的，比如站在地上，閉上眼睛抬起一條腿，站個金雞獨立的姿勢，保持動作。堅持不住的話，可以先從不閉眼開始。
3樓：佐羅星星之火可以燎原
在家練習自己的平衡力，最好的方法就是閉上眼睛單腳站立，活動自己的雙手和另外乙隻腳去改變姿態，做不同的運動。
這裡有乙個專案叫瑜伽，就是很不錯的方法。
4樓：秋天的鋼蛋子
練習平衡力，可以先把眼睛閉上，然後把左腳抬起，看右腳是否能站在地上30秒鐘以上。如果不能可以慢慢練習，這樣就能達到效果。
5樓：誰解繁星入微夢
要想在家練習自己的平衡力的話，可以借助家裡現有的工具，比如說一根長的木棒或者是木條，然後你可以站在上面就是保持平衡。
6樓：等待我滴小確幸
可以用一些線條圍欄成路，進行練習，主要是平衡的感覺。
7樓：匿名使用者
在家裡邊兒怎麼做很多動作都可以來保持平衡。
8樓：來了
在家練習走鋼絲。練習各種體操。可以練一些武術。
9樓：聖誕禮帽發給你
加練習自己的平衡力，我們就練習單腳站立燕子飛
10樓：本無欲求
閉眼金雞獨立，感覺要倒就睜眼睛，輕易別雙腳站立
11樓：
可以借助板凳，這是最好的工具，而且板凳每個家裡都有的
12樓：卻懿軒
您好 在家練習平衡力可以閉著眼單腳站立
13樓：zero娟
自自己的平衡力，可以用家裡的椅子就可以
14樓：0526小敏敏
打太極 赤腳走 原地轉
15樓：往事不回首
可以有一些呃滑輪之類的吧。
怎樣鍛鍊平衡力？
16樓：水煮酸菜
1、增肌肉
小腦接收到前庭器官傳來的資訊後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛鍊好腿部肌肉有助於增強平衡力。
2、打太極
太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。
3、赤腳走
赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、原地轉
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
17樓：匿名使用者
練平衡增強協調性 平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。 增強平衡力對人的好處不言而喻。
首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。 反常規運動練平衡 練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛鍊就行了。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
18樓：冠旻饒方方
買乙個鑫奧林牌的活力滑板，玩這個對平衡力的鍛鍊很有幫助。我也有乙個，玩了很好
19樓：miya的瑜伽課堂
很多人身體的平衡能力非常差，而且年紀越大平衡能力下降得越快，鍛鍊身體的平衡能力也是一種預防身體衰老和大腦衰退的好方法，那下面推薦幾個比較初級的動作，適合平衡力較差的人在家裡練習。
20樓：匿名使用者
平衡感的好壞 先天的決定很大
不過通過後天的聯絡 也可以有很大的進步
上面這些網友說的都是大眾的見識
我現在用瑜伽的理論跟你說
掌握平衡其實很簡單
當你在做平衡的動作的時候 你只要做到兩點 專注 和緩慢試著都聯絡 幾次 就ok了
21樓：匿名使用者
我認為你可以先去練一下你的身體力量,然後你可以多用你不適應的手或腿,只要你能堅持就會找到平衡感的~
22樓：
這個瑜伽體式讓你鍛鍊平衡力，每天堅持做，跑步會很輕鬆哦
23樓：時尚超模秀
這個瑜伽體式讓你鍛鍊平衡力，每天堅持做
24樓：匿名使用者
很多拉.最簡單的可能就是騎單車.
如何鍛鍊自己的平衡能力？
25樓：植物獵掱
1、多加運動。疾走、跑步、跳高、跳遠都能鍛鍊運動神經，提高平衡能力。
2、在日常生活中加入平衡能力的訓練。例如在排隊時用單腳站立，盡量保持大概三十秒以上的站立時間，然後再換另乙隻腳站立。
3、做啞鈴彎舉。兩腿站直，右手拿起啞鈴並抬到前胸位置，然後抬起左腿到達膝蓋高度，堅持大約30秒，然後換邊再做相同動作。
4、練習太極拳。太極拳常常用到相互協調的招式和套路來攻擊對手，也是一種鍛鍊平衡的方法。
5、適當休息。疲勞常常會讓你站不穩或者失去平衡感，而充足的休息能讓你的體態更優雅。
26樓：努力奔跑的蝸牛吖
鍛鍊身體平衡能力，瑜伽鷹式學起來
27樓：匿名使用者
就在公交車上練唄'每次坐車你就站在那不要扶東西時而久之就o了
28樓：匿名使用者
一種簡單實用的方法：
站立，雙腳之間的距離與肩等寬。踮起腳尖，將身體重量轉移到腳尖上。盡量保持身體平衡。
重複幾次後可以慢慢找到感覺。剛開始一腳著地，緩緩提起另一腳也可行。關鍵要領還是在做動作是保持重心的穩定，希望對你有所幫助。
29樓：匿名使用者
你這個問題和平衡感好像遠點。平衡的定義是，物體受到幾個力的作用，仍保持靜止狀態。但是物體受到力的作用後，你需要調節身體角度老保持平衡，就是說公交車在剎車和拐彎的時候，你要調節身體角度。
來不讓自己摔倒。但是公交車上的人太多，有時身體可能調節不到讓你保持平衡的角度。解決的辦法就是。
上車後找可以找到車上的固定物體，身體以一定角度向後靠這，雙腿分開，這樣如果是剎車，身體重心會集中到雙腳上，猶豫你的角度是向後靠的，這樣你不會摔倒。如果拐彎，像左拐彎，重心會移到右腳上，要是像右轉彎，身體重心會移到右腳上。這樣你就怎麼也不會倒了。
要是沒有靠著的地方，你的手就要扶住個固定物體。然後把雙腿分開。這樣你就可以用雙腳調節重心了。
這樣也不會倒。
如何訓練自己的平衡力，爆發力，加速和急停？
30樓：匿名使用者
室內訓練方法： 1、最快速度的擺臂練習，持續時間30～60秒； 2、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間15～50秒； 3、最快頻率的扶牆半高抬腿跑（身體前傾、雙手扶牆，腳離牆50-70厘公尺）。 4、快速負重換腿跳，負重大步走，負重蹲起。
5、有樓梯可以負重跳台階，跑台階。 6、腹肌背肌練習可以採用仰臥起坐和俯臥兩頭起。
長跑和變速的跳繩吧 方法很簡單，重在堅持！ 可以輔以一定的對抗性球類運動，更有效率和興趣性！
來電是在的 好嘞必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量；③採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台階等）的練習。
除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。 另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。
在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。 3、速度素質。
速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：
一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。 不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習（例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作
31樓：匿名使用者
哈哈 支援樓上的 玩qq三國
如何練習平衡力？
32樓：手機使用者
平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對人體平衡力的研究，受到越來越多運動專家的重視。研究顯示，乙個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。
平衡力體現在生活中的方方面面。乙個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華。
反常規運動練平衡
練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。而要在日常生活中要有意識的隨時鍛鍊。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
自己在家如何練習格鬥和搏擊，在家如何增加格鬥能力
練習格鬥和搏擊的訓練方法 1 眼 用一種黑白相間的速度球 或也可自作乙個 用長繩掛於半空，讓他晃動 前後，左 右 您處於截拳道戒式 左前或右前式自定 當球撞向您時，用拳頭擊打。2 手 伏臥撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。3 腿 準備乙個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，...
想學散打在家怎麼練體能，如何在家自己練習散打
散打體能訓練計畫 體能訓練的方法 一 耐力訓練 1 長跑 要求為400公尺跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。二 力量訓練 1 大腿力量訓練 大腿與地面平行，做 鴨步 狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。2 小腿力量訓練 踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不...
怎樣在自己家裡練習球性，在家裡如何練球性
給您提供一些球性 球感的方法，您可以根據實際情況來選擇。動作名稱 原地低手控球 動作要領 雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球指導要點 球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球重點目的 用手來感覺球 目的增強球感。動作名稱 手指互動傳球 動作要領 雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳...
如何在家練桌球，怎樣自己練習桌球切球？
呵呵 知己啊！我也是自學的，現在還行吧 下面介紹下我在家裡練的情況 1.就是對著牆打，不要間斷，盡量把球控制在一條線或乙個方塊裡，我是在牆上畫了個圈然後往裡打熟練後，就把距離拉大些，呵呵 這是練習基本功的最好方法啦 2.家裡有餐桌嗎？或者高點的桌子也行，把它並到牆根，然後模擬半個球檯，開始只練習推檔...
在平時如何在家保養自己的頭髮，如何在家自己護理頭髮
乾性頭髮應該怎麼護理，你知道嗎？1 洗頭髮的時候最好是順著頭髮洗，必須照顧到頭皮 髮根，透過手指對頭皮進行按壓，以促進頭部的血液迴圈，改善皮脂的分泌。2 洗髮後最好先用幹毛巾將頭髮包住或輕拍將水分擠乾，切記千萬不要用力搓揉頭髮，這樣會使頭髮互相摩擦，傷害髮質。使用吹風機的方式是，將吹風機高舉，順著頭...