1樓：麥平樂扶宕
首先。人的韌帶通過拉伸都是可以開啟的，年齡與韌帶關係不大，只是年紀大的話韌帶拉開可能要更費事，舉乙個我身邊的例項吧，我早晨去鍛鍊每天看見一60歲上下的老太太，在做大劈叉，我問她拉了多久才到現在的地步，人家說乙個月，如果是十幾歲的孩子一星期就可以。
接下來告訴你怎麼拉伸，介紹下道具：找乙個t行的架子，用一條長繩（長度自己定）搭過t行架，一頭在自己手裡，一頭用來綁腳，然後通過手向下拉，來達到韌帶拉伸的效果。
實施前得熱身：在拉伸前先慢跑半小時，完後放鬆下，做些簡單的活動，然後再拉韌帶。
希望能幫助你，祝早日達到目標。
2樓：網友
壓腿如果盲目的壓，很容易韌帶拉傷！為了避免拉傷，如果之前就必須要做熱身活動！
壓腿，霹腿，弓字步壓腿等一些舒展動作都能練韌帶的韌性！
希望我的建議能給予你幫助！
3樓：匿名使用者
我是練極真空手道的，教你個簡單且有效的辦法。
先把身體弄熱（如洗完澡）其一不易拉傷，二比較易拉。
4樓：0o風鈴草
經常練習向下押（站直，手向地上推）
新手如何拉韌帶？
5樓：幹萊資訊諮詢
1、第一種方法：雙膝跪地，然後後背往後彎，直到頭部接觸到地面，如下圖所示，使勁伸展身軀就可以拉韌帶，具體效果如下圖。
2、第二種方法：如果你的身體大硬，或者說自己不容易拉機帶的話可以選擇在 乙個人在身後壓你，具體效果如下圖。
3、第三種方法，可以選擇把自己的一條腿搭在別人的肩上，然後身體往前傾，進行拉韌帶，具體效果如下圖。
如何練習韌帶
6樓：體科所
首先糾正你個說法，你不是韌帶差，是柔韌性差，兩者是不同的概念。
柔韌性只有堅持拉才可以，前後劈叉即縱叉，還有橫叉都要壓下去，動作要標準，腿部就差不多了。腰部的可以坐在墊子上分開兩腿，然後右手過頭去夠左腳，拉住後堅持一會兒，換另一側。和**乙個道理，柔韌性要長期堅持，因為好多人會因為疼痛而放棄。
怎麼鍛鍊韌帶？
7樓：匿名使用者
練習韌帶復是乙個長期的工程，如果說短時制間有效果那是假的。你可以參照以下方法：
1、練習韌帶之前要熱身，以免拉傷身體。
2、把腿抬高，身體向下壓，不要做短暫瞬間的下壓，要以緩緩進行，這樣才有效。
3、壓下腿之後要忍受拉筋的感受，一次進行5分鐘，然後進行換腿。
4、拉開的姿勢也有多種，開一字也能進行拉伸。 總之鍛鍊韌帶就要堅持，持之以恆才有效果。希望你身體能更強！
我第一次做答也沒什麼經驗，希望見諒，可以的話給點分。謝謝！
8樓：運動用品鑑定
鍛鍊腰部。
抄韌帶，可使用側身彎腰運動去練習。
練習步驟：身體直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然後還原，再呼氣。再換一方向，重複一次。
頻次：重複8次。
怎樣讓韌帶變好？
男生怎樣快速練韌帶、
鍛鍊身體韌帶的方法
9樓：文雅萬
你可以練練瑜伽，或者去舞蹈班看看，在這裡可以給你介紹幾個拉伸韌帶的方法（一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
）：腿部後側韌帶：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
腿部內側韌帶：
坐在地上，雙腿左右開啟最舒適的位子（也就是腿部內側的韌帶沒有拉伸的感覺），身體向左側彎曲，左肩盡可能的靠近左大腿，反方向是一樣的。
腿部前側韌帶：
基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。
在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。
這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。
保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
拉韌帶還有很多方法，不同的方法可以鍛鍊身體的不同部位。在這裡就不一一介紹了。你也可以在網上搜尋一些 舞蹈的基本功看看，對你拉公升韌帶是有幫助的~！
還有，如果你是要練習 跑酷 的話，我個人覺得 你不能只練習韌帶，在力量方面 也許要練習哦。
10樓：amoy丫丫
瑜伽，是鍛鍊你韌帶很不錯的選擇或者壓腿之類的，雖然很疼，但是堅持乙個禮拜效果就出來了！
11樓：匿名使用者
可以通過一些靜力性拉伸來完成，持之以恆，循序漸進。
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