1樓：鄒易青
壓腿是柔韌性鍛鍊，柔韌性鍛鍊在中老年人健身中常常被忽視，鍛鍊身體的人很多，但是進行柔韌性鍛鍊的人很少。柔韌性鍛鍊有什麼好處呢？作為人體基本運動能力之一，柔韌性的重要價值在於，良好的柔韌性不僅是學習、掌握運動技能的重要基礎，還可以減少運動器官在鍛鍊中的負擔，降低運動損傷的發生。
運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌性鍛鍊對中老年人來說，更有獨到的益處，比如，在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷，柔韌性鍛鍊可使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。柔韌性鍛鍊通過加強肌肉韌帶的營養**，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和**的鬆弛。
好了，言歸正傳，作為成年人學習武術
1、姿勢。一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩膕處的韌帶。
2、軸心。壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。
目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。
3、數量。上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。
4、踢腿。壓腿是為了踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。
好了，按照以上四點要求去做，就能夠比較輕鬆地實現拉開韌帶的目標，中年人只需半年到一年即可，老年人大約需要三五年的時間。
一位先師說過，筋長一寸，壽延十年。
2樓：時光空間
軟開度訓練第2集，腰部韌帶的拉伸，成年人一定要注意適度
成年人怎麼拉韌帶
3樓：善良的
成年人筋骨硬了，bai短期拉開
du不現實.....
也許幾個月也zhi許一年以
dao上才能成功！
這要看個回人具答體情況，和訓練質量！
下面是拉腿部韌帶劈叉綜合訓練法！
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日，必能成功！
成年人韌帶還可以拉開嗎？
4樓：稅軼東方思嘉
我也十八，我也在拉韌帶，肯定沒問題的，只要姿勢正確，半個月就可以有明顯效果
5樓：星圖載青香
可以的,只要每天堅持一兩個小時的煅練,比如踢腿和用手摸腳,幾個月的時間就可以練出來的,當然你要是非要往專業的方向發展那就練的時間要長的多了
6樓：匿名使用者
可以，你可以每天都去拉一下，但是不能一下拉的太很，你可一每天只拉點，慢慢的拉，就可以了，不要太勉強自己了哦
成年男人怎麼拉韌帶
7樓：匿名使用者
正常做，別著急，都能 拉開韌帶的，只是 比幼兒時時間長些。二三年拉開沒什麼問題。
8樓：匿名使用者
這個比較麻煩一不小心就會拉傷很久好不了只能去健身房多鍛鍊
9樓：諾賽恩之獅
只能慢慢的拉，主要是經常拉，腿繃直慢慢下身，每天都要，忌停後重拾
10樓：匿名使用者
生拉，忍著疼，沒辦法
成年以後每天自己拉韌帶，能不能拉開？
11樓：愛吃甜的魚
可以拉開。
韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛鍊也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。
如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。
12樓：專業加英語
是可以的，但是要堅持每天拉。堅持
人的韌帶每天需要拉伸，因為韌帶不拉伸他會自動收回，所以需要我們堅持的拉伸。
拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺身體熱了。
【第一步驟】如圖保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換乙個腳。
【第二步驟】如**踢腿，要注意的是一開始不能踢的**那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像**所示踢的那麼高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】如圖找乙個低點地方然後再找乙個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第二步驟】
【第四步驟】如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的乙個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。
記住一定要堅持才有效果哦！
注意事項
每天堅持拉伸
參考資料
13樓：匿名使用者
先慢跑等身體熱了在輕輕的拉，第二天肯定疼，正常滴，第二天重複昨天的就好，一定注意要熱好身，拉伸時可以悄悄重點，主要是堅持，看你努力了，我是運動員，也是武術愛好者，我專業體操，相信我，加油，採納喲
14樓：匿名使用者
可以拉開，只不過相對於年輕時會困難一點。每次有微痛後維持12秒以上效果最佳。
15樓：匿名使用者
千萬科學訓練，最好有專業人士指導，否則很容易拉傷
16樓：潘石金
可以，但是會更辛苦，只要有決心，沒有什麼辦不到的，支援你。
17樓：粵東一壁
能，但要科學點，不然容易受傷，所以建議找專業教練
18樓：強襲公主
可以，每天適度運動，切記久坐，多吃蔬菜
19樓：城鄉在
很危險 容易受傷
20樓：賽雲席曜瑞
每天拉效果還是有的，但是你要忍住那一下，就是那一下，壓下來，痛的也是那一下，不然你壓一輩子也壓不下來，你可以叫個人幫你壓，自己是沒有勇氣壓下來的，叫人幫忙吧
21樓：小水瓶下雨點
可以拉開，在之前要熱身，慢跑五分鐘，然後壓腿，不要急，不然會受傷
成年人練腿還能抻開筋嗎
22樓：弦音夜月
成年人練腿還能抻開筋的。多大歲數開始練都能拉開，只要能吃苦堅持下來就可以。
2500多年前《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動。
拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自癒和診斷身體的目的。
從中醫學來說，筋絡和氣血迴圈是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。
23樓：匿名使用者
沒問題，多大歲數開始練都能拉開，電視上播過乙個老頭退休後練柔功，非常棒。
24樓：一字潔癖吧
能拉開的，我也正在練
如何正確拉韌帶？
25樓：kayy土豆喵
拉韌帶方法如下：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。(雙腿)
2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)
4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
擴充套件資料
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。
26樓：搞笑百世
拉韌帶：適合新手入門，拉開腿部韌帶使身體更柔軟
27樓：匿名使用者
小時候練肯定是最好的，但我想你肯頂不小了，拉韌帶是很痛苦的，我當兵那兩年有幾個戰友是拉哭了的，你要有吃苦得準備，要堅持每天都狠下心來拉，一天不拉又會**的。
成年人韌帶還可以拉開嗎，如何才能讓韌帶變得軟？可以讓成年人也很容易學劈叉？
我也十八，我也在拉韌帶，肯定沒問題的，只要姿勢正確，半個月就可以有明顯效果 可以的,只要每天堅持一兩個小時的煅練,比如踢腿和用手摸腳,幾個月的時間就可以練出來的,當然你要是非要往專業的方向發展那就練的時間要長的多了 可以，你可以每天都去拉一下，但是不能一下拉的太很，你可一每天只拉點，慢慢的拉，就可以...
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