1樓：匿名使用者
熱身不夠，或者先天柔韌性不好，再或者年齡比較大，身體的發育已經幾乎靜止。 我曾經壓腿也壓得眼淚紛飛，但是後來效果不錯，你可以參考我的經驗。 1.
熱身，這是必須的，並且快速跑是沒什麼用的，慢跑比較有用，最好的熱身方法是跳舞，或者跳健美操，半個鐘頭左右的話，效果挺好。2.熱身之後先來靜力性壓腿，就是類似把腿擱在杆上，橫劈豎劈之類。
5-10分鐘）3.靜力性壓腿之後到動力性壓腿，就是正踢腿側踢腿之類。（3-5分鐘）4.
最後再來靜力性壓一次。（5分鐘） 堅持乙個月左右，就會有效果的啦，還有就是每次運動完之後必須要按摩放鬆肌肉，不然的話韌帶拉緊很疼，肯定很難壓下去啦。 加油哦！！
2樓：匿名使用者
原因：1本能意識，害怕發生意外。2韌帶隨著年齡的增加逐漸硬化，已不能發生太大變化。3需要有經驗的人員在一旁協助，開始練時乙個人是很難完成的。
3樓：恭燎東訪文
這說明你的柔韌性不是很好，這是需要長時間練習的，注意在拉伸之前定要做好充分的熱身運動，以免拉傷。
4樓：匿名使用者
因為人長大了以後韌帶的柔韌性會變差 而柔韌性也是因人而異的要循序漸進的練習 注意不要拉傷。
5樓：匿名使用者
韌帶沒有活動開唄，慢慢來，不要一蹴而就，以免拉傷。
我壓腿壓不下去怎麼辦
6樓：匿名使用者
慢慢來，不能急的，你壓腿也就是拉你的韌帶，如果你過於急的，對你反而是壞事，因為韌帶要拉開也是需要一定的時間的，不能過急。你可以一天壓5組，每組為15個，剛開始要慢慢的往下壓，第一第二都是慢慢的加力的，到第三組你就可以一次比一次大力，這樣效果會很明顯的，因為在第一第二已經讓你韌帶有所準備了，每一組要休息3--5分鐘，3天休息一天（剛開始）乙個月就絕對能壓下去的，祝你成功！
怎麼後壓腿？
7樓：圖騰地坪工程
1、背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳麵繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
2、該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用乙隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
3、動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
8樓：茶喝到沒味
乙隻腳放在把杆上面，側著，與腳相反的手型是三位，往後壓，另乙隻手可以抓住把杆，因為是側著的。
該怎麼減啊，瘦不下去啊，為什麼總是瘦不下去呢
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